kolan

[...] na skosie 3x Triceps : - wyciskanie zza głowy hantlem lub pojedynczo hantlami 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na wyciągu 3x Brzuch : - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Nogi : - prostowanie na wyciągu 4x - przysiady ze sztangą za głową 4x - przysiady ze sztangą za mięśniami uda 4x - martwy [...]

Fonsito a to nie idzie jakos ustabilizować tych kolan, a jak by ci momo wszystko nowe acl wrzucili w kolanko? No tak, mi ostatnio kumpela wysłała fotki z fitnessclubu do którego chodziłam i mi tak sie smutno zrobiło. Telos z tego co widac to lekarze juz sami stwierdzili zerwanie MCL i ACL, rezonans zdaje sie to potwierdzać. MCL sie podobno [...]

bike99 tylko to ze podwieszają mi kolan i ćwiczę zgięcie ale co jakiś czas dochodzi mi nowe ćwiczenie więc jak bym nie chodził to nie miał bym pojęcia o niektórych ćwiczeniach więc przydatne jest

[...] chyba inne filmy oglądamy... Ja nie robię szpagatu przy przysiadach Zobacz sobie rozstaw stóp na fotce wyżej A DOLNA FAZA JA W ZESTAWIENIU Z KOKLAYEVEM *** Po prostu stań wężej to i łatwiej się będzie wstawało i bezpieczniej dla kolan. Jeśli chodzi o głębokość to już 100 kg robisz za płytko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-16 22:36:26

bo nie ma kolan

[...] za to wieksza niz moga wytrzymac słabe ogniwa ruchu powiedzmy ze przykładem ruchu ergonomicznego jest przysiad z palcami szerzej niz piety a przykladem ruchu nieergonomicznego przysiad z palcami wezejj niz piety juz bez ciezaru jest ciezki - ale czy efektywnie zbuduje miesnie bo nie da sie w nim duzo podniesc? a ryzyko polamania kolan kolosalne

[...] przytyłam 10 kilo i jestem jak słoń. Próbowałam już wszystkiego, róznych ćwiczeń i pilates ok, ale wszystkie aeroby (niezbędne by spalić to i owo) opierają się na pracy kolan i później strasznie mnie boli. Myslałam o basenie, ale boję się ekologów ratujących wieloryby U kogo ćwiczyłaś jogę? Powiedz jeszcze co w tym fitness działałaś (jakiś [...]

[...] nazwiska babki. Ale wymiatała :) Na fitness chodziłam na wszelkie zajęcia dostepne w Gymnasionie w Katowicach. Step, streching, fitball, BS, ABT, pilates. Niestety praca kolan jest tam przede wszystkim. Myslę, że basen jak najbardziej wskazany i rower, w którym nie ma aż takiego nacisku na kolana. Z małym obciązeniem oczywiście. Jeśli [...]

oczywiscie jak sie robi pierwszy raz..., tylko dlaczego brak progresu, to smiesznie wyglada jak na klateke bierze sie wiecej , skoro mozesz cwiczyc to mozesz robic przysiad, zaloze sie ze wiekszosc twoich cwiczen jest duzo bardziej obciazajaca dla kolan niz przysiad.

[...] - tylko te style gdzie nie ma ruchu nóg jak np przy żabce. TYLKO ŻE JA NIE ZNOSZĘ BASENU. Ale wiem że muszę, bo będę wielorybem (foczka to jest teraz ;p) A stabilizacja kolan - hmmm. A który chirurg rozkroi zdrowe kolano, wyrzuci zdrowe więzadła? Więzadła nie mają przerwanej ciągłości i chyba to nie kwalifikuje mnie do rekonstrukcji. Ale [...]

Panowie mam filmiki ... dzis 310 tylko do kolan moglem pociagnac. pelen ruch zaliczylem 290.. wstawiac oby dwa czy ktory ?

Iza, to mam robic do ziemi a co za tym idzie brac mniejszy ciezar? nie chce dobijac kolan, bo i tak kolana, kostki u nog i biodra wydaja dziwne dzwieki chyba ze pupa mi sie piekniej uniesie poczytam sobie w wolnej chwili o ATG. my od pon zaczynamy zabawe i nowy trening? a lubego cos polamalo w plecach, a ledzwie spuchniete i bol, ledwo chodzi... [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

Jestem w trakcie redukcji i aerobow i robie a6w. Poniewaz mam oponke na dole brzucha to pomyslalem ze moze wartoby zrobic jakis intensywniejszy i rownolegly oprocz a6w trening dolnych partii. Np podciaganie kolan w zwisie na drazku? Co o tym sadzicie? Nie chce zrobic z drugiej strony za duzo dobrego ;) Czekam na porady fachowcow.

[...] rozwinąc miesnie a nie spalic tluszcz z jakies okreslonej okolicy dolne mm brzucha to nie mylone czesto dolne aktony miesnia prostego, ale glownie miesnie miedniczne rozwijaja sie swietnie wespólz mm brzucha w cwiczeniach takich jak: pelne brzuszki wznosy nog/kolan <oczywisice rozne ich rodzaje - np nozyce zamiast wznosów samych etc. >

[...] czy ich wersja jest lepsza:PP od oryginalnej na własną odpowiedzialnosc. Też będe kombinował z unoszeniem prostych nug;) bo postawa mi sie sypie ,na unoszenie zgiętych kolan i sporo kg do nuzek przyczepie;) ps. znajdzcie mi tu fizyka :PP który obliczy cięzar prostych nug a cięzar zgiętych bo jest tu cos takiego ze im dalej tym cięzej tz. ze [...]

Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 (ost. 110kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*18 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 (ost. 145kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 [...]

[...] kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko,rozgrzewka 5 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 5 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 2 x 250 kg 1 x 255 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe [...]

[...] obwodow na czas 10x Thrusters 2x 4kg (za malo wzielam) 10x band slams 10x skoki bokiem przez pilke 10x band row 15min Brzuch 3 x obwód 3x Turkish Getup 10kg 10x roll out z kolan 15x Russian Twist + plank 65sek Finisher podciąganie x5, x4, x2 ---------------------------------------------------- Trening taki trochę lekki, bo niestety moje gumy [...]