kolan

no no powyzej kolan to duze wyzwanie, najwygodniej tak troche ponizej, ale i sa tacy co wyzej wchodza ale uwazaj wtedy i nie przesadzaj z obciazeniem

[...] trening 1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 przysiady z gryfem na barkach 3 wykroki ze sztangielkami 5 wypychanie na suwnicy 6 odwodzenie nogi w tył 7 ściąganie kolan w siadzie 8 uginanie nóg w siadzie 9 wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 12prostowanie ramienia ze [...]

[...] z gryfem na barkach 15 3 wykroki ze sztangielkami 15 ciężar 4 kg na kazdą ręke 5 wypychanie na suwnicy 15 cięzar 77 6 odwodzenie nogi w tył 15 ciężar 12.5 7 ściąganie kolan w siadzie 20 ciężar 25 8 uginanie nóg w leżeniu ??? 9 wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 15 ciężar po 2 kg 11 uginanie naprzemienne ramion ze [...]

[...] 12*8 2.wyciskanie sztangiel na skośnej 12*7 10*8 9*8 3.wyciskanie sztangiel siedząc 12*6 10*7 8*7 4.pompki zamiast łydek na gryfie od sztangi ale leżał na podpórce wysokość kolan żałosne 12/10/9 5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6 6.triceps linka przy wyciągu zamiast francuza 12* 1sztabka,10, 9 7.przysiad ze sztangą 12*30 12*35 9*40 [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) https://youtu.be/FG_r3AF2Cfo Antyszrugs ok. Przy pullover czułam lekki ból w ręce więc robiłam ostrożnie. Wznosy kolan to ćwiczenie połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Tak to ostatnio wygląda. Do środy było bez słodkiego i bez czekolady, ale co to [...]

L Sit zrobiła z progresja. W sensie że najpierw podciąganie kolan. Potem wyprost jednej nogi a na koniec obie. Będę czasem wrzucać sobie na treningach https://youtube.com/shorts/jJo9m2ylauU?feature=share

[...] 20*20 10*60 8*80 5*100+ 5*5*110 pauzy 60sek - ostatnia seria ciężko 14*85 - gratis Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 7*100 - miało być 8 6*100- miało być 8 7*100 - miało być 8 drążek podciąganie 3*1 powolne opuszczanie 7*2 Kółko z kolan 4*10 DIETA Zaraz zasiadam do uczty :-) /SFD/2019/11/8/06fd965e1cda4f62b060bd578fe20cdc.jpg

[...] przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić? Absolutnie nie kazał, dobrze, że film wrzuciłeś. Jak nie chcesz rozwalić sobie kolan, musisz je lekko ugiąć. Koniecznie i bezapelacyjnie. https://www.youtube.com/watch?v=D6SVzzXKsdg od 4.50, ale warto posłuchać od początku

[...] minut na trenażer. Dzisiaj siłowy, po nim marsz na bieżni a nawet dieta w "miarę nie tragiczna" %-) TRENING WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 4*6*105 miało być 4*4-6*105 więc jest ok. WWL 8*60 6*70 4*80 4*85 4*92,5 - łatwo, przerwy tyle co na dołożenie talerzy Inverted row 8, 7, 7, 6, 6 Revers hyper 5*10 kółko z kolan 3*6 marsz na bieżni 30'

[...] 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL Kółko z kolan 2*10 Marsz na bieżni 21'

[...] wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL Kółko z kolan 2*10 Marsz na bieżni 21' /SFD/2020/5/10/49c482d6727a4c809179609e20c7ad79.jpg /SFD/2020/5/10/4ba2c3406cee4c37b3fb71552711a367.jpg [...]

[...] punktu na klacie. Piekło pod pachami jak diabli ;-) 2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcia oszukane, miały być 3 serie po 2 ale nie było powera. 4*1/4*10*20 - barki -2.5kg względem zeszłego tygodnia bo robiłem siedząc bez oparcia, na płaskie ławce. Ajazy jak lepiej? Kółko z kolan 3*10 /SFD/2020/5/16/cfae6fdd6eac4b71b35def147b15910c.jpg

[...] https://youtu.be/ojdy_9c3nWU podciąganie na drążku 1*3 repsy - niepełne 1*2 repsy - niepełne 5*1 -niepełne, w dół starałem się powoli https://youtu.be/1-31GVm4HkQ Kółko z kolan 3*10 Miska Z braku czasu tylko 2 posiłki. Kabo jako mój ekspert od miski uważasz, że jeśli podczas dnia nie dałem rady pojeść to jest sens ładować takie ilości białka [...]

[...] jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / 10*20 - obydwa słabo / wyciskanie ok 4*1/4*10*20 - w górę słabo więc w dół starałem się wolno / barki w sam raz, można spróbować dołożyć za tydzień Kółko z kolan 4*10 - na dobicie /SFD/2020/5/24/f90cf2dc836743eeb85652001d37a362.jpg

[...] skosie 4*8*25kg - można spokojnie(znaczy nie za szybko ;-)) dokładać podciąganie na drążku 10*1 -w dół wolno. Ostatnia seria na fimie https://youtu.be/w_8rmT8R3Go Kółko z kolan Zrobię jutro TRENING Niestety z braku czasu wyszły tylko 2 posiłki ale ten drugi będę sobie powoli pałaszował do 1 w nocy :-) [...]

[...] 4*100 1*127,5 - jak na zawodach 5*4*127,5 https://youtu.be/dadxiujcVxs Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*30kg - już się robi ciężko podciąganie na drążku 1*2 9*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA Śniadanie o 15, o 19 przekaska na szybko, obiadokolacja o 1 w nocy {{:-( /SFD/2020/6/10/49c5c5d352274b47a91cad7f7a855e25.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w [...]

[...] ale ja nigdy tyle nie ważyłem to nie wiem ;-D ale żwawe marsze też powinny styknąć, byle rozbujać HR do ~130 Też mi się wydaje, że 12 minut świnskiego truchtu mi kolan nie rozwali. Przecież ja grałem w siatkówkę ważąc ponad 120kg %-) A to, że coś pobolewa to chyba normalne na początku. Zresztą kontuzje w każdej aktywności się [...]

[...] Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień 3 DNT Tydzień 1, dzień 4 TRENING SQ, przerwy 60' Miało być technicznie i dynamicznie w górę. starałem się ;-) 8*3*90 MC 6*2*100 Przysiady bułgarskie 10*5 10*10 10*15 10RM 4*6*15 Revers hyperextension. p.60' 2*15 - miało być 2*20 kółko z kolan 2*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-20 21:48:46

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10