kolan

[...] 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą. Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów. Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się lepsi od Rosjan %-) - jak by mogli to na złość Ruskim by [...]

Wracam :-D Egzaminy na kurs zdane, czekam na dokumenty :-P Mam zaczynać tydzień od nóg, więc dzisiaj również poszły nogi :-D o dziwo nie czułek kolan, baaardzo staram sie kontrolować ruch, wypychac z zew czesci stopy i piet, robie nieco więcej powtórzeń. No i bardzo mocną rozgrzewke robie - i jest lepie ;-) wypychanie na platformie 5s po 12-15 [...]

Przedstawiam mój plan treningowy. Kolejno poniedziałek środa oraz piątek. W piątki oprócz nóg ćwiczyłam dodatkowo mięśnie brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg [...]

[...] klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie [...]

[...] klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie [...]

1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo. 2. Dieta redukcyjna 3, interwały 4. cardio 5. Trening siłowy Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195. Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano... Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które [...]

[...] 5x6x110kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, 8x80kg, 7x85kg wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie [...]

[...] średnio 2-3 razy w tygodniu), praca na gospodarce (codziennie coś ;P) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Sądzę że brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy z wyjątkiem kolan( zmiany zwyrodnieniowe, niespojoenie łuku, jestem umówiony do ortopedy) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

[...] 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - w górę szło o wiele lepiej, udało się [...]

[...] sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 rozciąganie - 7 minut

Witam, Do tej pory korzystałem jedynie z odżywki białkowej , witaminy z serii Olimp i Flexit Drink na regeneracje kolan i sciegien. Chcialbym rozpoczac jakis cykl z kreatyna, czy ma to w tej chwili sens czy lepiej pozostac przy odzywce i dodac do tego przedtreningowke np. http://www.sfd.pl/Ostrovit__PUMP_Pre_Workout_Formula-t1038433-s2.html ? [...]

[...] 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg W drugiej serii rest-pause przy 5 powtórzeniu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 35/20 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x15 na stronę Plank przodem 2x30 s. Plan bokiem 2x45 s. Uwagi do treningu: Faaajnie. Bicek tak dobity, że aż [...]

sobieszku jesteś mistrzem :D - ,,eżeli robiłaś brzuszki typowo pełne, mianowicie zablokowane nogi, ręce na głowie i pełen ruch z ziemi do kolan to nie masz się co dziwić. Obciążasz tym sposobem swoje lędźwie, niektórzy mówią że jest to ''nie zdrowy'' ruch" niezdrowy ruch to chyba mówią d****e o wiedzy na poziomie bagna :D nigdy się nie robi [...]

[...] stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i [...]

[...] dobry gameplan. AKA ma dobrych zawodników, ale czasami brak im gameplanu. Tak samo było z Cormierem, gdzie gameplan był, ale u przeciwnika, czyli wymęczenie w klinczu kilka kolan na bebechy, wieszanie się na Cormierze i wystarczyło, aby Jon Jones wygrał. Cain chciał powtórzyć gameplan z JDSem, ale każdy zawodnik jest inny. Werdum dobrze się [...]

[...] 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2a. RDL 4x 10 35kg 2b. Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym 4x 20 7,5kg 3. Przywodzenie na maszynie 4x 25 30kg + brzuch - 3 obwody x15 a. Unoszenie kolan w zwisie b. Składanka na ławce c. Unoszenie bioder + opuszczanie prostych nóg na ławce płaskiej d. Sit ups e. Russian twist z krążkiem Dieta nieliczona: - chleb, [...]

Witaj. Jeżeli robiłaś brzuszki typowo pełne, mianowicie zablokowane nogi, ręce na głowie i pełen ruch z ziemi do kolan to nie masz się co dziwić. Obciążasz tym sposobem swoje lędźwie, niektórzy mówią że jest to ''nie zdrowy'' ruch. Zamiast klasycznych brzuszków warto pokombinować, brzuch to taka partia na którą ćwiczeń jest bez liku, które nie [...]

[...] osiowo kręgosłupa. Mam zamiar trenować w ten sposób przez najbliższy rok do egzaminów sprawnościowych (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy [...]

[...] %-) ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +cardio: bieżnia 60 min na czczo oraz rower ok. 30min. W nocy spałam tylko 2h (od 5 do 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam [...]