kolan

[...] oraz 15.11 nie były liczone. http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 7x Wyprosty nóg na maszynie x7 Maszyna na przywodziciele x4 Uginanie kolan na maszynie-dwójki x4 + Dwa ćwiczenia na łydki http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu. [...]

[...] oczywiście to, że miałam tam górę łososia i jajka to nic, bo zapewne powinien być schabowy w panierce smażony na głębokim oleju. Jej mąż ( grubas z brzuchem zwisającym do kolan) widząc mój żytni placek, stwierdził, że niedługo będę pewnie jeść styropian :-) Tylko się na nich popatrzyłam i zaśmiałam :-) Później zeszło na temat zdrowego [...]

[...] oraz ścięgna Achillesa 2x po 30sek na nogę na początek max 45sek - stajesz przodem do ściany , opierasz przednią część stopy o ścianę i napinasz - noga wyprostowana w stawie kolanowym lub możesz zakupić sobie power band i z tym popracować:) jako drugie robię stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - raz jedna raz druga noga - później [...]

[...] seria to już pomału 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] samych regułach poza tym Belfort wpadł przecież po gali pride po walce z hendersonem.. jak walczą w pride to na tych samych zasadach jak w ufc na tych samych jak jest zakaz kolan w parterze to dla wszystkich. Ci na trt walczyli na innych zasadach w ufc. Dla mnie Belfort ma i miał mega skilla i ma dużo cennych zwycięstw na koncie, ale trzeba [...]

[...] Przysiady ze sztangą x5 Wyprosty nóg na maszynie x5 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Maszyna na odwodziciele x4 Uginanie kolan z hantlem leżąc x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed/po treningu. Zmieniony przez - Shrom w dniu [...]

[...] Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

No niekoniecznie. Brzuch urośnie też od unoszeń nóg, kółka, skłonów z podciąganiem kolan itd. Nie oznacza to z drugiej strony, że np allahy go nie rozbudują.

[...] leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s Dół: (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 2s 3. szrugsy z hantlami 2s 3. żuraw 3s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 00:36:17

[...] ale nie sadze zeby mogla 16kg wycisnac nastepnym razem 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 14kgx12/16kgx8/16kgx6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level 4) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

[...] ciężki trening, już teraz czuję nogi, jutro będzie źle %-) Czwórki robiłem najpierw i po wykrokach były tak spompowane, że gdy na chwilę usiadłem, to nie mogłem zginać kolan, bo tak mnie piekły czwórki :-PP Przysiady, typowo siłowo dziś, po 5-6 powt 60/100/140/180/220 Prostowanie na półleżąco 4s Wykroki chodzone bez ciężaru 3s Uginania [...]

[...] ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 Jak zwykle 10 min orbitreka i 10 min na bieżni na koniec.

[...] w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-28 17:32:20

[...] 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/14/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 60 s 1.trochę powalczyłam i weszło 12.5 2. ok 3. ciężko dzisiaj brzuch ok, tylko nie ogarnęłam, że robię ten trening [...]

Kibicuje Polakom, szkoda mi Pana Małeckiego :(... Na pewno na fb opisze co się stało, gdy troche emocje opadną. A Oley z formą nie do końca trafił. Tył jest od kolan do szyi zamglony, jeśli przegra to będzie to głównym powodem. Mam nadzieję, że się jutro zdziwię tym, jak bardzo można się przez dobę poprawić

[...] kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie Wiosłowanie 5x12 ( 20 kg ) musze zwiekszyc obiażenie zdecydowanie :P Wyciskanie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x Wyprosty nóg na maszynie x6 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Uginanie kolan hantlem leżąc x4 + Dwa ćwiczenia na łydki http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu. [...]

[...] nie dłuższa jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS Skoki na step Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze Każde ćwiczenie [...]

[...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Chyba poprawiła mi się juz troszke kondycja, nie czuje juz takiego [...]

[...] obciążenie 10 kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 10 powtórzeń, obciążenie 21 kg 7. Odwodzenie nóg na zewnątrz 3 x 10 powtórzeń, obciążenie 30 kg 8. Ściąganie kolan w siadzie 3 x 10 powtórzeń, obciążenie 35 kg BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w podporze 3x 12 powtórzeń 2. Skłony boczne ze sztangielkami 6 kg 3x 15 powtórzeń na kazda stronę [...]