[...] coś dzisiaj mimo przykładania się do techniki niezbyt czułem hamstringi; możliwe, że jest po prostu za lekko Prostowanie - tempo rozpyerdala Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie przerwy wypoczynkowe; za tydzień 100 kg wchodzi Kółko - progres [...]
Poczułbyś pompe w nogach gdybyś robił siady typowo kulturystycznie tj. ruch max do połowy w dół na górze bez prostowania kolan, stałe napięcie mięśniowe czyli de facto jest to robienie z całościowego ćwiczenia, ćwiczenia na nogi :) Jak robisz siady normalnie, siłowo w wiekszym zakresie ruchu to pompy nie będzie. Ale nie musi jej być. To żaden [...]
[...] a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Dobry trening, w [...]
[...] lubię te ćwiczenia. 2. Ostatnia seria z asystą, może jeszcze by 1-2x w górę poszła. 5. Na suwnicy 8. Myślałem, że umrę #-P . 10 minut było 9km/h, później 8km/h. Najpierw ból kolan, później palenie w płucach, wreszcie ból w klatce po lewej. Próby wysiłkowej bym raczej nie zaliczył ;-) Nie mogłem mierzyć tętna ale pewnie było 140-160. Z planowanych [...]
[...] x 10 Prostowanie jednonóż leżąc 50X1 + Uginanie leżąc 25 kg x 12 + 25 kg x 12 25 kg x 12 + 25 kg x 12 Wspięcia stojąc 100 kg x 30 100 kg x 30 100 kg x 30 Plank + Podciąganie kolan do klaty + Skłony boczne leżąc 60s + cc x 20 + cc x 15 60s + cc x 20 + cc x 15 60s + cc x 20 + cc x 15 UWAGI: Siady - na takiej objętości w sumie z zasady jest [...]
[...] tym :P ), spróbuj wypchnąć klatkę do przodu w pozycji startowej. I dzielisz ruch na dwa (tez jak ja :P )...najpierw wstajesz tyłkiem, potem prostujesz plecy...ruch bioder do przodu powinien zacząć się w momencie, kiedy sztangę masz na wysokości kolan. Tyle ode mnie, źle nie jest mz....tylko przysiad płytki :) (na zawodach by nie zaliczyli :P :) )
Jakie macie ustawienie stóp i kolan? Ja ostatnio zwiększyłem bardzo swój wynik i także czucie ćwiczenia, od kiedy trzymam kolana i stopy tuż przy sobie
[...] 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2a. RDL 4x 10 35kg 2b. Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym 4x 20 7,5kg 3. Przywodzenie na maszynie 4x 25 30kg + brzuch - 3 obwody x15 a. Unoszenie kolan w zwisie b. Składanka na ławce c. Unoszenie bioder + opuszczanie prostych nóg na ławce płaskiej d. Sit ups e. Russian twist z krążkiem Dieta nieliczona: - chleb, [...]
[...] 10 25 kg x 10 27 kg x 10 27 kg x 10 (+ 2 kg w dwóch ostatnich) Prostowanie na sznurze z rozrywaniem 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 7 sztabek x 12 Podciąganie kolan do klaty + skłony na rzymskiej + skłony boczne 15 + 12 + 12 15 + 12 + 12 15 + 12 + 12 UWAGI: Incline - b. lekko weszło te 50 kg, od następnego razu 2.5 kg co tydzień i [...]
[...] 20 kg x 10 22.5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 8 tempo 501 20 kg x 8 tempo 501 Uginanie hantlą w oparciu o udo 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 Kółko + Podciąganie kolan do klatki w zwisie + Skłony boczne 15 + 15 +15 (+ 3 powt // constans // constans) 15 + 15 +15 (+ 3 powt // constans // constans) 15 + 15 +15 (wszędzie constans) UWAGI: [...]
[...] 15 Czachołamacze 25 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 27 kg x 10 Prostowanie na sznurze z rozrywaniem (przerwy 30s) 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 Podciąganie kolan do klaty + skłony na rzymskiej + skłony boczne 15 + 15 + 12 15 + 15 + 12 15 + 15 + 12 UWAGI: Incline - jeszcze jest zapas. Czucie bardzo dobre, regres świetnie [...]
[...] kg x 10 (+ 1 kg) 11 kg x 10 (+ 1 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 kg x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 (const) Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - w związku ze stagnacją, postanowiłem lekko skrócić rom, jeśli [...]
[...] szczęśliwy.że mogę je w ogóle robić.Tak naprawdę "efekty" dzisiejszego treningu zobaczę w ciągu najbliższych 48 godzin - zdarzyło się już tak,że dopiero po dwóch dniach kolano zamieniało się w balon podobny do tych,które startują w zawodach Gordona Bennetta :-) Wiem,że nie powstrzymam degeneracji kolan,ale nie poddam się bez walki.Przyjdzie [...]
[...] są kilka razy do roku, na różnych szczeblach :) Ewentualnie debiuty jakieś w kulturystyce. I cel jest :) Jeszcze 2 lata temu miałem wizje TS w głowie - reakcja moich kolan na "wyczyny" w przysiadach dosyć gwałtowanie mnie z takich opowieści science-fiction wyleczyła :-) Pozostaje WL - tyle,że mam przeczucie,że zrobienie przynajmniej [...]
Ale Tobie powinno być łatwiej bo masz buty z piętką więc teoretycznie ułatwiasz sobie.Szkoły są różne w kwestii przysiadania ale generalnie mocne wyjście nie jest zdrowe dla kolan zwłaszcza przy głębokim przysiadzie
[...] ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę x2 Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows jakby) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE Naprzemianstronne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem do oporu Miska na dzis: A wieczorem znow trening. /SFD/Images/2015/12/14/57e18abed9b74c929dc32e4990bbe260.jpg Zmieniony przez - [...]