kolan

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s5.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 86min filmik- czyli dominator w [...]

Właśnie nie wyobrażam sobie tych kolan do łokci Jak mnie powiesili na tym drążku to machałam nogami i krzyczałam, że chce na ziemie Chyba to dla mnie niewykonalne, nie wiem dlaczego znalazło się z tym moim planie hmm... Co nieco jeszcze zmodyfikuję i zobaczymy. Tylko też jeśli chodzi o ten obwód wytrzymałościowy to zastanawiam się, czy dam radę [...]

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?

[...] 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz Trening mogę zaliczyć do udanych. Trochę brakowało mi już siły pod czas robienia przysiadów, strasznie mną [...]

Dzieki wielkie za wyjasnienia.wszystko rozumiem. u mnie problem polega na 'slabosci' kolan ktore czesto ulegaja przeciazeniom. nie ma stwierdzonego zadnego powaznego problemu. zwyczajnie pobolewaja od czasu do czasu raz przyczepy nad rzepka w obu, raz wiezadlo glowne rzepki(pod rzepka) tez w obu. rozmawialem z rehabilitantem i tez polecal [...]

Sporo tego :) Ale co do skosnych. Zauwazylem ze to cwiczenie: lokiec - kolano na poczatku dziala ale pozniej nie daje efektow w postaci przyrostu miesni. Na skosne to robilbym mostki boczne, wznosy nog w podporze na lokciu, na drazku unoszenia ugietych kolan na boki albo wyprostowanych nog, spiecia ze skretem oraz z obciazeniem skony boczne z [...]

Dziś były brzuchy, 4x20: 1. Russian, 2. Z piłką, 3. Nożycopodobne, 4. Podciąganie kolan, leżąc. Poza tym ćwiczonka ogólne, rozgrzewające.

PLECY AM 3/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 > SHRUG -> 3 powt 10 sek [...]

[...] myśleć. Dieta - lekkie zmiany, wszystko będzie opisane. Co do rowerka - jest sporo tematów odnośnie rowerków w dziale "Fitnes". Mi jazda na rowerku nie obciąża kolan, nawet jak jadę 70 minut to nic nie czuję, a pedałuję na różnych obciążeniach Rowerki droższe nie różnią się tylko tym, że mają liczniki itp., ale przede wszystkim [...]

[...] górnego zamien na wiosłowanie podchwytem jednocześnie dałbym 5 s drązka barki troszku chaotycznie -pozostaw wyciaskanie a unoszenie hantelek wrzuć w dwóch plaszczyznach- bokiem stojąc i w opadzie -można wrzucic zarzuty z kolan jeszcze- mysle, ze przed albo po wyciskaniu na koniec szrugsy a po nich m. brzucha bo też jakims trafem nie dopisałeś...

[...] : dwa razy HST po 8 tyg każdy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak (przy ciężkim treningu bóle kolan) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE : TYLKO ŁAWKA [...]

[...] w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 82*12/87*8/87*8/87*7 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie trening przeprowadzony z dużą intensywnością więc jestem zadowolony Wiosło jednorącz [...]

.. i kolan...

[...] przedramion 3 albo 4 razy w tygodniu. Przedramie pracuje przy praktycznie każdym treningu. np. ja jak robie barki to jadnym z moich ćwiczeń jes zarzut sztangi prostej z kolan przedramie dostaje tu po dupi, jak robię plecy to już sam wiesz, gdy robię nogi to robię je z brzuchem a ten ćwiczę wznosząc nogi w zwisie na drążku z hantelkiem miedzy [...]

[...] rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo sztangi za głowę 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 12,10,9-8 stały ciężar 3. zarzut sztangi z kolan 1s 15p wstęp i potem 3s 15,x,x stały ciężar 4. tył barku np. na ławce skośnej wznosy boczne (kładziesz się na ławce odwrotnie jak do wyciskania na klatkę) 3-4 s max Ja [...]

Pomimo zastrzeżeń zdecydowałem się wczoraj po raz pierwszy zastosować trening ACT według planu podanego w poprzednich postach. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 50 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie [...]

Bareczki ćwicz bardziej, bo w stosunku do ramion są nieproporcjonalnie zbyt małe. A jak Cię kolana przy większym przysiadzie bolą to nie rób przysiadu do końca albo rób małym ciężarem a dokładnie. Rób dobrą i długą rozgrzewkę kolan, a sam przysiad rób nie dużym ciężarem ale powoli i dokładnie. Jeśli nawet i to nie da rady to próbuj na suwnicy [...]

[...] dostosował się autor, jezeli w ogóle w pełni do jakiejś... Przeczytaj jeszcze raz mój poprzedni post w tym temacie. + Nie odpowiedziałes na pytanie, czy masz jakąś kontuzje kolan i stad wynika twoa obawa/olewanie nóg...To ważne, bo czy masz kontuzje, czy nie, to naprawdę bez sensu jest wykonywac więcej serii na łydki, niż na same uda. [...]

[...] 3. MC 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko chwyt neutralny-młotkowy PIĄTEK BARKI- BRZUCH dowolnie 1. Arnoldki 2. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3. Zarzut sztangi z kolan/ albo wznosy boczne 4. Wznosy sztangielek w przód SOBOTA ŁAPY 1. Młotki na ławce skośnej 2. Podciąganie na drążku nachwytem -wąski rozstaw dłoni 3. Utrzymywanie [...]

[...] od 65-70% na 3x3 i dokładam po 5kg na tydzień. Stopniowo przechodzę na dwójki i single. Ćwiczenia pomocnicze dobierz odpowiednio pod słabe ogniwa. Z takich najskuteczniejszych to dociągania z pod kolan, ciągi rumuńskie, żurawie, przywodziciele. Póki co taka metoda sprawdza się świetnie i w ostatni czwartek wciągnąłem RAW 240kg przy wadze 71,5.