kolan

[...] sztangi nachwytem 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangi podchwytem 4x 15, 15, 12, 12 Brzuch: -brzuszki zwykłe 3x 20, 20, 20 -brzuszki skręt 3x 20, 20, 20 -unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x 20, 20, 20, 20 Wtorek: Klata: -wyciskanie hantli(płas) 4x 10, 8, 8, 6 -wyciskanie sztangi (płas) 6x 10, 10, 8, 8, 6, 6 -wyciskanie hantli [...]

[...] ruchu mięsnie brzucha pozostają w skurczu izometrycznym (nie wystepuje zmiana długości mięsnia), a nawet mogą ulec pewnemu rozliźnieniu. Podczas wykonywania podciągania kolan do klatki piersiowej zginacze bioder pozostają w skurczu izometrycznym, pracują zaś dolne aktony mięsni brzucha, które powodują ruch miednicy w kierunku klatki [...]

[...] stylów tak zwanych tradycyjnych (kung fu, karate itd), w momencie walki szybko dosłownie przerzucali się na strasznie okaleczone techniki Muay Thai, próbując uderzać z kolan w zwarciu itp. TO okazało się skuteczne w przeciwieństwie do "śmiercionośnych technik". A przedstawiciele np. kickboxingu trafiali w krocze z powodzeniem co w [...]

[...] stylów tak zwanych tradycyjnych (kung fu, karate itd), w momencie walki szybko dosłownie przerzucali się na strasznie okaleczone techniki Muay Thai, próbując uderzać z kolan w zwarciu itp. TO okazało się skuteczne w przeciwieństwie do "śmiercionośnych technik". A przedstawiciele np. kickboxingu trafiali w krocze z powodzeniem co w [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 90kg x3 100kg x MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (40kg) Wiosłowanie hantelką 2x6 na łapę (17,5kg) Brzuch [...]

[...] Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie kolan w zwisie i unoszenie prostych nóg w zwisie. Podciąganie z nogami poziomo owszem jest jest trudniejsze, ale tylko trochę, poprzez nieco inne ustawienie tułowia względem [...]

[...] serie na 5 schodek, progress jest) 3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach ( po jednym tak xd) 4. Wyskoki z podciagnieciem kolan do klatki i z rekami na głowie 2 serie po 10 pow, a w miedzyczasie wyskoki ze sztanga na plecach po 5 powtórzen, waga sztangi 40 kg :] Po treningu konkretne [...]

[...] 6 2. Żurwa 4 x 8-10 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Superseria a/ Uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 b/ Prostowanie w siedzie 3 x 12-15 5. Wspięcia na palce 4 x 20-30 Brzuch 1. Podciąganie kolan (drążek ) 3 x 15 2. Russian Twist 3 x 15 Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na [...]

[...] następny dzień delikatnym bólem stawu i jego sztywnością. Teraz od tego momentu siła spadła dosyć znacznie i z 190+ teraz nie dam rady dociągnąć, z wysokości trochę poniżej kolan, 160kg. Według mnie najbardziej prawdopodobne jest przeciążenie stawu, bo w czasie przygotować do zawodów starałem się robić bezpośrednią siłę. Czy jest to już [...]

[...] tak: -10-15min. truchtu -różne ćwiczenia rozgrzewające(krążenia głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. Tak to wygląda,to schemat,który powtarzam co trening tak samo,w tej samej [...]

[...] skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie [...]

mam strasznie sine nogi od kolan w dol

Bieżnia to zabójstwo dla kolan. Lepiej jej unikać. Jeżeli stacjonarnie to rowerek, ewentualnie orbitrek.

[...] nóg siedząc 20kg x 3 rerie po 12 powt - jakoś nie mogę dołożyć kolejnych 5kg od samego początku to cwiczenie wykonuje z obciazeniem 20kg - prawie 2 miesiące uginanie kolan na maszynie 20kg x 3 serie po 12 powt - z wieeeklim truuudem ost.powt. łydki - siedząc podnoszenie na palce ( nie wiem jak to się profesjalistynie nazywa ) 30kg x [...]

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

rozbijanie gardy/trójkątów o matę jest zabronione - z poziomu powyżej kolan, nawet dla elity natomiast wszelkie obalenia są dozwolone chyba że jest zmodyfikowany regulamin który w takim przypadku mówi "no suplex"

A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak: TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

Biorąc pod uwagę że to był mój pierwszy trening z tym ćwiczeniem ,nie wybijałem się z nóg . Chociaż pewnie znając życie jeśli też przyjdzie mi powalczyć o większe obciążenia zwłaszcza na 5-kach to pewnie trzeba będzie się trochę wspomóc pracą kolan Zobaczymy też co Wodyn napisze w tej sprawie .

[...] 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8 Przysiady 4 serie 15-12-10-8 Wykroki 4 serie 15-12-10-8 Łydki Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 20-18-16-14 Wspinanie sie na palce 4 serie [...]

TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]