kolan

[...] ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń Prosiłeś, więc luknąłem. A teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie [...]

[...] trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka na lewo, do srodka, na prawo [...]

[...] 3 serie 10-12powt. Przerwy max 2 minuty... Pozdrawiam ja również pozdrawiam... Po prawki wprowadziłem... Ale brakuje brzucha! Zrób na niego taki trening: - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie po 15-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 20-30pwot. - skręty na maszynie "twister" 3 serie do zmęczenia *** SNP *** -> [...]

[...] głównie ruchy okrężne do uczucia ciepła w stawie. Przykładowe ćwiczenia: - krążenia ramion; - krążenia nadgarstków; - krążenia tułowia; - krążenia bioder; - krążenia kolan; - krążenia stóp. b) Druga część rozgrzewki dotyczy mięśni a konkretnie ich pracy. Najlepiej w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. [...]

Najważniejsze jest dobrze rozgrzać kolana!! Wykonuj palcami okrężne ruchy z boku kolan i na kolanach, przez około 5 minut. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana [...]

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki) - podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt. - skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

Jasne Trenuj go w taki sam sposob jak reszte grup Wkonaj przykladowo - 2 serie spięć brzucha lub unoszenia kolan z ciezarem - i wykonaj taki sam trening jak przy innych grupach. Zmierz maksy dla danej ilosci powtorzen (mozesz zwiekszyc idch zakres - zaczynajac powiedzmy od 20 przez 15, 10 i doichodzac do 5 powtorzen w ostatnim mikrocyklu) i [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] sztangielek (barki) 2x 15 Unoszenie hantli w opadzie (barki) 1x 15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 15 Uginania przedramion ze sztangą 2x 15 Unoszenie kolan w zwisie 2x 15 Środa (progresja + 2,5 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2x 15 Uginanie nóg na maszynie 2x 15 Wyciskanie leżąc na płaskiej (klatka) 2x 15 [...]

[...] niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy [...]

[...] oczywiście bieganie nie zabija Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan. NO I ZACZNIJ OD DIETY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

nie no nie doslownie ale ja bez jakiegokolwiek treningu chyba podniose wyzej noge od niego o to mi chodzi on w porywach jak juz kopie to tylko na wysokosc kolan Trzeba ćwiczyć

Dzieki... Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim... Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ? przy 15x i 10x juz bedzie [...]

Martwy Ciag odpada poniewaz mam porzadnie ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, tzn ze praktycznie nie moge sie schylic bez kociego grzbietu i ugietych kolan... Co do treningu to jest ciekawy, chcialbym jeszcze zeby wypowiedzial sie Mawashi bo podalem mu to o co prosil , i dopiero gdzies w ferie wybieram sie na silownie. Rodzyn23 napisales [...]

[...] 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 skłony boczne ze sztangielkami 4 (20,30,40,50) C (część dolna) unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 4x10 unoszenie nóg w leżeniu (opisywałem to ćwiczenie w tamtym poście) 4x30 Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

W kickboxingu nie można używać ani łokci ani kolan, jeśli chodzi ci bardziej o bezpieczeństwo to ić na kicka, a jeśli skuteczność to na tajski boks (nie trenowałem go w sekcji ale od razu mówię żę bardziej bolesny) . W każdym razie ja bym wybrał tajski boks. three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.

[...] max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś [...]

[...] wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Dopiero co zaczynam pakowac. Kupilem laweczke z mozliwoscia regulacji oparcia, z rozpietkami, wyprostow kolan. Mam do dyspozycji 60 kg obciazenia. Moglby mi ktos pomoc w napisaniu rozpiski oraz podania suplementow, ktore moge juz zaczac brac. Z gory dziekuje

Chłopaki ściągnijcie tu na forum Wilka... albo Olecha Jarka... o.k. ? Co takiego trudnego jest w wiązaniu kolan ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"