kolan

[...] są one prostopadle ułożone co do naszej górnej części ciała. Najpierw łapiemy się dłońmi stóp i w tej pozycji wytrzymujemy około 10 sekund. Dalej przyciągamy głowę do kolan. 1x15 ( co do "dłonie - stopy ) 1x10 ( co do "kolana - głowa" ) - Wstajemy. Teraz seriami wykonujemy dotknięcie : palcami podłoża, dłonią podłoża, głową kolan. 1x10 [...]

[...] stojąc. 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 13. Spięcia proste brzucha leżą 14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne brzucha). jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha). Ćwiczenia na nogi wykonuję ze sztangą 18 kg Pozostałe ze sztangielkami ok. 6 kg Zaczynam od rozgrzewki 10 minut. Na razie [...]

[...] 3x8-10 BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 wtorek:brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4x15-20 skłony tułowia w przód na ławce 3x15-20 skręty bioder stojąc na twisterze 3x30 stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

[...] zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub [...]

[...] NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL 4s PL 6s N 5s BAR 7s BIC 4s TR 3s B. 1.Ferrari 40/50/55/55 x10p 2.WH Płaska 30/32.5/32.5 x8 32.5 x5p 3.Prostowanie kolan 50/57.5/57.5/57.5 x12p 3.Narciarz [...]

[...] : Piersi i pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak aktywności fizycznej spowodowany problemami zdrowotnymi, a mianowicie niedorozwojem rzepek w obu kolanach, noszę ortezy na obu nogach przez cały czas. Dostałam od ortopedy zakaz obciążania stawów kolanowych, przede wszystkim nie mogę biegać, jeździć na rowerze, robić [...]

[...] na skosie głową w dół 4s -wyciskanie na skosie głową w góre 4s -rozpiętki 4s -butterfly 4s -wyciskanie siedząc na maszynie 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s WTOREK plecy+brzuch -wyciąg z gory 4s -wyciąg z dołu 4s -wiosłowanie z podparciem 4s -wiosłowanie na maszynie 4s -rozpiętki odwrotne 4s -sklony na ławce rzymskiej [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Trening na na razie będę musiała sobie darować, ze względu oczekiwania na operację obydwóch kolan. Na pewno jakieś delikatne ćwiczenia z gumą wprowadzę, roller, rozciąganie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody [...]

[...] w wąskim uchwycie 20-15-15 - SS - uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana + ściąganie wyciągu górnego do bioder 3s x20-15-10 ABS ciężko allachy+spięcia+unoszenie kolan do brody WTOREK lub ŚRODA KLATA -ściąganie drążka do klatki 3s x20-15-15 -wyciskanie sztangi na poziomej 3s x 20-15-12 -rozpiętki na skośnej BARKI -unoszenie rąk w [...]

[...] ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim [...]

[...] jakies 2 lata temu kontuzja prawego barku, do tej pory zdaza mi sie odczuwac bole przy cwiczeniu PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w dziecinstwie odwapnienie kolan wiec cwiczenia z ich udzialem z mniejszymi ciezarami PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcja na CKD obecna dieta: PODAZ [...]

[...] jest takie - co mogę robić na barki i uda? W najbliższym czasie - dopuki całkiem się nie wyprostuje (pare mieś temu miałem skrzywienie kręgosłupa boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Spięcia brzucha siedząc na ławce skośnej. 3 serie 25-15 powtórzeń. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 3 serie 25-15 powtórzeń. „B" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie łydek. [...]

[...] przed sobą 5.Podciąganie na drążku nachwytem 6.Pompki skrętne 7.Wykrok z przeskokiem 8.Podciąganie na drążku podchwytem 9.Spartańskie pompki 10.Podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki 11.Podciąganie na pasach w poziomie 12.Nurkujący bombowiec 13.Przysiad renegata 14.Ciąg z rwaniem odważnika 15.Padnij > powstań > wyskok W każdym ćwiczeniu [...]

[...] który mam nadzieje bardziej mnie zmotywuje do walki ze złomem. Wołaja na mnie Czarny z siłownią miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 lat wzrost: 170 waga: 84 cel: powrót [...]

[...] uchwyt wąski 12,10,10 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem w oparciu o modlitewnik 3x10 Brzuch : przyciąganie na kólku 3x15,brzuszki skośne 3x15 unoszenie kolan w zwisie 3x15 WTOREK Nogi : przysiady ze sztangą za plecami 12,15,10 wyklęk do przodu ze sztangielkami 12,15,10 żurawie 3x10 wypychanie do [...]

[...] się na sucho :). Do rzeczy: WL - 130 kg DL - 175 kg, ale nie lubię robić martwego, co nie zmienia faktu że 190 kg spokojnie w zasięgu (podstawki dla gryfu delikatnie poniżej kolan 220 kg x 6) Squat - 165 kg x 3, 170 kg x 1, przy czym realny wynik dla jednej, maksymalnej serii przy założeniu braku następnych ćwiczeń (oszczędzam czasami siły) to... [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Wtorek Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą z przodu: 12, 10, 8, 6, 6 Wykroki chodzone: 3x10 (20) Wyprosty podudzi [...]