kolan

[...] robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i wznosów nóg/kolan. Pozostałe 2 treningi na razie wyglądają tak, przetestuje i zobaczę czy trzeba coś zmienić, szczególnie ważny jest czas treningu: Trening A 1. Podchwyt drabina 2. Dipy [...]

[...] 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz z gumą 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x8 2c. Brzuch - rowerek 3x16 (8x na stronę) 3a. Łopatkowe szeroko 10kg 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby nic a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka ćwiczeń na nogi. Będę robić [...]

[...] wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 + 3x obwód: - narciarz 12x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na rękę - wznosy kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w nożycach ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. Jak zwykle po treningu czwórki jak [...]

[...] brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej poprawiać w zwisach. 5x obwód - podciągnie - inverty jednorącz 5xL + 5xP - podciągnie - dipy 3x + wznosy kolan 10x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - aby wheel 15x W każdym obwodzie inne podciągnie: 1 obwód: podchwyt 5kgx1 2 obwód: kulki 2x + zmiany rąk 4x 3 [...]

[...] się czuje po tych zawodach i nie chciałam robić mocnego treningu, poza tym siły brakowało. 4x obwód - podchwyt 1x - inverty jednorącz 5xl + 5xp - podchwyt - dipy 3x + wznosy kolan 10x - pompki 6x - podchwyt - Bradford press 10kgx6 - aby wheel 10x W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 [...]

[...] za złe ustawienie miednicy i przez to robi się właśnie hiperlordoza. Po pierwsze słaby brzuch - u mnie naprawdę słaby, ja nie mogę zrobić progresu we wznosach nóg i kolan, te ćwiczenia są dla mnie trudne. Mam problem na przeszkodach wymagających mocnego brzucha. I nie lubię ćwiczyć brzucha. Spięte prostowniki - to naprawdę czuję. I mimo [...]

[...] Podciągnie - nachwyt 5x + zwis 20 sek + przyciągnie gumy 8x - podchwy 5x + zwis 15 s + guma 8x - ręcznik 4x + 15 s + 8x - ufo 5x + 15 sek + 8x 2. 3 serie: dipy 3x + wznosy kolan 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie: jevelin press 10kg x5 + wyciskanie gumy jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - [...]

[...] pobiegać czasem po płaskim w równym tempie. Po południu krótki trening, łapy trochę zmęczone były po środowych przeszkodach. Rozgrzewka. 4x obwód - dipy 3x - wznosy kolan 12x - pompki dynamiczne 5x - wejścia + zejścia (stołek) 10kg x10 na nogę 3x obwód - jevelin press 10kg x6 - wyc. gumy jednorącz 6x - przysiad na jednej nodze trx 6x - [...]

[...] udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę 3x - nachwyt 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - swing 20kg x12 2x - jaskółka + wiosło 2x6,5kg 7x na nogę - rwanie z hantlą 6,5kg x10 MC kiepsko bo dawno nie robiłam. Niby lekki trening a góra jakaś [...]

[...] będzie akcent. Nogi zmęczone to przyda się dodatkowy dzień odpoczynku. A dwa dni góry pod rząd to dobry trening pod OCR :-) - inverty TRX wysoko + otwieranie gazety + wznosy kolan w zwisie - inverty nisko + bicek TRX + spięcia brzucha - podciąganie z gumą nachwyt + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt z gumą + zwis [...]

[...] - łopatkowe na nunczakach 10x - spięcia brzucha na ławce 15x (na raty %-) ) Spięcia na ławce skośnej to dla mnie najgorsze ćwiczenie na brzuch, zaraz obok wznosów nóg i kolan ;-) mocno mnie to męczy. Wiosła dawno nie robiłam więc ciężar tak na chybił trafił. Już czuję plecy, jutro pewnie nie będę mogła się rusza a w planach robota na działce [...]

[...] w domu. Rozgrzewka 15 minut 1. Stanie na głowie 3x + Swing 20kg 3x8 2. Push press 20kg 3x6 + przysiad z wyskokiem na TRX 3x8 3. MC 55kgx5 /55kgx5 /60kgx5 /60kgx5 + wznosy kolan w zwisie 4x8 4. Wejście na linę 3x + wood chop z gumą 3x8 5. Obwód 5x - rzucanie piłką o podłogę 4kg x8 - burpee 8x - aby wheel 8x Fajny trening, teraz mnie wszystko [...]

[...] bug 10x na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P Środa Podbiegi w terenie 3x1km. Ciężko było, ledwo chodzę. [...]

[...] ze względu na gorsze samopoczucie. - wyciskanie hantli leżąc 12kg - podchwyt z gumą 2x15 - triceps 10kg - żołnierskie 15kg - pendlay row 30kg - łopatkowe 15kg - wznosy kolan 15x - wiosło gumą 20x - thrusters 2x3,5kg 2x75 W sumie doszłam do tego że już akceptuje thrusters i wall ball, ale burpee nadal nienawidzę %-) 30.11 czwartek Spokojne [...]

[...] z gumą 8+4+3 /8+3+2+2 /5+3+2 - triceps 10kg 15/15/15 - ohp 15kg 10+5 /10+5 /8+4 - pendlay row 30kg 10+5 /10+5 /8+4 - łopatkowe 15kg 12/12/12 - wiosło gumą 20/20 - wznosy kolan w zwisie 15/15 - thrusters 2x3,5kg 2x75 (4:18, 3:47) 6.12 wtorek Bieg w terenie, na luzie, bez patrzenia na zegarek - taki reset dla głowy. Dość mroźno, miejscami [...]

[...] cieszyłam się jak dziecko %-) Dwie serie 30kg x15, w ostatniej 40kg x5. Nie zapomniałam jeszcze jak się wyciska :-) 4b. Ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4c. Wznosy kolan w zwisie. Naprawdę fajny trening. Ja to jednak dużo bardziej wolę taki trening z ciężarami niż Hyroxa, kosmiczną liczbę powtórzeń i robienie wiatru %-) Mam nadzieję że [...]

[...] było bardzo wesoło. Ćwiczenia w zakresie 3x10-15, m.in Rdl 60kg Łydki na maszynie Zercher squat Wyciskanie hantli na skosie 2x10kg Wiosło jednorącz 16kg Suwnica Wznosy kolan w zwisie Wiosło na wyciągu siedząc Niedźwiadek z przekładnie hantli Trap bar MC czyli martwy w trumnie %-) - tu poległam całkowicie bo nie umiem tego zrobić |-)%-) wolę [...]

[...] 135kg, Max T. 1s x 15p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko z kolan - Normalnie powinno byc ze stania, ale postanowiłem sprawdzić jak mi idzie z kolan 1s x 15p 3s x 20p 1s x 15p Nie myślałem ze pójdzie mi tak dobrze :-D. Jednak kółko [...]

[...] pionowy NIE MAM DRAZKA ale kupie - rumunski mc na jednej nodze NIE WIEM CO TO JEST - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) CZYLI JAK MA WYGLADAC ?? - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku ..... - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) czyli : poniedzialek. A wtorek. B środa. Aeroby czwartek. A piątek. B sobota. free [...]

niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]