kolan

Wczoraj bł DNT poszło 60min rowerka na czczo ~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 11 10.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie sztangą 15p 1b. Wyciskanie hantli skos 15p 1c. podciaganie kolan do brzucha na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie bokiem 15p [...]

[...] po kilku ćwiczeniach ciężkiej tyrki na czwórki, tym bardziej siady, wykroki, wyciskania - wówczas trening dwugłowych nie może być na odpowiedniej intensywności. Dodatkowo zauważyłem że dwójki które są niedotrenowane 'sprzyjają' problemom w kwestii stawów no i ból kolan jak w banku ;-) Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-14 11:22:06

jeszcze wzmianka bardzo ważna, dzięki siadom ATG zmniejszasz ryzyko powstawania przykurczów i urazów kolan. Jeżeli miałbym szukać minusów pełnego siadu u ZDROWEJ osoby to nie widzę. Co innego jak ktoś ma porozwalane więzadła itp

jeszcze wzmianka bardzo ważna, dzięki siadom ATG zmniejszasz ryzyko powstawania przykurczów i urazów kolan. Jeżeli miałbym szukać minusów pełnego siadu u ZDROWEJ osoby to nie widzę. Co innego jak ktoś ma porozwalane więzadła itp ooooo i tu by sie zgadzało bo czesto mam jkaby spięcie głowy prstej od kolana:d cieżko to nazwac ale tak ciagnie [...]

[...] ze Ci co przewaznie krzycza ass to the gras nie maja dobrych nog. @Wojtek inna liga jego nie licze %-) Nie ma tez co ukrywac ze duzo zalezy od mobilnosci stawu biodrowego kolan a nawet stawu skokowego. Tez sie staram siadac min. Do kata prostego ale pracujac troche wiecej nad mobilnoscia schodzilem troche glebiej i bez bolu wiec kolejny plus. [...]

Oj żadna reguła z tym atg. Właśnie Wojtek, Wolski, choćby Krzychu- każdy robi dużym ciężarem bardzo głęboko, i nogi mają kozackie. Za to na pewno ograniczanie głębokości zdrowe dla kolan nie jest.

[...] czucia mięśniowe jest w przeciwieństwie do tego co bywało wczesniej. Duże problemy ze stawami po odstawianiu miałem na szczęście może ze 2x problem , taki ból, szczególnie kolan że kucnąć było ciężko. Tak ze jak widać każdy może znosić chorobę/leczenie zupełnie inaczej a nawet jedna osoba może inaczej odczuwać kolejne zaostrzenia czy ich [...]

[...] na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg (czyli mniej więcej ciężar do wysokości kolan i idziesz w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym,) 3s 12p 45 Wyciskanie nogami na suwnicy shmita(ala suwnica do wyciskania wertykalnego xD), z pauza na samym dole [...]

[...] prezentuje pan na 3 filmie przede wszystkim zwraca uwagę na najważniejsze składowe przysiadu ( mimo że oglądam bez dźwięku ). Z tego co wskazuje zwraca uwagę na położenie kolan względem stóp ( zredukowanie wyjścia kolan poza obrys stopy do minimum) kolejna rzecz zejście na odpowiednią głębokość, pilnowanie aby biodra nie rotowały do przodu co [...]

[...] nóg i z trzymanym pionem.Pominę już powijanie ogona. Druga sprawa-drive nóg do wewnątrz.To nie jest dla początkujących(to już ustaliliśmy) i to nie jest takie bezpieczne dla kolan jak się może wydawać.Czy to da impuls przywodzicielom? Trudno powiedzieć. Z czego się bierze schodzenie kolan u osób początkujących? Zły rozkład sił w nodze.Za słabe [...]

[...] - nie będe tego robił za duże obciążęnie (tymbardziej na sile) jeszcze nie wiem co tu dam!! Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4powt. - Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt. - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem (najpier [...]

[...] czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

[...] 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX / 6xMAX 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Było dobrze, bez większych problemów, wykombinowałem że jak nie mogę sobie poradzić w ostatnich [...]

[...] zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą [...]

[...] potężne zwoje mózgowe i rozbiegli się w popłochu... Przed obiadem przećwiczyłem brzuch elementem zestawu Weidera (3x6x10) i zaaplikowałem nieco błyskawicznych wznosów kolan do klaty w półsiadzie. To czego chciałbym się pozbyć to typowo „męska” warstewka izolacji z DOLNEJ części brzucha, ale nie wiem jakie ćwiczenie [...]

[...] przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u zupełnienie [...]

[...] A3. Push Press A4. Unoszenie hantli do góry z przodu Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 2/2/2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 30 B1. Podrzut silowy z kolan do polowy klatki. B2. Podrzut silowy z kolan do wysokości pepka. B3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia B4. Przyciąganie linek wyciągu do głowy -Face Pull Ilosc serii [...]

[...] 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Wskazówki wdrożone w życie. Przy większym nachyleniu pięknie czułam tył barków (bardzo słaby) 4A. Brzuch 3 x 15 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Robiłam powoli z maksymalnym spięciem na górze i nie byłam w stanie [...]

[...] bark. To już drugi trening kiedy to zaobserwowałam. Na następnym treningu spróbuję jednorącz, bo mi się to nie podoba. 4A. Brzuch 3 x 15 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Miałam nie robić bo mnie brzuch boli z powodu @, ale jak się tak [...]