Dzięki anchy, dobrze wiedzieć :-) Padme 8-) Co ja tam wczoraj robiłam :-) 1. HT z gumą wokół kolan 5x15 50/60/70/80/90 2. MC sumo 4x8 (no w zasadzie bardziej semi sumo) 40/50/60/60 https://youtu.be/NLC9Q1d8k1w 3. Sciąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10 27/29/32/34/36 4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8 5/8/9/10 [...]
[...] drążka do klatki neutralnie 10/12/12/12/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej neutralnie 4x12 5. Monster walk 2x100 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie kolan do klatki na piłce 3x12 Dieta: 1 754,0 kcal 120,1 g 204,1 g 50,9 g 1. mąka z ciecierzycy, oliwa, borówki, nektarynka, whey 2. piers z kurczaka, makaron z soczewicy, [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 zaszalałam %-) 50 cm w łapie będzie tak szalejesz. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Dieta wg założeń. Pomiary po miesiącu wyglądają następująco. /SFD/2017/10/30/4c7a4c37343f42f1a3d3a708f2ad6e0a.jpg Znikasz %-)
[...] Całkiem ładnie. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Znowu jaglanki ;-) /SFD/2018/1/9/767d0d28227647868768621a5ff8b9ba.jpg Apetyczne
Dzisiaj moja nowa skakanka ma być dostarczona; taką sobie zamówiłam o. Teraz tylko zrobić rozeznanie w terenie, znaleźć jakieś przyjazne dla kolan podłoże w okolicy i można zaczynać naukę :-D /SFD/2018/1/11/468d79cd9883499b82f749283993104c.jpg
[...] x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta wg założeń 2500kcal+. [...]
[...] opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy. I bardzo dobrze - to co [...]
[...] i podciągnąć chociaż raz więcej %-) 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 OK. /SFD/2018/1/22/7335785ab13747ebbda52ed53102fea9.jpg
[...] u siebie maszynę/stanowisko do sissy squat - to też by była fajna opcja na mięsień prosty uda. Można zrobić przysiad - z małym ciężarem - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by [...]
[...] (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 4c. Fire hydrant x10 5. Wznosy kolan do klatki 3x15 Aktywność : Kroczki: nie pamietam już Skakanka: 30min Rower: 16km Rozciąganie rano. Dieta : 1. Owsianka 2. Tuńczyk z ryżem, awokado i warzywami 3. [...]
Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze [...]
Super :-) moja też to jest ostatnio ulubiona. Kupiłam przypadkowo w promocji i masakra, coś jak bounty tylko lepsza, bo mniej słodka :-D co do kolan polecam mobilizacje piłeczka również. mnie jak pobolewa to po takim zabiegu przechodzi
[...] tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]
[...] zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 7,5/7,5/7,5 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/16+ 32/32/32/23x18 7. Brzuch Wznosy kolan w zwisie prosto + skosy 12+10/12+10/12+10/12+10 Jakoś wyjątkowo długo mi zeszło z tym treningiem, ale dłużej się mobilizowałam i robiłam między ćwiczeniami parę ćwiczeń [...]
[...] krazki to mi sie myli jaki byl plan %-) na suwnicy tez nie wiem czy nie zrobilam czasem 6 serii zamiast 5 %-) W kazdym badz razie czworki mi sie spompowaly i wystapil zanik kolan %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiolek, multi Płyny: woda 2.5l, herbata owocowa x2, kawa czarna x1 Warzywa: marchew, kalafior, cebula, ogorek, papryka, cukinia, [...]
Ja to zawsze jestem uczulona na blokowanie kolan i co u mnie leży i na co mi zawsze wszyscy zwracają uwagę (a później przez to ja innym :-) ) to dopinanie pośladków. I tak jak Night mówi też wolę trzymać ciężar blisko ciała. Wręcz ustawiam tułów lekko do tyłu tak by łokcie w górnej pozycji mogły się lekko oprzeć na ciele (w technice giriewoj [...]