kolan

15B1 Środa 25.03.2009 czas: 80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*17 (ost. 80kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.122,5kg*14) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30(ost.38kg*28) parę serii [...]

Cały czas leczę się na to cholerne zapalenie kolan, ale nie odczuwam już dolegliwości. Prawy nadgarstek będę miał już rozwalony wiecznie . Pompki staram się w wersji na klatkę, ale pewnie wychodzi spontan .

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 powt 5. Skłony na ławce rzymskiej / jeśli nie będą powodowały bólu/ 2x 10-15 powt 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce [...]

no wlasnie jak dzis robilem o tylko z nazwy :D bo zawsze robilem na wysokosci kolan albo 1 cm wyzej no i to bylo dociąganie a dzis z 4-5 cm pod kolanem no i nie wiem, czy nie mozna juz tego jako mc zaliczyc.

[...] na macie 3x max wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie [...]

[...] - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Środa - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w [...]

Cwiczenia bardzo intensywnie rozciagajace nie sa dobre gdy ma sie rozstepy? Np.przy rozstepach po przeciwnej stronie kolan nie wsazany jest szpagat? Cwiczenia ujedrniaja ale przy probie robienia szagatu istniejace juz rozstepy staja sie bardziej widoczne i mam wrazenie jakby sie powiekszalu

[...] na suwnicy siedząc(jednonóż) 1s-10kgx10p+40kgx10p 2s-15kgx10p+50kgx10p 3s-15kgx10p+60kgx9p 4.Uginanie nóg leżąc-"siódemki" 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-30kgx12p 2s-30kgx10p 3s-30kgx10p To ćwiczenie robiłem po raz pierwszy w życiu,fajnie przepracowuje wew.część ud. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

[...] do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: -rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -i unoszenie hantli spod kolan siedzac 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) myślisz ze tak bedzie lepiej ?

Właśnie zapomniałem dopisać ważną rzecz a jest nią to, że mam problemy z kolanami i przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć na lekcjach w-f, a że jestem bardzo zaangażowany w sporcie więc chciałem ćwiczyć nie używając za bardzo kolan.

mitrandir zaraz...czyzbysmy juz mieli winowajce bolacych kolan? pozdrawiam.

ja w wieku w te wakacje biegałem podobnie do ciebie i tak sie zabiegałem ze teraz przez kolejne 2 lata nie pobiegne na 1000m za nic (mam chorobe kolan) róznie to bywa;]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 5x15 6 UGINANIE NOG 5x15 7 LYDKI A (wolny wybor) - wspiecia jednonoz z hantla 5x30 8 PRZEDRAMIONA A 5x30 uginanie podchwytem 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks Poprawki/Uwagi/Sugestie mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 ŚRODA brzuch -proste 3x15 -w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 -skrety tulowia 3x15 Przedramiona -Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt -Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

[...] 1cm ponieważ stojaki są na idealnej wysokości jak dla mnie. W momencie gdy staram się podnieść to tak wbijam się w ławkę, że ruch max 1-2cm czyli maleńki Dociągania spod kolan - hm... myślę, że przy dobrym dniu to około 260-270kg chyba da radę. unoszenia bokiem na wyciągu - zamiana na sztangielkę bokiem jak najbardziej jestem za Dzisiaj [...]

[...] wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki z obciążeniem 3s 20powt podnoszenie kolan w zwisie 3s 20powt po każdym treningu rozciąganie co myślicie o tym planie, co zmienić a co całkowicie wywalić a co dodać??

[...] normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie -spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie -unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie -unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, trzy serie.

[...] nie masz zbyt dużo czasu to odpuść prostownik grzbietu bo masz duuużo silniejszy niż najszersze więc postaraj sie to wyrównać i moim zdaniem zamiast ściągać te linki do kolan w opadzie to zamień to na ściąganie linki wąskim nachwytem bądź chwytem neutralnym w siadzie to ćwiczenie znakomicie pomaga w momencie gdy ręce na drążku masz [...]