kolan

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 -PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 -MARTWY CIĄG NA [...]

[...] Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel [...]

Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]

[...] Styl klasyczny (żabka) Pływanie żabką może być wykorzystywane w korekcji: -wad postawy zlokalizowanych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (plecy wklęsłe, skolioza lędźwiowa); -kolan szpotawych; -płaskostopia. Stylu klasycznego nie należy stosować u osób z koślawością kolan. Styl dowolny (kraul) Pływanie kraulem może być stosowane w korekcji: -wad [...]

[...] - P.S. zostawiaj w wypiskach poprzednie serie żebym widziała jakie są zmiany od ostatniego treningu 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 wzięłam krzesło ogrodowe. jest kilka cm poniżej linii kolan. poszło dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: 1.Wyprosty 4 x 10-8 2.Przysiad 5 x 12/10/8/8/6 3.Dwugłowy na maszynie 4 [...]

Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x20 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 5. Ściąganie kolan w siadzie 4x20 6. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 7. Wspięcia na palce w staniu 4x20 8. Skręty tułowia 4x20 9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 10. Aeroby [...]

[...] tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (20kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (25kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Zrobiłam dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na [...]

[...] tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (25kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (25kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (35kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Zaczęłam też kombinować z bieżnią, mam ochotę wypróbować fabryczne programy. [...]

[...] stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 11. Odwodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (35kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. No to tyle.

[...] ciężko dzisiaj to szło, chociaż ciężar ten sam już od paru tygodni :/ 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (30kg) +2,5 kg 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (40kg) +5 kg - ostatnio szło ciągle do góry, ale tym razem czuję, że na 40 się zatrzyma na jakiś czas 14. Wspięcia [...]

[...] 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg) +5 kg jak wreszcie zaczęłam poprawnie wykonywać, to od razu poszło do góry 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (30kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (40kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Miłego poniedziałku

[...] 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] Kolan 1) ustaw stopy razem i wyprostuj nogi 2) Rozpocznij przysiad 3) trzymaj rece na kolnach 4) wyprostuj nogi uginając w pasie tułów do przodu i spowoduj ruch okręzny kolan w kierunku przeciwym do ruchu zegara , tak być rozpoczął dwa połączone ruchy : ruch składający sie z przysiadu i powstanie oraz ruch obrotowy kolan , Następnie powróc [...]

[...] bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i [...]

Ja odkad rozciagam sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi [...]

[...] Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha: -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 80x15 100x15 120x12 -ściąganie wyciągu do klaki szeroko 60x20 80x15 100x12 120x8 podciąganie szeroko [...]