kolan

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 290kg x14p 290kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x9p 160kg x10+5+4+3+2+2p Allahy 55kg x12p 50kg x10p 45kg x10p 40kg x12+6+4+4+3+4+4p Przyciąga kolan do brzucha x15 x12 X10 x9 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/ShFAow9V0io /SFD/2024/1/12/824dd391790b40f1a4554bad226bb27d.jpg

[...] 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg x20p 290kg x13p 290kg x9p 280kg x9p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11+4+3p Łydka stojąc na podwyższeniu CC x15+4+3p Allahy 60kg x10p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/5LezibI6R5s

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg rozpiętki na ławce skośnej 12kg Triceps francuskie wyciskanie leżąc 20kg prostowanie przedramion na wyciągu 30kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do karku 60kg przyciąganie sztangielki w opadzie 12kg wiosłowanie sztangi [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie Środa Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

[...] nie było wagi, więc zanotowałam tylko to, co na ten gryf nakładałam. Ostatnia seria już ciężko, ale zaczynam chyba kumać jak poprowadzić ruch, aby poszło w poślad - ugięcie kolan ma być skutkiem zgięcia w biodrach a nie na odwrót. Dół pleców mocno się zmęczył. 2a. Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4sztx12(R) 5sztx12 5sztx6+6sztx6 [...]

Raimunda nie wiem ile tego chili ale zapytam jak będę w warzywniaku robić zakupy bo dziewczyna sama robi. Przyciąganie kolan do klatki właśnie się tak nazywa. Albo Przyciąganie do brzucha :p Z prostymi nogami to rzeczywiście nogi dodatkowo pracują i zginacze bioder. Ale na zgietych nogach można nieźle dac popalić. Ja oprócz przyciągnięcia kolan [...]

Jeśli chodzi o tabatę to wrzucę swoją ulubioną sekwencję ćwiczeń, którą sam wymyśliłem, może komuś się przyda. 1. Podskoki z podniesieniem kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w [...]

[...] to bylaby wina powierzchni stawowej prawdopodobnie spowodowana uderzeniami od lądowania naasfalcie wydaje sie ze to najprawdopodobniejsze wyjasnienie tym bardziej ze piszesz iz kat skierowania stop pozostal ten sam nie masz przypadkiem koslawych lub szpotawych kolan? I koślawe II Szpotawe PS ale jakie dokladnie kontuzje kolan zaliczales?

[...] wyciskanie sztangielki jednoracz 3*12p -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p *************************** PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt -wioslowanie podchwytem 5*9p -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p -modlitewnik podchwytem 4x15p -"dziendobry" 4x12p [...]

[...] plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg z góry podchwyt 4x12 - 9, 11, 12, 12, 13 [...]

Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]

[...] lekko, plecy i biceps ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 60kg - 60 - 60 --- dociągania spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie [...]

[...] do tyłu aż uda są równolegle z podłożem. Stojąc na przeciwko ściany dzieją się dwie rzeczy 1.Biodra muszą rozpocząć ruch. Jeżeli nasz zawodnik zacznie ruch od zgięcia kolan to uderzy nimi o ścianę, a to boli. 2.Siadając w tył zaangażuje w ruch uda, pośladki i zginacze ud. To uczy rekrutacji dużej ilości mięśni i wagi siadania w tył aby [...]

[...] odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan? 2. Czy bardzo przeszkadza w wykonywaniu przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), [...]

[...] odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan? 2. Czy bardzo przeszkadza w wykonywaniu przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), [...]

Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na [...]

[...] „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne (+2kg) 20-20-20-20 2. Wznosy kolan 15-15-15-15 3. Skłony boczne 15-15-15-15 4. Spięcia z unoszeniem nóg 15-15-15-15 ŚRODA PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem na zewnątrz - do ściany i żabki z jednego końca na [...]

[...] pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- kolanka do klatki piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - skoki jak na skakance - jumping od [...]

[...] bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 minuta - lewa pozycja walki i kopnięcię baldal na strefę kaunde 10 razy - prawa pozycja walki i to samo - [...]