kolan

Witam panie Piotrze. Mam pytanie o trening. Około 2tyg dowiedziałem się że mam chondromalację kolan, przez co na razie nie mogę robić przysiadów. Niedługo mam wizytę u fizjioterapeuty, ale wiadomo jak to jest ze służbą zdrowia, raz pomogą raz jeszcze pogorszą. I tu moje pytanie: Czy mimo choroby kolan mogę robić martwy ciąg ( wiem że to ćwiczenie [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 15kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 20kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 50kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (gif2a) - [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu - Unoszenie [...]

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ.. NOGI: 4S: UGINANIE KOLAN 5S: PRZYSIADY 52KG-, 62KG-, 82KG-, 95KG-, 110KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8 3S: UGINANIE LEZAC 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie [...]

adzik nie ma czasu w drodze na szczyt niema przerwy!! oczywiscie ironia regeneracja jakas dluzsza by sie przydała, ale poki padaja rekordy niema co odpoczywać tylko dzialac TRENING:NOGI 3S: UGINANIE KOLAN SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG-, 82KG-, 102KG-, 120KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY,100 KG,130 KG ,160KG ,190KG x 8 powt. 3S: UGINANIE LEZAC NA [...]

[...] mówią, że to jest normalne i jest po prostu następstwem stretch relfex'u, a jeszcze inni twierdzą, żeby nie robić tego w typowych treningach kulturystycznych (groźne dla kolan itp.). Dla mnie bouncing to po prostu odbicie się dwugłowymi od łydek i jak tak robię to czuję trochę brak kontroli nad przysiadem, chociaż może gdybym starał się [...]

[...] Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan. U mnie to wygląda tak : No robisz delikatny hip drive, bo nie wychodzisz z dołka idealnie pionowo, ale też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest [...]

[...] Pod stopami była oczywiście podkładka o wysokości ok 10cm. Łydki ładnie pracowały ale następnym razem zacznę raczej od 75kg. Brzuch 3x15 na skośnej ławce 3x10 podciągnięć kolan do tułowia w zwisie. Lajcik ogólnie ale na tyle mi pozwoliły zakwasy. Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony z dnia. Najważniejsze, że wykonałem założony plan. Jutro [...]

[...] na rowerze do pracy, ani też nie chodziłam pieszo. Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

[...] skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 [...]

[...] serii z 20kg i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w zwisie na drabince. Nie dopchałam się do wyciągu było 3 gości przede mną w kolejce. Ogólnie jestem zadowolona - podobają mi się oba zestawy, krótkie ale mocno [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

A ja mam pytanie odnośnie schodzenia kolan do środka. W powszechnej opinii jest to błąd, ale z tego co widzę to w świecie podnoszenia ciężarów jest to bardzo częste zjawisko. W treningu ciężarowcow walczy sie jakos z tym zjawiskiem, czy raczej nie przywiązuje sie do tego duzej uwagi? Schodzenie kolan do środka to nie błąd raczej jest kontuzjogenne [...]

Wczorajszy trening: Wykroki 15/10 10/12 14/10 rep/kg uginanie kolan 15/20 12/30 10/40 siady 20/20 12/40 10/50 8/60 rdl 15/20 10/40 8/45 6/50 uginanie kolan tyłem 15/10 12/20 10/30

Witam dzis na treningu wpadły nastepujace cwiczenia : 1.Rwanie siłowe 50 kg Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyzej kolan na unik 72kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Zarzuty z ponizej kolan na unik+na siad 83 kg Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod martwe 105 kg Tu wprowadź tekst linku... Jutro kolejny dzien przygotowan zachecam do [...]

[...] achillesow Na drugim, treningu robiłem 1.Rwanie z pomostu na podstawki na siad na 50 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z ponizej kolan na siad .Ciezary od 78 do 85 kg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z ponizej kolan na 105 kg Tu [...]

[...] wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 do 75 kg łącznie 6 seri 2 na 65 2 na 70 i 2 na 75 Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod od 125 kg do 135 po 3 [...]

przysiady z obciążeniem są bardzo dobre na poprawę sprawności kolan :-) byleby kontrolować ruch %-) Pzdr Dokładnie tak robię. Co do pompek, jasne, ale przy robieniu pompek nigdy nie czułam bólu kolan, nawet początkowo przy nauce gdy robiłam tzw. "damskie"

ja zauważyłem ustawienie nóg, kolan przez co na drugim filmie prawie sie wywalił. do tego przysiad jest bez zatrzymania i odbija z kolan co nie jest dobre dla stawów