kolan

[...] do l-sita. W tripodzie zaczęłam od gorszej nogi, udało się unieść i opuścić więc progres. Niestety drugiej już nie dałam rady opuścić w dół. Na koniec próba oderwania kolan od łokci... poczułam pieczenie w brzuchu jak przy piętnastym powtórzeniu dead bug i poleciałam }:-( https://youtu.be/MzJLSCFg3fg Po tych zabawach: 3x - halo 10kg x8 - [...]

[...] wyzwanie i zdarłam skórę na łapach podczas próby. Tym razem luz. https://youtu.be/609ZkHd84Qc Później trening: - zwis jednorącz drążek - inverty - jednorącz lina - wznosy kolan na poręczach - podciągnie liny - dipy - zwis liny - pompki + wznosy kolan - zwis na ugiętych na linach - pompki tricepsowe - podciąganie na desce - inverty jednorącz + [...]

[...] 20kgx6, ccx18 2b. Pompki palce 3x12 3a. Pompki tricepsowe 10kgx10, 10kgx10, ccx15 3b. Wyc. Jednorącz 5kgx8, 10kgx4, 2,5kg x12 4x rowerek 2 min. + Wejścia 10kgx25 + wznosy kolan w zwisie 12x + zwis max. Na koniec rowerek 2 min. 21.07 czwartek W planach było bieganie wieczorem, bo rano nie zdążyłam. Niestety wróciliśmy bardzo późno do domu i [...]

[...] góry, miało być na świeżym powietrzu ale upał okropny więc zrobiłam wieczorem w domu. Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych. pompki wysok TRX - przyciągnie kolan na ławce - pompki w średnim ustawieniu TRX - rozpiętki trx - przyciąganie kolan w leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami [...]

[...] zumbie jeszcze ćwiczenia na maszynach 1. Na ginekologicznym fotelu przywodzenie 3x10 2. Na ginekologicznym fotelu odwodzenie 3x10 3. Suwnica nogi wysoko 3x10 4. Prostowanie kolan na maszynie 3x10 5. Uginanie kolan na maszynie 3x10 Nie wiem jakie ciężary, ale co seria, to zwiekszałam obciążenie, następnym razem wezmę kajecik ze sobą. I tak nie [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10) 10x8kg/10x10kg/10x14kg wcięło 12 i już straciłam cierpliwość czekając, chwyciłam 14 i o dziwo poszło /-)_ 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10 nadal na raty 3x10-zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń [...]

[...] zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość [...]

[...] czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet [...]

[...] czuję dość mocno napięte prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

Lejjla mam rozumieć, że w 1 obwodzie robię po 30 powtórzeń: 30xSit upy na skośnej 30xWznosy z opadu 30xWznosy kolan do łokci w zwisie w 2 obwodzie 25xSit upy na skośnej 25xWznosy z opadu 25xWznosy kolan do łokci w zwisie no to już wiem, że nie zrobię aż tyle wznosów kolan do łokci w zwisie, bo ja w ogóle ani jednego nie zrobię takiego wznosu, [...]

[...] Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 *do 58 kg przysiady idą gładko, głęboko, poniżej lini kolan **tutaj musi już być pełniejsza kontrola ale jeszcze siadam nieco poniżej linii kolan ***przy 68kg pełna ostrożność, poniżej kolan nie schodzę ****nawet poszło szybciej [...]

"Jakże wiele razy w czasie treningu słyszymy, by wysunąć kolana do przodu. Kolana nie służą do obracania, ale do uginania. Ruchy obrotowe nóg powinny być wykonywane w stawach biodrowych, nie kolanowych. Ponieważ wykonywanie przysiadów wymaga absolutnej sprawności kolan, należy wysunąć je swobodnie do przodu, dalej niż palce u nóg." [...]

"Raczej nie należy wysuwać kolan do przodu dalej niż palce u nóg." Cancer6 napisał własnie bardzo poprawnie! Przysiady należy robić tak, jak można je wykonać ze sztangą. A ze sztangą nie da się zrobić przysiadu nie wysuwając kolan dalej niż palce u nóg. Ostatnio zauważyłem, że krąży przekonanie, że przysiady trzeba robić w pozycji mniej [...]

[...] 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 5 3,5 4 b) mountain climbers 5 4 4 c) przekładanie piłki 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5 4 5 Musztra musi być po wczoraj, bo jakoś niezdolna [...]

[...] s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od [...]

[...] ciężko, robiłam przerwy. Czy muszę mieć oparcie czy mogę siedzieć na twardym, równym, brzegu kanapy? 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 Nie mam żadnego stopnia na wysokości poniżej linii kolan (krzesła mam miękkie i są na wysokości kolan), więc najpierw spróbowałam wchodzić na róg [...]

[...] 10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast sztangi wzięłam sztangielki }:-( 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10/3x10/3x10 - zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń [...]

[...] lewą nogą w lewy bok stojąc przodem do ściany 30x Wymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 30x Skręty bioder w lewą i prawą stronę 30x na stronę Skręty kolan w lewą i prawą stronę 30x na stronę ROZCIĄGANIE IMPULSOWE (docisk - popuszczenie) : Przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 60x Przysiad na prawej nodze z [...]

[...] / 22,5 / 22,5 kg 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 B2. rozpiętki na ławce skośnej - 6 x 10 (8x10) 2,9 / 3,15 / 3,4 / 3,65 / 3,65 / 3,65 kg 10 / 10 / 10 / 5 / 7 / 5 C. wznosy kolan do klatki w zwisie - 3-4 x 8-10 8 / 8 / 8 / 8 kg A1. s.2 i s.3 nierówno nogi - praca nad wyrównaniem A2. s.2 przedramiona padały B1. s.5 - 3x + 1 zarzut B2. C. [...]