[...] patrz bo często dużo ludzi ciągnie na ugiętych i potem szrugs nic nie daje. Staraj się używać bardziej z nóg które prostują się prawie całkowicie gdy gryf przekracza linie kolan a tułów ma być pochylony do przodu a nie wyprostowany jak ty to zrobiłaś po przekroczeniu lini kolan. Wszystko z średnią prędkością, nie staraj się tutaj przyśpieszać [...]
Ale nie ze nie moge zgiac bo moge tylko lekarze powiedzieli zebym nie zginala ;] ide taraz do lekarza w styczniu too bedzie wszystko wiadomo mam nadzieje ze sie poprawil stan moich kolan... Ja jestem z Krakowa a dokladniej Zakopianka
[...] efekt (i tak dobrze, bo juz udaje mi sie w czasie zarzutu na barki nie trafiac za kazdym razem w kosc obojczyka pod szyja). Ze wzgledu na male krazki robie tez glownie z kolan ale do filmiku chcialam caly ruch wykonac, by zobaczyc co z tego wyszlo. Pocwicze nad tymi punktami co mowicie i nakrece znow filmik Ide na budowe, przyniose kostki [...]
340kg x5p dociąganie od kolan http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ 130kg x 15p wyciskanie leżac http://www.youtube.com/watch?v=i0n6SI_xsgo i reszta http://uk.youtube.com/user/WODYN99 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-01-01 22:25:02
a zebys wiedzial wstac nie problem, martwy jest spokojnym ruchem, ale jak zaczynam myslec ze mam szrugsa zrobic i jeszcze cos tam dalej...to z pospiechu ciagne juz z kolan. a powiedz czy jak na jakims cierzarze nie mam sily zrobic szrugsa (sila mojej gornej czesci ciala jest znacznie mniejsza niz nog), ale udaje mi sie wslizgnac pod sztange to [...]
[...] się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi *Kontynuuj przez około 1 minutę. Podrzucanie piłki *1 piłka *Ręce szeroko, kolana lekko ugięte *Obróć tułów w lewo *Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu *Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w [...]
[...] temu) - w sumie wczoraj na treningu poszło mi 110 kilo w 2 powtórzeniach ze zwisu, żeby było śmiesznie mój maks dla 2 powtórzeń w przednim siadzie to 115 - Pisarenko sam mówił że przysiady nie mają tu aż tak wielkiego znaczenia i chyba miał rację. Spróbój znad kolan, nie ma pierwszej fazy, to technicznie można się łatwo skoncentrować na drugiej.
[...] ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą stojąc (Sztrugsy) 4 serie po 4,3,2,1pow. Brzuch: spięcia 4 serie po 30 podciąganie kolan do klatki 3 serie po 50 skłony klasyczne 4 serie po 50 skłony (skośne) do kolan na przemian 4 serie 50 Piątek: NOGI: przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 [...]
Ta, idź pobiegaj na dworze, jeżeli jesteś z Warszawy to masz tylko beton, po którym po paru miesiącach będziesz miał galaretę zamiast kolan, mi wystarczyły dwa tygodnie po 50 minut biegu dziennie żeby do dziś mnie nawalały po każdym treningu. :/ Nie dawajcie ludziom takich rad panowie bez podkreślenia że po betonie i generalnie każdej twardej [...]
[...] moje nogi - http://www.voila.pl/001/moa61/ Jak widać, natura nie obdarzyła mnie dobrymi proporcjami - łydki mam chude a uda nie:P. Jednak największy problem sprawiają mi kolana. Są one grube - szczególnie po wewnętrznej stronie ud. Chciałam się spytać, czy można tą grubość kolan jakimiś ćwiczeniami zredukować,( najlepiej wyeliminować:P), czy [...]
Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]
Nie są to grube kolana, tylko staw kolanowy tak właśnie wygląda. Żeby poprawić kształt ud, podstawowym ćwiczeniem powinno być przywodzenie nóg z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 które powoduje wypychanie kolan na zewnątrz, nie pomijając oczywiście innych ćwiczeń nóg żeby nie doszło do dysproporcji
Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg
[...] Uprawiane inne sporty: systematycznie brak, okazjonalnie wszelkie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia + silownia damska Dieta: brak szczegolonej, po prostu zachowywanie zasad zdrowego odzywiania Przeciwskaznania medyczne: nie moge okropnie forsowac kolan Zażywane suplementy: obecnie brak
witam. Mam zamiar wykonywać ABS2 w domu. Nie rozumiem 1 rzeczy. http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html na tej stronie w harmonogramie ćwiczen jest opisanie przejścia z poziomu 1 do 2 a gdzie reszta poziomów? Kiedy mam np przejść na poziom 4 czy 5?I jak mogę zastąpić WZNOSY ZGIĘTYCH KOLAN W ZWISIE? Nie mam na czym się zawiesić ;] pozdro [...]