kolan

[...] kg x 15 27.5 kg x 15 27.5 kg x 15 27.5 kg x 15 + 2.5 kg 3. Wspięcia stojąc 80 kg x 45 80 kg x 45 80 kg x 45 + 5 powt 4a. Plank 60s 60s 60s 60s + 20 s total 4b. Podciąganie kolan do klaty cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 + 5 powt total UWAGI: Oly - w obecnej sytuacji zdecydowałem się postawić na nienaganną technikę i większą objętość kosztem [...]

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu: 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore [...]

A może źle wykonuje te przysiady. Powinno się je robić jakby kolanami, czyli zginam je (bo tak je robiłem), czy może tak siadając nie zginając kolan(ale w tedy prawie się przewracam do tyłu), bo tak jak by siadam to praktycznie bez zginania kolan to zrobię ten przysiad, ale bardzo się pochylam do przodu i klatą do kolan i czy to jest dobrze? [...]

Ciężko spalić tłuszcz miejscowo -a już na pewno w takim miejscu jak tylna część kolan. Musisz robić ćwiczenia aerobowe, a tłuszcz będzie sie spalał z całego ciała - w końcu nawet z kolan. Możesz użyć również jakiejś maści rozgrzewającej przed treningiem - niektórzy uważają że to pomaga... Ale nie próbuj zawijać kolan zadną folią nie [...]

[...] przemian /12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3/ max -prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą 3/ max Brzuch -ławka rzymska 3/20-30 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 SRODA Plecy -wiosłowanie hantlami jednorącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie hantlami oburącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6 -martwy ciag [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

po pierwsze dieta, bez tego będzie ciężko po drugie skoro domowe warunki to proponuję coś takiego: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 [...]

[...] przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

A6W lub ABS kolego a jak Ci nie pasuje to możesz spróbować ten planik: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]

[...] 12 10 8 . 20 kg ,25 , 30 kg. Unoszenie na boki 10 10 10 - 12,5 kg Unoszenie wyciagu na tylnie barki - 10 10 10 - 15 kg Nogi: Przysiady 15 12 10 8 - 60 65 70 65 kg. Uginanie kolan w siadzie 15 15 15 - 35 kg Uginanie kolan w saidzie lezac na brzuchu - 10 10 10 - 30 kg Wspiecia na palce ze sztanga 30 30 30 - 60 -65kg Brzuch: Skłony - na maxa ile [...]

[...] Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. MC z planu 8/6/3 5x 60/ 80/ 100 3x 120 8x 142,5 6x 162,5 5x 182,5 B. OLY Hang Power Clean (Zarzut z kolan na wysoko) 3x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90 Hang Snatch (Rwanie z kolan) 3x 20/ 30/ 40/ 45/ 50/ 55/ 60/ 65 2x 70 https://youtu.be/2f-Vh9BKfsQ

[...] ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i ciężko mi to szło dzisiaj.Wciąż ogarniam + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie [...]

[...] niebieskiego z czerwonym jest zabronione. W stylu klasycznym zawodnicy mogą występować w obcisłym jednoczęściowym kostiumie od stóp do ramion lub zakrywającym uda do kolan lub poniżej kolan. W stylu wolnym kostium może zakrywać uda tylko do połowy. Zawodnik musi obowiązkowo posiadać: na piersi godło swojego kraju na plecach kostiumu [...]

[...] poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

Na bosu mozna robić wiele ćwiczeń poprawiających stan kolan. Skombinuj, wypożycz - wtedy Ci mogę podrzucić parę przykładów. Możesz wstawić przynajmniej obydwie nogi? Całe. Zresztą to cała sylwetka by się przydała - tak od stóp do głowy. Z jednej nogi cięzko wywnioskować coś o Twoim problemie. Szczególnie że problemy na wysokości kolan skutecznie [...]

podciąganie kolan do klatki jest z pewnością dobrym ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10-8powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12-10powt. 3. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12-10powt. [...]

[...] w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8 francuzkie leżąc- 3s 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 2x 10 Grzbiet: Podciąganie 4x max. Martwy ciąg- 3s. 12,10,8 [...]