kolan

[...] 40/3+2, 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 5 2. Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 3, 70/1 x 3 (+ kilka faili ze zmęczenia %-)) 3. Rwanie ze zwisu spod kolan na dosiad 50/3 x 4 Uzupełniający 4. Wyciskanie leżąc 95/8 x 3 (tu zejdę na 6 albo 5 za tydzień, bo ma byc lekko teoretycznie; chociaż może ten pp w chwycie rwaniowym [...]

[...] jak to wyżej wciągnę i skoczę z prostej nogi, to lekkie) 3. Zarzut z podstawek na dosiad 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/3 x 2, 90/2 x 2, 100/2 4. Ciągi rwaniowe z podestu + spod kolan 60/2+1 x 2, 70/2+1 x 2, 80/ 2+1 x 2 5. Wyciskorwanie + wybicia rwaniowe 20/2+2 x 2, 40/2+2, 50/2+2, 60/2+2, 70/2+2 x 4 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, [...]

[...] łokciu, ale wracają tęż w związku z tym zabawy z taśmami rano i wieczorem. Poniedziałek, dt. 1. Wyciskorwanie 50/3, 60/3, 70/3 80/3 x 3, 90/2 x 2 2. Rwanie na wysoko spod kolan 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/2, 70/2 x 2, 75/2 x 3 3. Ciągi podrzutowe 60/3, 80/3, 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 120/2 x 2 4. Wyciskanie z nożyc 20/6, 40/6, 50/6, 60/4 x 4 [...]

[...] nie ciągnę luźną łapą) + standardowe problemy z nożycami i wychodzeniem w górę po zejściu. Czwartek, dt. - ciężarowo lekko, ale wszystko zyebane technicznie 1. Rwanie znad kolan na wysoko 40/6, 50/3 x 3, 60/3 x 8 2. Przysiad przedni + bicie na nożyce 50/1+2, 60/1+2, 70/1+2, 80/1+2, 90/1+2 x 3, 50/3 x 3 3. Wyciskopodrzut z nożyc 50/4 x 2, 60/4 x [...]

[...] po 8kg 4x12 3.uginanie przedramion naprzemian siedzac 4x10 hantelki 8kg 4. uginanie przedramion z gryfem łamanym w sumie 20kg 4x12 brzuch 4 serie po 20 powtorzen- unozenie kolan do brzuch w zwisie na koniec 30 min stepper po treningu posiłeczek , czyli : 30g ryzu 120g kury, warzywka http://imgur.pl/i/00011/sytp2hx7lwx2.jpg 4 [...]

[...] Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu. Środa, dt (bez serii wstępujących) 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad przedni 115/2 x 4 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (zatrzymaniem?) 110/5 x 3 6. [...]

[...] 1. Rwanie bez rozrzutu stóp 40/3 x 2, 50/4 x 5 2. Ciąg rwaniowy wysoki + rwanie techniczne 50/2+2 x 3, 65/2+2 x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, bez sekundy odpoczynku) 50/5 x 1, 60/5 x 5 4. Przysiad przedni (teraz będą 3 x w tyg, a nie 2 x- zobaczymy jak to przełoży się na [...]

[...] Przysiad tylny 60/6, 90/3, 110/3, 120/3 x 3, 130/3 x 2, 135/2 x 3 (ciężko wchodziło, ale weszło; noga do przodu, ale na 140-150 jeszcze za wcześnie na serie). 2. Rwanie spod kolan na wysoko 60/3 x 3, 70/3 x 3 3. Wyciskopodrzut + bicie na nożyce, 1 powtórzenie z zatrzymaniem, 2 bez 80/2+2 x 3, 90/2+2 x 3 4. Naskoki na skrzynie- tym razem powyżej [...]

22.10.2014 r. 'Siądę na murku pod blokiem jak każdej nocy Ona chyba nawet nie wie, że mam takie loty W dłoniach to co nie pozwala mi wstać z kolan Kiedyś pomagało zasnąć, dzisiaj w tym mam wroga.' Komputer mi wariuje. Pościągałem przez przypadek jakieś gó*** na kompa, a teraz nie da się tego odinstalować... Nie wiem czemu, bo każda instrukcja 'jak [...]

[...] trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez wyciskań dodam 1-2 serie więcej. 1. Skłony ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/3 x 3, 70/2 x 2, 75/2 x 3 (ale ost seria zyebana) 3. Przysiady z przodu 100/3 x 2, 110/3 x 2, 115/2 x 3 (noga tak samo jak w zeszłym [...]

[...] sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. Wznosy tułowia z ciężarem w podporze 3 x 15p. brzuch: 1. unoszenie kolan 3x20 2. spiecia brzucha na pilce 4x20 Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-30 21:22:11

[...] drążka wyciągu pionowego do kl. Piersiowej szeroko/wąsko 15/15/12/12 Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 15/15/15 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami w podporze 15/12/10 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 3. Skłony boczne z kettlebell 15/15/15

[...] , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie sztangi stojąc 4x12 (30kg) brzuch :1. unoszenie tułowia do góry (głową w dol) 4x20 2. przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x20 miska 1. owsianka: 50g platkow+30g odzywki bialkowej+banan 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu basmanti z [...]

[...] planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała się. Czwartek, dt 1. Szybki marsz- ten sam dystans co bieganie 2. Trening siłowy 1. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 2. Rwanie z poniżej kolan 60/3 x 3, 70/2 x 6 3. Przysiad przód 110/2 x 3, 115/2 x 2 4. Wybicia na nożyce 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/2 x 5 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 6. Barki - [...]

[...] drazka (trojkat) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. maszyna która imitowała podciąganie w szerokim chwycie , 4x15 cos pieknego !!! i brzuch 4 serie po 20 powtorzen, przyciaganie kolan do brzucha w zwisie

[...] zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu 60/3 x 2, 65/3 x 2, 70/2 x 2, 75/2 x 1 %-) i bardzo ładne 65/3 x 1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym opuszczaniem Uzupełniający. 4. Dipsy 50/5 x 3, 25/10 5. [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 20/20/20 brzuch 1. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 2. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 3. Plank do oporu 4. Skłony boczne ze sztangielkami 20/20/20 Uuufff :-D Miłego pięknego, [...]

[...] o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, 90/3, 100/2, 105/1, 110/1, 120/1, 110/2 x 3 - praca nad wyprostowaniem tułowia i łokciami 2. Zarzut od kolan + góra na nożyce 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3, 95/1, 100/1, 80/2 x 3 3. Podciągania podrzutowe 120/1 x 4 (bez pasków, trzeba pracować nad chwytem, bo to kiedyś też będzie [...]

[...] badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze powodowac wysuwanie sie kolan w przod i przeciazenia w wiezadle rzepki ale problem lezy w wysokosci podkladek i zwiazanej pozposrednio z nimi technika ruchu. narazie wysokosc podkladek wydaje sie [...]

[...] nie było aż tak źle, brzuch nadal zakwaszony, ale nieco mniej Czwartek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe do półsiadu 70/4 x 2, 80/3 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 6. [...]