kolan

[...] skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Oj forma poswiateczna kiepsciutka Micha trzymana Moglo by sie [...]

[...] - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4s max Unoszenie kolan w leżeniu 4s max Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max Skłony boczne 4s max Bieżnia 30 min To chyba już wszytko. Proszę o ocenę i rady jak usprawnić moją dietę [...]

[...] wydaje sie ze jest za plytko:/. Na pierwszym filmiku 1 seria, na 2 ostatnia, na ktorej staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Widocznie, cos z ulozeniem bioder czy kolan jest nie tak. Albo mam zlą proporcje miedzy udami a łydką _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zechera 45kg - [...]

[...] 3. 12,5 kg 12 powt na rękę 4. 12,5 kg 12 powt na rękę 9) Przysiad ze sztangą na plecach (przyznam, że zacząłem to robić ostatnio z uwagi na strach przed kontuzją kolan, ale jakoś się przełamałem i powiem wam, że bardzo fajne ćwiczenie) 4 serie: 1. 20 kg 15 powt 2. 30 kg 10 powt 3. 40 kg 10 powt [...]

W domu i tak normalnego treningu nie zrobisz więc pozostaje ci robienie tego co napisali wyżej. Możesz np. dodać do tego zwykłe podnoszenie kolan na zmianę ze wspięciem na palce lub bez przez 10 min z częstotliwością 70-100/minutę. Potem krótkie przysiady tzn. krótki,płytki ruch i szybki powrót do normalnej pozycji. I takich np. 50 + 10 pompek w [...]

[...] biegania (zmęczenia jakiegoś strasznego nie czułem) zaczynały mi się nogi uginać i nasilał się ból w górnej części kości piszczelowej. Od połowy piszczeli w górę do kolan. Zmieniłem się na pozycję bramkarza, parę razy rzuciłem się do piłki i zdziwieniem było kiedy łatwo mi się nie wstawało... Wróciłem do domu, poszedłem spać, 8h snu, [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podnoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] z trenerem porozmawiać. Jak chodziłem na boks to poprosiłem trenera żeby mi nie zmieniał ustawienia nóg i nie dawał akcji gdzie będę musiał rotacje tułowiem na wysokości kolan przeciwnika robić i podziałało. Na pewno nie jest to aż taki boks jak normalnie ale przynajmniej szczelniejsza garda i więcej kombinacji rękoma. Dodatkowo obijesz [...]

[...] Ciąg wcześniej, ale to nie załatwia sprawy. Tygodniowy rozkład który zapewni odpowiedni rozwój dwugłowym ud powinien zawierać zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po [...]

[...] Ćwiczenie 2. Skłony tułowia ze skrętem do boku Tutaj wyjaśnie. Kładziemy się jak w poprzednim ćwiczeniu tyle, że jedną nogę(lewą) kładziemy na prawą tak aby kostka dotykała kolano ( czasem tak siadamy np. w szkole ) Unosimy tułów tak aby prawą ręką dotchnąć lewe kolano, które jest oparte na prawej nodze. A później odwrotnie lewą ręką należy [...]

[...] jak i chęcią zwiększenia bezpieczeństwa zawodników. Jeśli zabronimy uderzania w tył głowy, kręgosłup, krocze, zadawania ciosów przeciwnikowi leżącemu, używania łokci i kolan to walka stanie się niewątpliwie znacznie bezpieczniejsza. Jednocześnie zatraci swoją realność. Skrajnym przykładem jest Judo, gdzie zabronione są jakiekolwiek [...]

[...] robiłem do tej pory, chyba z niej zrezygnuję na korzyść przysiadów, poza tym nie lubię, jak suwnica przy obciązeniu 120 kg gniecie mi dolną część grzbietu przy zgiętych kolan, mimo, że nie przekraczam kąta prostego 5. Wspięcia na palcach na podwyższeniu ze sztangielką 7 kg 3x20 /łydki wolę jednak robić na siedząco :) Na koniec po krótkiej [...]

[...] - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko [...]

Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.

[...] - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] zamkniecie zgłoszeń . Że człowiek nie doczytał moja sprawa ale przyzwyczajony jestem ze nie ma takich rzeczy jak wczesne zamykanie zgloszeń .A wiadomo człowiek rozbity od kolan na lowe to mógł nie skojażyc faktów. A miejmy nadzieje ze PZKB padnie :) hehheh i amatorsko zostanie boks a zawodowo k1 i thai. Bo nie widze semi i lightu zawodowego na [...]

[...] jak typowe podciąganie. Nachwytem robie 3 powtórzenia też startując z prostych rąk. Ogólnie w treningu zmieniłem niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty: 1) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku (brzuch) 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce stojąc obunóż na podwyższeniu (łydki) 20/20/20/20 3) Przysiady z obciążeniem (uda) [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

Nóg nie ćwiecze narazie.Pomylilem plan.Do środy dochodza jeszcze superbarki i unoszenie ramion w opadzie siedząc z pod kolan.(sztangielki)