kolan

Witaj. Jeżeli robiłaś brzuszki typowo pełne, mianowicie zablokowane nogi, ręce na głowie i pełen ruch z ziemi do kolan to nie masz się co dziwić. Obciążasz tym sposobem swoje lędźwie, niektórzy mówią że jest to ''nie zdrowy'' ruch. Zamiast klasycznych brzuszków warto pokombinować, brzuch to taka partia na którą ćwiczeń jest bez liku, które nie [...]

[...] osiowo kręgosłupa. Mam zamiar trenować w ten sposób przez najbliższy rok do egzaminów sprawnościowych (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy [...]

[...] %-) ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +cardio: bieżnia 60 min na czczo oraz rower ok. 30min. W nocy spałam tylko 2h (od 5 do 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam [...]

[...] - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 [...]

[...] - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 [...]

[...] gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) naleśniki + 15wpc 3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+nutella [...]

[...] 10x5p Środa: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Czwartek: Unoszenie obu pięt z podłogi 2x20p Półprzysiad na jednej nodze 3x6p Mostek krótki 3x30 sekund Wznosy kolan w zwisie 6x1p Piątek: Wolne Sobota: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Niedziela: Wolne Wszystkie podane serie i powtórzenia mogą się zmieniać w trakcie [...]

Drążek: ręce w łokciach proste - broda nad drążkiem Brzuch: łokcie do kolan - splecione dłonie za głową do materaca. Przestań, wyniki takie ni w pytę ni w oko. Te podciągnięcia techniczne (można co prawda), a nie siłowe. Z tych drugich byłbym zadowolony. Spoko, do następnego egzaminu się poprawię;-) A 3km to masakra, ale też nie biegałem w tym [...]

E, no, wyniki na egzaminie eleganckie!! 3km w 15min - dla mnie to szał! 15 podciągnięć - super Jeszcze potem na treningu: 10x (10 Push-ups + 10 Pull-ups) Brzuchy na testach jakie musisz robić? Łokcie do kolan?

[...] na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu https://youtu.be/haj9YISTMQY https://youtu.be/MW3tnrj1jJc DIETA [...]

[...] na palce stojąc na podstawce 110kgx10 110kgx10 120kgx10 120kgx10 70kgx około 25, niektóre podwójne Uwagi: Przysiady - walczę cały czas z za mocną pracą pleców, wychodzeniem kolan.. Mam nowe buty i nie wiem, czy nie lepiej wyrzucić podstawkę. Boli mnie mięsień przy biodrze prawym, pewnie krawiecki. Oprócz siłowni to może być kwestia roweru, bo [...]

Jakie macie ustawienie stóp i kolan? Ja ostatnio zwiększyłem bardzo swój wynik i także czucie ćwiczenia, od kiedy trzymam kolana i stopy tuż przy sobie

[...] to poprawić. Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżac +uginania na ławce skośnej na bica 3x15-12 -wypychanie nogami na maszynie 4x20-30 -wspięcia na palce 4x -martwy ciąg na dwójki -unoszenie kolan w zwisie 4x12 -deska 3xminuta DIETA To co na zdj plus 2 pojemniki spaghetti zrobionego wczoraj. /SFD/Images/2015/6/12/240871e41cc64c8abcb067c4d25d5652.jpg [...]

[...] Potem trening właściwy pod okiem Piotra :-) Trening wygląda tak. Sporo serii przerwy tylko na dołożenie ciężaru. Czyli ok 30 sek, dzięki temu nie odczuwalem bólu kolan który się ciągle utrzymuje - ciężkie siady odpadają. Wypychanie platform jednonoz- 1 raz taki ćwiczenie zrobiłem 5 serii po 12 Hack przysiady na maszynie 5 po 12 [...]

[...] drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio 30 min. ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-06-12 19:29:04

[...] to poprawić. Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie [...]

[...] 4kgx15x3 W pierwszej serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po treningu 15 minut orbitrek i rollowanie. [...]

W salcie na trampolinie ważniejsza jest dynamika/technika niż siła więc to nad tym pierwszym powinnaś popracowac. Musisz bardziej się napędzic rękami bo to one dają duzą siłę napędową i nie podciągaj kolan do klatki tylko klatkę do kolan ;)

[...] jakby pół życia na siłowni spędził, to jeszcze wystarczy mu odstawić słodycze i chudnie 5 kilo. Nie zamierzam rezygnować - dla korzyści w przyszłości, choćby kręgosłupa, kolan, które dostają w kość codziennie w pracy biurowej. Nie chcę być czterdziestoletnią letnią staruszką. Trening modyfikuję, coś tam zmieniam - przez te 9 miesięcy, kiedy [...]