kolan

Do piaskownicy :-) już dziś byłem %-) lekko poniżej kolan

[...] 4x25 20 20 15 -4-5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica [...]

[...] i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p maszyna uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 martwy ciąg PN hantle ( mniej wiecej opuszczam ciezar do wysokości kolan i idę w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym, 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko coś ala werdyklana poprostu kłade się pod shmita z pauza na [...]

Wczoraj bł DNT poszło 60min rowerka na czczo ~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 11 10.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie sztangą 15p 1b. Wyciskanie hantli skos 15p 1c. podciaganie kolan do brzucha na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie bokiem 15p [...]

[...] po kilku ćwiczeniach ciężkiej tyrki na czwórki, tym bardziej siady, wykroki, wyciskania - wówczas trening dwugłowych nie może być na odpowiedniej intensywności. Dodatkowo zauważyłem że dwójki które są niedotrenowane 'sprzyjają' problemom w kwestii stawów no i ból kolan jak w banku ;-) Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-14 11:22:06

jeszcze wzmianka bardzo ważna, dzięki siadom ATG zmniejszasz ryzyko powstawania przykurczów i urazów kolan. Jeżeli miałbym szukać minusów pełnego siadu u ZDROWEJ osoby to nie widzę. Co innego jak ktoś ma porozwalane więzadła itp

jeszcze wzmianka bardzo ważna, dzięki siadom ATG zmniejszasz ryzyko powstawania przykurczów i urazów kolan. Jeżeli miałbym szukać minusów pełnego siadu u ZDROWEJ osoby to nie widzę. Co innego jak ktoś ma porozwalane więzadła itp ooooo i tu by sie zgadzało bo czesto mam jkaby spięcie głowy prstej od kolana:d cieżko to nazwac ale tak ciagnie [...]

[...] ze Ci co przewaznie krzycza ass to the gras nie maja dobrych nog. @Wojtek inna liga jego nie licze %-) Nie ma tez co ukrywac ze duzo zalezy od mobilnosci stawu biodrowego kolan a nawet stawu skokowego. Tez sie staram siadac min. Do kata prostego ale pracujac troche wiecej nad mobilnoscia schodzilem troche glebiej i bez bolu wiec kolejny plus. [...]

Oj żadna reguła z tym atg. Właśnie Wojtek, Wolski, choćby Krzychu- każdy robi dużym ciężarem bardzo głęboko, i nogi mają kozackie. Za to na pewno ograniczanie głębokości zdrowe dla kolan nie jest.

[...] czucia mięśniowe jest w przeciwieństwie do tego co bywało wczesniej. Duże problemy ze stawami po odstawianiu miałem na szczęście może ze 2x problem , taki ból, szczególnie kolan że kucnąć było ciężko. Tak ze jak widać każdy może znosić chorobę/leczenie zupełnie inaczej a nawet jedna osoba może inaczej odczuwać kolejne zaostrzenia czy ich [...]

[...] na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg (czyli mniej więcej ciężar do wysokości kolan i idziesz w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym,) 3s 12p 45 Wyciskanie nogami na suwnicy shmita(ala suwnica do wyciskania wertykalnego xD), z pauza na samym dole [...]

Proszę uprzejmie. 1. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 2. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 3. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 4. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 5. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 6, siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 7. nie wysuwaj kolan [...]

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

[...] super-serii - 4kgx5p wąsko; 10p szeroko, OHP sztanga 12 kg x12p - całość 3 serie wznosy do boku 2,5kgx max 20/18/18 RDL 18kgx12p, 38kgx12px3s, 28kgx12p kontrola rozpychania kolan na boki plus spięcia na zakończenie ruchu Triceps: Francuz oburącz z hantlą 4kgx12p, 6kgx12px3s Francuz na TRX 3x12p Przysiad TRX 5x12p podobało mi się bo miałam czas [...]

Kazdemu chinskiemu dwuboiscie schodza sie kolana w siadzie (prawda Krzysiu?) :) wiem ze to glupi przyklad ale jakby nie bylo - schodzenie sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to [...]

[...] na twoja stope przy przysiadzie, jak schodzisz w dol to zapada ci sie brzeg wewnetrzny do srodka, nie trzymasz napiecia w stopie. Jak ci kiedys wspominalam o prowadzeniu kolan bardzoej na zewnatrz to jedna sprawa ze taka moze byc potrzeba przez budowe panewki stawu biodrowego, ale druga sprawa to taka ze prowadzenie kolan bardziej na zewnatrz [...]

[...] Przysiady też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, zrobiłam 1 serię więcej niż zawsze. W planach mam trening z 5-cioma seriami... Rozgrzewka: [...]

[...] to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na przerwę regeneracyjną najwyraźniej, Za kilka [...]

A gdzie nie rób przysiadów by nie popsuć kolan? To druga podstawa podstaw.

A mi tam sie podobają plecy, i trochę barków jest nawet. Napinka to nie taka prosta sprawa... ale Night swego czasu tlumaczył, że najłatwiej to poczuć siadając na krześle i kładąc sie na kolanach próbować pokonać ich opór dociskając klatkę do kolan... albo jakoś tak.