kolan

[...] powietrze. Na gorze robie szybki wdech i wydech. Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech. Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd. -glebokosc Do 90stopni w kolanach PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!! MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!! INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR. ok zmienie do pelnego przysiadu [...]

[...] kazdy moze miec kratke na brzuchu- ale trzeba sie napracowac troche. najlepiej brzuch trenowac 2-3x w tyg z obciązeniem np sciąganie linki wyciagu górnego klęcząc, unoszenie kolan w góre z obciązeniem na poręczach itd. a nie tam jakies a6w, szkoda zdrowia i czasu. Fu- jak zejdziesz do dobrego bf to będzie cacy szczególnie łapy powinny dobrze [...]

[...] systemów buforowych. Nadwyżka kwasów nie może zostać zneutralizowana i magazynowana jest w tkankach miękkich oraz stawach, szczególnie paluchów stóp, łokci, rąk i kolan, powodując stan zapalny i ból. Jedząc i pijąc, dostarczamy organizmowi składników mineralnych, niezbędnych do utrzymania stanu równowagi kwasowo-zasadowej, który jest [...]

[...] musze z brzucha troszke sadla zrzucic,dla tego zakrylem hehe nogi to cienkie mam,najgorsza moja grupa miesniowa wczesniej gralem z 7 lat w pilke nozna,mialem kilka kontii kolan teraz przysiadow niebardzo moge robic bo pozniej przez tydz bola ale teraz wiosna-lato troche podlecze,pozniej na jesien Cissusa dozuce aby bol zmniejszal i ostro bede [...]

antonio23 ma racje rower to idealna odpowiedz. Bledem jest przy Twoich patyczkach rozpoczynanie treningu z "blatu" Zacznij od lzejszych przelozen ze by nie rozwalic sobie kolan. Jak bedziesz dobrze jadl i prowadzil treningi silowe to nozki urosna za rok czy dwa ;)

[...] tak złożonej skakanki w dłonie i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków. Stań prosto ze stopami na szerokości barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Ugnij kolana tak jakbyś chciała usiąść na krześle, nie pochylaj się przodu i nie wysuwaj kolan poza linię pionową wyprowadzą od palców stóp. Podnieś się do pozycji wyjściowej. [...]

Powiem tak jeśli chcesz robić SD to polecam SD 3, ale są też inne programy takie jak kangooroohps jest on chyba mniej męczący. Co do bólu kolan. to ma chyba większość musisz pamiętać, że oznaką tego czy dobrze wykonałeś ćwiczenie jest to jak się czujesz (jesteś zmęczony), ale kolana masz tylko jedne więc możesz ograniczyć ćwiczenia. Musisz również [...]

dupa ponizej kolan

O powrót do zdrowia nie masz się co martwić pod warunkiem że podejdziesz do sprawy poważnie. Znajdź porządnego lekarza, najlepiej specjalistę od kolan, nawet jakbyś miał jechać do innego miasta i wydać trochę kasy. Nie bagatelizuj sprawy , że jakoś to będzie, prędzej czy później niezaleczona kontuzja da o sobie znać a wtedy konsekwencje mogą być [...]

Nie pogniewamy się ;) Skip są to jak gdyby unoszenia nóg, czy ich wymachy mówiąc tak obrazowo, a poszczególne wyglądają tak: Skip A - wysokie unoszenie kolan (tak żeby podudzie z udem tworzyły kąt prosty) Skip B - początkowa faza tak jak w skipie A, ale dochodzi jeszcze wyrzut nogi do przodu, takie dynamiczne kopnięcie. Skip C - po prostu uderzamy [...]

[...] moznaby podskakiwac przez 40 min. Daloby to takie same efekty w spalaniu tluszczu na brzuchu jak 40 min. brzuchow. A jezeli chodzi o same cwiczenia to polecam kupic dwie rzeczy: drazek i pilke do cwiczen (taka dmuchana za 30 zl) i robic podciaganie kolan, unoszenia nog i brzuchy lezac plecami na pilce. Zycze powodzenia w zrzucaniu zbednych cm!

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Ściąganie kolan w siadzie 3x12 - Wspięcia na palce w siadzie 3x12 Czy teraz jeszcze coś mam zmienić w moim planie?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Bartas_poz w dniu 2008-03-09 14:44:35

[...] tułowia 3x10 /ok , tutaj przekladaj technika ponad ciezar bo latwo o kontuzje Nogi: No niby okej ale siady bylyby tutaj bardzo fajne - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12 / 4s siadow - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Ściąganie kolan w siadzie 3x12 Lydki - Wspięcia na palce w siadzie 3x12 pozdrawiam

po udach sie raczej nie da/chodzi o mc/... nogi masz leciuteńko ugiete w kolanach, starsz sie zachować pozycję taką aby nie lecieć do przodu- jak wspomnialem przy wyprostowanych/prawie/ nogach raczej mało prawdopodobne jest to, że cięzar bedzie mógł spoczywac b. blisko ud. musisz wyczuc ta odleglość. ruch powinien wlaściwie odbywać się w [...]

rzeczywiście z tymi udami to przegiąłem wydaje mi się, że robię tak, jak to opisujesz. kolana lekko ugięte, i opuszczam tak do linii kolan właśnie. dzięki za wytłumaczenie, myślę, że jeszcze 1-2 treningi i to wyczuję w 100%

No wlasnie, zostaw te kolana w spokoju, nie schodzisz tak jak na aerobikach. Na tych rysunkach widzisz jak sa ustawione kolana wzgledem tulowia, one wszystkie sa prawidlowo i to ile wychodza za palce zalezy od ustawinia nog. Kolana nawet musza byc w przysiadzie lekko przed palcami stop i na zewnatrz. Walnij sobie szerszy rozstaw nog, nie mysl o [...]

[...] Jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić pod koniec każdej sesji FBW ( 3x tyg )? Może być np. A - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s Czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 09:25:59

ok, mam tylko kilka malych uwag mam do treningu - nie rob polprzysiadow nie ma nic gorszego dla kolan i kregoslupa, przysiad powinno sie wykonywac do momentu az gora ud bedzie rownolegle z podloga, zmniejsz ciezar i zacznij tak robic pelny prawidlowy przysiad - zmniejsz ilosc powtorzen, 20 to jest dobre na poczatek dla rozruszania, a nie trenujac [...]

pewnie nie uginał lekko kolan przy MC i zaczeły go boleć stawy:D o stawach kolanowych się nie znam ale możesz się troche rozciągnąć przed jakimiś męczącymi ćwiczeniami i nie przesadzaj z obciążeniem

dzieki za odpowiedzi ja trenuje SW (boks) dużo biegam bylem z tym u lekaza- mam przeciazone stawy, przepisal mi arthyl- bol powrocil po ok 2 tyg od kiedy mi sie skonczyl zaopatrzylem sie w buty do biegania i zmienilem technike biegu. Ale chciałem wiedziec czy to ma cos wspolnego ZNACIE JAKIES WSKAZOWKI ODNOSNIE KOLAN I ROZCIAGANIE ORAZ CZY [...]