[...] 4.Przyciąganie w znak x na maszynie 5x15 5.Opuszczanie ramion na maszynie 4x15 6.Wiosłowanie sztangielką 5x15 7.Wznosy barków "szrugsy" 5x15 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10 2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15 3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15 1.30 minut bierznia 1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy) [...]
[...] CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej [...]
[...] CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na [...]
CZE WSZYSTKIM! Mam małe pytanko. Trenowałam ju-jitsu ale z powodu kolan, jestem na przymusowym urlopie. Chce wrócić do sportu, bo taka miłośc nigdy nie przemija. Czy aikido to dobry pomysł? Nie angażuje prawie wcale nóg, a ja nie chcę przeciążać kolan. Pozdrawiam papatki nayha
[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 Ściąganie drążka podchwytem 5/5/5/5 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Unoszenie tułowia(Brzuszki) 15/15/15/15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/8/8 Kręcenie nogami w pozycji leżącej 5 obrotów w prawo 5 w lewo Unoszenie kolan w kierunku klatki pierwsiowej 10/10/10/10 Środa - plecy, [...]
Dane : 9/11/2013 19lat 91kg Bicepsy Lewy: 37cm Prawy: 37cm klatka: 109cm Talia: 89cm Udo nad kolanem: Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, [...]
[...] dzień 4: - trening 50 minutowy na worku #### 1 tabletka thermo speed (rozpoczęcie cyklu 45~ dni) - 2 serie a6w - 3 serie pompek(15,10,10),bicka(7,7,7 na szłape),podbijania kolan do pasa (30 sekund) dzień 5: #### 1 tabletka thermo speed - 40 minut na worku - 2 serie a6w - 2 serie pompek(10,10),bicka(7,8 na szłape), 1x podbijania kolan do pasa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 seria 10 powtórzeń 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 2. Wznosy kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1. Aeroby - na masie nie wskazane - jedynie jeśli masz [...]