kolan

[...] je w sposób piramidy. Czyli zaczynasz od 1 i idziesz tak az zrobisz np 12. czyli 1 - 2 - 3... - 12. Trenuj tak około miesiaca cale ciało mozesz. Dodaj do tego wznosy kolan/nog przysiady. i masz trening na poczatki miesiac - dwa. Ogolnie polecam ci skorzystac z aplikacji MadBarzz na telefon lub sprawdzic na kompie. Masz tam mase treningów [...]

[...] 12 / 10 / 10 / 10 - Szrugsy 12 / 12 / 12 / 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 10 / 10 Nogi - Przysiady ze sztangą 12 / 12 / 12 / 12 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 / 10 / 8 / 8 - Ściąganie kolan w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 - Odwodzenie nóg na zewnątrz 12 / 10 / 8 / 8 - Wspięcia na palce 12 / 12 / 12 / 12

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, [...]

[...] siłowe z góry pewnie stwierdzicie, że jednak jestem zbuntowanym 15 latkiem, który cwiczy tylko biceps , klate, barki, jednak tylko 120 na przysiad wynika z moich słabych kolan, których nie mogę mocno obciążać, lecz na suwnicy wypchnąć 340 nie ma problemu.. Dieta - pierś doszona na parze w samym pieprzu, chili, i ziołach prowansalskich, I [...]

[...] A1.Hack przysiad 4s 8-10 47kg A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4sztabki 1.MCNPN 4s 6-8 57kg 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 1sztabka A1.Brzuski 3s x 20 A2.Unozenie kolan w zwisie 3s x 20 A3.Russian twist 3s x 20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Takiej ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz trenowania, jedzenia, spania i [...]

Wygląda to na łojotokowe zapalenie skóry. AZS zazwyczaj wychodzi w zgięciach kolan i łokci.

[...] było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od początku maja ubyło mnie tylko 2 kg i po 1-2cm w [...]

[...] -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Takiej ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz trenowania, jedzenia, spania i [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] na płaskiej, ale chyba przez to że poszycie ławki było strasznie miękkie i się zsuwałem. Skos minus fajnie dzisiaj czułem ale ławeczka jest nie regulowana przy zgięciu kolan i haczyłem co któryś raz o haki ... O ile poniedziałkowy trening katorga dzisiaj już poszło normalnie. Od jutra wrzucam Kretę do suplementacji. Odpuszczam Thermo [...]

[...] clean'a a tylko podrzut i jego elementy. na serio zarówno noga jak i lewy bark jasno protestowały ale robiłem z mniejszymi ciężarami - celowo nałożyłem hamulec. Podrzut z kolan - nie wiem jak to określić ale pozycja jakby z dzień dobry ale ręce na dole na prostych łokciach i zarzut na barki z podsiadem. od 30 do 70 kg ale 70 już ważyło ze [...]

[...] niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg Thrusters 10 powt [...]

[...] ramion w opadzie tulowia, 3. 4x10-8 unoszenie ramon na boki stojac Wtorek:Bic, tric 1. 4x10-8Uginanie sztangi chwytem na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja 1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie sznurka z wyciagu gornego 4x 10-8 3. pompki odwrotne 4x 15 Sroda wolne Czwartek Plecy, przedramie 1. 4x10-8MC, [...]

W niedziele lekko brzuch nie do końca według planu ale jednak. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min kółko z kolan - 4s x8p "deska" 5s x 30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x15p x15kg Poniedziałek wieczorem trening ciężarami. Waga przed treningiem 84,1 kg . Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie [...]

[...] mam wrażenie, że technicznie dużo lepiej niż było, a trening dał w kość równie dobrze jak tydzień temu Brzuch to myślałem że mi rozerwie robię allahy stojąc, unoszenie kolan do klatki w podporze, kółko i jedno ćwiczenie na skosy wszystko po 3 serie a jest naprawdę ciężko Wczoraj zrobiłem muffiny, żeby wypróbować przepis na placek i jedno [...]

[...] 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga [...]

[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg

[...] 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 [...]

[...] szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt [...]