kolan

[...] całe dnie raz, że bym się pewnie zalał:D, dwa, że pewnie stopą do dziś bym nie ruszał. Rehabilitacja mi nic nie dała od miesiąca, natomiast bieganie mimo lekkiego bólu kolan pomogło.(ostatnio jest lepiej, łykam sobie Animal Flexa, nie wiem czy coś sobie wkręciłem, ale ból jest mniejszy i mi kości nie strzelają) Stopa mi trochę opada ze [...]

[...] biegowych zacząłem tracić formę, ale nie wykluczam że to po prostu zbieg okoliczności. grakar9 - Gratuluję, łady postęp. Kontuzja jaka mnie dopadła i nie puszcza to ból kolan podczas dłuższego biegu, oraz czynności takich jak niski przysiad ( czyli kąt mniej niż 90 stopni) zmagam się z tym od ponad 2 lat. Pomogła trochę suplementacja [...]

[...] sztangielkami - supinacja 4 serie 14/14/12/10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 14/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4 serie 12/12/10/8 6 dzień (sobota) : rower stacjonarny / bieganie 1h / brzuch Brzuch : - [...]

[...] u Ciebie z obciazeniem, czy to wogole ma sens. Co do brzucha jesli juz koniecznie narazie tylko go musisz cwiczyc... Spięcia brzucha/ spięcia ze skrętem tułowia, unoszenie kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. Powinno wystarczyc jakies 12 serii na tydzien z tym ze ja robilbym 6 serii jednego dnia i 6 nastepnego. Np 6 w poniedzialek i [...]

[...] 12x4kg/12x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 14x3kg/14x3kg 12x3kg/12x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - 10x/10x/10x 10x/10x/10x x8/x8/x8 x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- można powiedzieć, że robię [...]

[...] -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z pod kolan: 140kgx3 200x2 240x3 270x3 290x0 :( I na koniec sztanga z normalnego pułapu, z uwzględnieniem poprawnej techniki: 220x6 180x6 140x8 Tak [...]

czy można na zwyrodnienia stosować maści rozgrzewające?czy chłodzące

[...] w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić. -na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną [...]

[...] była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min 20-15-10-5 Burpees box jumpy 50cm 100-75-50-25 Double unders 5 minut przerwy WOD 2 EMOM 8 minut: 8 kolan do łokci (knees to elbows) 8 burpees WOD 1 zrobiłem w 14:31 musiałem wskakiwać na ławeczke. Straszna lipa bo sie ruszała chociaż obciążyłem więc myśle że troche czasu [...]

[...] chwytem wąsko 3x8 -wiosłowanie hantlem 3x15-12 -60kg -ściąganie z góry na maszynie 2x12+podwójny dropp w ostatniej BRZUCH: -spięcia na maszynie 3x25-15 -podciaganie kolan do brzuch na maszynie 3x15 -skłony boczne ze sztangielką 3x20-15 po treningu 3 rundy pozowania i 35min.aero,wieczorem kolejne 35 i jako bonus jeden z moich dzisiejszych [...]

[...] 7. Szrugsy 4 serie 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 +przedramię, nawijanie. +brzuch, unoszenie kolan w zwisie. Coś tam zaczynam machać. Na uginanie ramion ze sztangą nie będę teraz dodawał bo już technika zaczyna kuleć, dodam za to do uginania siedząc bo jeszcze jest [...]

[...] całość bardzo mnie to wymęczyło , te podskoki , nogi mnie strasznie bolały po tym ćwiczeniu i kuper + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie 14:05 15:38 bez obciążenia, bez przerw chyba że musiałam czekać, ale raczej wszyscy mi ustępują %-) Ogólnie to bardziej mnie wymęczył jak [...]

Ustaw sobie skrzynię albo kolegę klęczącego za sobą gdzieś na wysokości kolan, cofając się rób przez niego pad.

[...] RDL niż klasyczny martwy ciąg. Brakuje tempa w ćwiczeniu. Nie powinieneś też tak uderzać sztangą o ziemię. Poza tym, gdy opuszczasz ciężar to widać, jak na wysokości kolan robisz leciutki łuk sztangą, by je ominąć. Wydaje mi się, że jest to niepotrzebne, ale nie wiem jak Ci doradzić, abyś to skorygował. Wrzuć te filmiki tutaj, to na [...]

[...] w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić. -na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną [...]

Jak biega na piete to niekoniecznie im taniej tym lepiej, bo ortopedzi i operacje kolan drogo wychodza.

[...] powtórzenia aż do czucia grzania w brzuchu a na pewno to pomorze. Przerwy miedzy seriami rób 20-30s, a cwiczeniami 1minuta. Co do ćwiczeń, polecam na proste: unoszenia nóg, kolan w zwisie, spięcia brzucha na ławeczce bądź bez, unoszenia nóg a na skosy Russian Twist, na necie jest wiele tego do wyobru do koloru. pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

[...] the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro Zrozumiałeś to na opak. On mówi o skierowaniu nóg, ale dokładnie kolan do przodu, ale stopy, łydki są odwiedzione już do tyłu... Generalnie wszystko się sprowadza do tego, aby góra ciała była przechylona ku przodowi, aby pracowała bardziej [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 [...]