kolan

W dopie! :P Problemy zdrowotne które nie odpuszczają. Bóle kolan. Prawie zawsze po bieganiu, przysiadach, pistoletach itd. Po rowerze na szczęście tylko łagodnie. A przebadałem nogi na wszystkie możliwe sposoby i.... NIC. Czekam aż ból minie, bo trwa już ponad 2 lata :/

Czasami tak mam, ze łapie mnie bol kolan, ale ostatnio coraz rzadziej mi sie to zdarza, moze wiec to nie miec nic wspolnego z cwiczeniami. Zapoznalam sie z HiM i HAM ;) Mam nadzieje, ze jutro lepiej mi pojdzie.

[...] 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] jakieś ubytki w stawie i te dwie przypadłości się wyleczy ale najgorsze jest to, że jakieś chrząstki mi się rozmiękły i ponoć one już do normalnego stanu nie wrócą :/ o moje kolana będą podatne na tego typu urazy :/. Mam brać leki i żadnego obciążania kolan, nawet bieganiem gdyż podczas zwykłego biegania stawy są obciążane sześciokrotną masą [...]

[...] powtórzeń. wznosy nóg z leżenia wznosy na palce na 1 nodze przysiady (no tu było masakrycznie ale jak zaczęłam bardziej pochylać się do przodu to poszło gładko ) ściaganie kolan w siadzie (motylek) pompki w podporze tyłem pompki na ścianie (uczę się ...) wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz Siły są ale muszę sporo odpoczywać bo potem mnie [...]

Zdarza się. Miałem do czynienia z takim "kalectwem" na żywo. Tam doszło jeszcze schodzenie się kolan do wewnątrz. Z resztą przeczytaj dokładnie temat: Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości [...]

[...] 10x6,25kg 10x7,5kg-w 3 serii bolalo zakwasy 3b. pompki 4 na podwyzszeniu/15 na poreczy, 3 na podw/15 na por, 4 na podw/10 na por 4a. plank 1x 15s-zrobilam 3x 10 podciagniec kolan w zwisie i 2x20 brzuszki na pilce 4b. woodchoper 3x 10 z czarna guma rozciaganie krotkie glutam 10g po dzisiaj bez rewelacji ale sie ciesze, ze zrobilam chociaz to bo [...]

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to [...]

[...] dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

bo on robi do kolan:D

[...] z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg (znalazłam tu u jednej z [...]

Zadna kariera, obowiazkowe zajecia na studiach ;-) Dzisiejszy trening: martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 130 x 3 170 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 260 x 2,8 (+10) - 2 powt. poszly ladnie, w 3 zabraklo koncowki dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 280 x 3 (+10) lekka lawka 50 x 8,8 70 x 5 95 x 5,5 + troche wiosla na maszynie, drazka

[...] ciąg-dociągania Dociągania zrobiłem w specjalnej klatce do przysiadów, widełki zabezpieczające umocowałem na najniższym poziomie, tak że sztanga znajdowała się na poziomie kolan w pozycji wyjściowej 3 serie ( wprowadzające) : 60/100/140kg. x 6/10 powt. 4 serie robocze : 180kg/200kg/200kg/200kg x 5 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do [...]

a co ci przeszkadza, ze na treningach kb robi tez mt? na moich treningach trener tez dokladal elementy typu uzywanie kolan, lokci itp bo to jest chetniej wprowadzane

[...] rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i [...]

[...] był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej [...]

To co robisz, to jest martwy na prostych. : ) Co do syzyfków, to poczęstuję Cię gifem z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif - całe ciało od kolan w górę jest w linii prostej, Ty zaś lekko wypychasz biodra do tyłu. Jak to skorygujesz, odczucia powinny być mocniejsze.

Pełen przysiad to taki, w którym biodro jest poniżej linii kolan. Kolana uszkodzą, ale dopiero jakbyś codziennie przysiadał dwuwagę ciała przez kilka lat.

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) wznosy kolan w zwisie 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Przysiad chyba mam spory problem z podwijaniem ogona, tzn. większy niż mi się wydawało, a i nie wiem czy to jedyny mój problem w [...]