kolan

no to tak cwicze prawie rok dietka jest stagnacja tez :P a cwiczyłem atk wznosy stojąco , wznosy niedzaco (klatka dotykała kolan) i szrugsy wszytko po 4 serie , pierwsze 2 cw po 10 powtórzeń a szrugsy 15. zastój jest jak cholera łądne kaptury mam ale troszke za wąski w barkach jestem

[...] nas Mkrajes.Na preselekcji bylo 5 konkurencji:bieg wachadlowy z workiem miedzy dwoma chorongiewkami oddalonymi od siebie ok 10m a posrodku znajdowal sie sznur na wysokosci kolan ktory nalezalo przeskoczyc.Pozniej byly brzuszki, delfinki,pompki oraz przeskoki obunóż z pasem balastowym(15Kg) przez odwrocona laweczke. Czas na kazda konkurencje [...]

[...] jak mocno dasz popalic im przy duych partiach ( bic tric, lydki) brzuch radze ci cwiczyc kompleksowo, czyli gorna czesc, dolna i skosne,czyli najlepiej rob przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x15 + obowizkowo jakies spiecia i skrety tulowia. i ogolnie nie przesadzaj z iloscia cwiczen, moim zdaniem lepiej zrobic mniej a [...]

[...] - dzisiaj zrobilem poniedziałek z tygodnia z numerkiem 1 i wcale nie jest źle - balem się, ze nie pociągnę. A właśnie - w wieku 15 lat jakieś 61kg, ponad 176cm i po bólach kolan i kostek(gra w piłkę nożną - teraz mniej gram, wolniej rosne i jest ok, raz na miesiąc kostka zaboli i przejdzie po chwili, ale to chyba nie problem - kiedyś była to [...]

6 weidera,hit na brzuch........poprostu brzuch musi sie stac twoim priorytetem.......muszisz trenowac go na poczatku sesji..2 głowne cwiczenia na brzuch to tradycyjne spiecia i unoszenie kolan w zwisie...jezeli twoim celem jest siła to proponuje wykonywac te cwiczenia z obciązeniem...pozdro:)))

[...] UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. [...]

Zaczelo sie! Walka w stojce, Wandy probuje kolan, ale nie daja rezultatu. Kolejne kopniecia, Arona markuje dwa uderzenia.

[...] na Shoguna %) Shogun wali spinning kicka, potem kopniecie w powietrzu. Shogun lapie Arone w omoplate, ale ten ucieka, Shogun sprowadza Ricardo do parteru i wali stompy, *****skieeeee stompy Ladnie GnP w wykonaniu Shoguna, wstaja. Rysiek dostaje kolan, Arona sprowadza Rue do parteru. Shogun mocno atakuje, wstaja, klincz. Shogun kolankuje....

Nakolenniki, czesto sie obluzowywuja i podczas walki zlaza z kolan, co gorsza za zlosc wtedy kiedy najbardziej ich potrzeba. A ze sprzetu natrening, to z gi sie wstrzymujcie, nie wiadomo czy zlapiecie zajawke, a pieniedzy za kimonko Wam nikt nie odda, na poczatek spodnie dresowe.spodenki i koszulka beda w sam raz i duzo duzo duzo samozaparcia i [...]

[...] robic w dniu z plecami -szrugsy 4x 8-6-4-2 prog. 4x15 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety tlowia 3x 25 (i tego cwiczenie taz nie jestem pewien bo mam troche szeroka talie ale chyba przy 25 powtorzeniach nie powinno jej rozbudowac? ) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 3x20 mysle ze nie rozbuduje narazie tyle.

[...] wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 Unoszenie tułowia 4x10 ja dalbym wyciskanie hantla jednoracz 4x10 3. Brzuch 1 Unoszenie nóg / kolan w zwisie 1x20 2 Unoszenie nóg leżąc 1x20 3 Skłony tułowia leżąc 1x20  ŚRODA 1. Plecy Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 12,10,8,8 podciaganie [...]

Polecam skłony (spięcia) tułowia klęcząc (siedząc na stopach) przy wyciągu pionowym na bramie oraz wznosy kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku.

Dodaj coś na biceps, np modlitewnik, a na nogi przestań tak łazić ze sztangą w te i we wte Przydałoby się uginanie kolan w leżeniu na brzuchu, prostowanie nóg siedząc, ew wyciskanie na maszynie

rozwalisz sobie kolana to jest naprawde szkodliwe dla kolan kumpel stosowal i kolana mu sie z***aly :)

podnoszenie wysoko kolan to skip a nie sprint. Biegaj tak jak ci wygodnie :D

[...] 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA ten dzien przenies na piatek aby bary mialy czas na regeneracje po klacie] barki,nogi wyciskanie [...]

[...] od 1',,i przebiegasz 400m na 28/10 i pozniej truchtem se 1' i mija minuta i znow tempo -na koniec do domku se lekko pobiegnij kilometr ad 7 skip A to wysokie podnoszenie kolan podczas truchciku,,mi tak na odcinku 100m wychodzi 120 podniesien na kolano ale ty majac 15 lat mozesz sobie zrobic 50m a wieloskok to wyglada podobnie jesli widziales [...]

[...] - 1x15 pompki na ławce tyłem - 1x15 Nogi: Wyciskanie na maszynie skośnej - 1x15 (JEDNAK WYRZUCAM Z PLANU) Prostowanie nóg siedząc - 2x15 Uginania nóg w leżeniu - 2x15 Wspięcia na palce siedząc - 2x15 Brzuch: Wznosy kolan wisząc 3x12-15 Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x30-40 Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-09-06 10:25:10

[...] 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 wywal - na trica starczą 2 cwiczenia i 6-7serii on juz wystarczajaco napracuje sie przy treningu klatki spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 hmm troche to dziwnie nazwales, no ale wiem o co chodzi ...trening brzucha rób jaki chcesz - bo tu kazdy ma swoje plany i kazdy wie co najlepiej [...]

to ja sie pochwale kiedys zrobilem meski na krzeslach i wygladalem jak van dam :) czekamy na reszte a wlasnie jak dotniesz glowa kolan zrob foto i daj na forum chetnie bym to zobaczyl Zmieniony przez - janu15 w dniu 2005-09-09 16:25:55