kolan

[...] seri: 4 Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 60 Brzuch: 1. Brzuszki Ilosć seri: 4 Ilosć powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej Ilosć seri: 2 Ilosć powtórzeń: 30 Progresja obciążeń: brak Przerwa: 60s Dzień II(A): Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ilość seri: 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 - Przemienne uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie „Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub TnG) [...]

[...] powtórzeń -pompki francuskie – triceps – 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii po 20 powtórzeń - tułów do kolan – 5 serii po 20 powtórzeń -tułów lekko uniesiony kolana ugięte i dłońmi dotykam kostek na przemian lewa prawa – 5 seri po 20 powtórzeń Dzień trzeci: -przysiady – [...]

[...] z dwoch akademii, Strefy Walki i Gracie Barra Wegry. Znakomita ich wiekszosc pochodzi z GB. 2-wprowadzilem podzial na trzy kategorie, tytuly kategorii może nie rzuca na kolana, jednak wybierajac je kierowalem się tym, aby wyrazaly to co chce, aby dokladnie mowily o tym co się pod nimi znajdzie 3-nie jest to pelne kompedium cwiczen krazacych [...]

[...] masowy a wygląda tak: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki skos 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s wyciąg 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] Aeroby? Po przebiegnięciu kilometra musiałem się położyć na ziemi - jak po 0,5 :P. To niestety normalne. Skurcze mięśni (nawet pleców), sztywność ciała - ciężko mi się do kolan zgiąć, skurcze jelit, wylądowałem na pogotowiu raz bo myślałem, że to wyrostek hehe. Wypadały włosy, próchnica...Cóż zrobić. Kung Fu ciężka praca, nie ma luzu ;) Są [...]

[...] jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka kolan, stóp oraz kręgosłupa 10/15 min; -Bieganie przebieżek (200m trucht, 100m sprint i tak w kółko) 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: [...]

[...] ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 1x12 2x10 1x8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4serie 35 30 25 20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30 25 25 20 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha + maszynka + przysiad ze sztanga) [...]

[...] : - Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 20 - Rozpiętki na leżąco 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 DZIEŃ 2 - BIEGI - hitt DZIEŃ 3 MIĘŚNIE NARAMIENNE: - Wyciskanie do [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 3 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. [...]

[...] 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc rozgrz. 8 powt 6,5,5,5 (tricpes-za glowe) 7. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4-5 s. II 1. Wyciskanie na skosie górnym rozgrz. 15, powt 8,6,5,5,5 2. Martwy ciąg rozgrz. 10, powt 8,6,5,5,4 3. Podciąganie sztangi do brody 10,8,6,6 /nieco [...]

[...] 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie sztangi nachwytem 2s Unoszenie kolan w [...]

[...] klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która trenuje sporty siłowe, (ale nie tylko) jak i dla grupy zupełnych amatorów chcących jedynie poprawić [...]

[...] z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2 serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Wtorek Grzbiet Mięśnie brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie Martwy ciąg 3serie Sztruksy unoszenie barków przód tył razem 3serie Skłony leżąco [...]

[...] z supinacją 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12, 12, 10, 8 brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x 12, 12, 10, 8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x 12, 12, 10, 8 Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4x 12, 12, 10, 8 rościąganie WTOREK Rozgrzewka (rościąganie, stawy...) aeroby 30, 40 minut (bieg) [...]

[...] max 1cm, wysokość szpilki max 12 cm. • Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków • Fitness plażowe mężczyzn: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. Kolorystka dowolna. • Kulturystyka: spodenki z minimum 1cm szerokości paska biodrach. • Zawodniczki planujące start w konkurencji bikini-fitness proszone są o [...]

[...] max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś [...]

[...] w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. 1.Wisłowanie 15x3 lub martwy ciąg 10x3 2.wykroki 15x3 3.rozpiętki 15x3 4.hantle w bok 15x3 5.wyciskanie waskie 15x2 6.uginanie sztangi [...]

[...] 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie 30 powtórzeń Wtorek: 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń 6. uginanie młotkowe 1 seria, [...]