kolan

[...] FBW 1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20 4. Scarecrow 3 x 12 5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pd7drhU0CCE [...]

[...] FBW 1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20 4. Scarecrow 3 x 12 5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pd7drhU0CCE [...]

co do bolu kolan, podejrzewam, ze problem bedzie w duzej mierze dotyczyl techniki treningowej i prawidlowej dlugosci miesni, gdzie musisz zadbac o mobilizacje w stawach by nie bylo zbyt "ciasno", przez co struktury stawu sa bardziej podatne na przeciazenia. niestety mialem okazje obserwowac jak trenerzy siatkowki (sam trenowalem kiedys) czy pilki [...]

[...] 35 x 3 40 x 2 50 x 5/4/3 Chin-ups CC x 5/5 7,5 x 3 17,5 x 5/5/5 Rozkminy: Siady zrobione, ale jakoś technicznie wydawało mi się, że było słabo i nie schodziłem poniżej linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już pary, a [...]

Dla moich kolan też...%-)

Czeka mnie artroskopia kolan, najpierw jedno, później drugie ;-) Długa historia ;-) Aż człowiek się zdziwił, że można "zatęsknić" za przysiadem %-)

Dzisiaj po pracy około 20:00 Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 2s 12,10 Biceps Uginanie ramion z rotacją 2s 12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 4s 20,20,20,20 C Nogi Suwnica 3s 12,10,8 Klatka [...]

[...] sezonie mamy treningi typowo siłowe od wyskoku po siłe ramion, ogólnie wszystko. Dodatkowo niedługo zaczniemy przed każdym treningiem robić po 2 obwody na siłowni. I mam pytanie czy jest sens brać jakieś odżywki, może suplementy? Jak tak to jakie? Dodam że biorę flexor od Beltora, bo zaczyna się ból kolan, ale chcę przerzucić się na flexit.

[...] 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. Deload bez maksa w najcięższej serii. [...]

[...] sztangi leżąc) 4x 8/10p 2. Pompki tricepsowe 4x 12/15p Nogi 3 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6/8p 2. Wykroki ze sztangą 4x 10/12p 3. Uginanie podudzi 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4x 30p Brzuch 3 1. Brzuszki pełne 4x 20p 2. Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x 15p 3. Skrętoskłony 4x 20p (po 10 skłonów na stronę)

[...] byłą k***a walka ale wygrałem! 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/7/7/6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc 3x10 - 150kg 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: [...]

[...] pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko z kolan? A jak ciężary na sztandze?? Większe niż teraz? Ok,bierzesz mnie na spytki :) No więc tak w pasie nie pamiętam gdzie mierzyłem pewnie w najwęższym miejscu i gdy już [...]

[...] w pasie mniej więcej?? Na wysokości pępka, czy gdzie tam mierzyłeś. Przed ślubem (8lat) ważyłem coś koło 70kg pewnie. Nie pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko z kolan? A jak ciężary na sztandze?? Większe niż teraz?

[...] - Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 x 15,12,10,8 - Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 x 15,15,15,15 III dzień - Nogi Suwnica 4 x15,12,10,8-6 - Klatka piersiowa Rozpiętki + pompki 3 * 20 4 x 15,12,12,10-8 - Plecy [...]

trening nr 1 wspięcia na palce 8/8/8 x 7.5 kg + wznosy kolan w zwisie na drążku 8/8/8 przysiad 8/8/8 x 7,5 kg + martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/8 x 7,5 kg podciąganie na kółkach 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg [...]

[...] przysiad wykroczny, wypychanie jednonóż na suwnicy. Możesz też poeksperyentować z ćwiczeniami takimi jak np. Tom Platz poleca - czyli hack przysiady wąsko z mocnym wyjściem kolan w przód i jednocześnie odrywaniem pięt - taka jego wariacja przysiadu żabiego (który też możesz wypróbować) - ale to są killery dla kolan, a przynajmniej w moim [...]

[...] 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 4x12x16kg- łapy nie chciały trzymać hantli 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 [...]

[...] po 1,5 h to nic. Skoro chcesz chodzic na boks to olej mt chcesz kopac to zamiast mt idz na karate kyokushin, tkd tam więcej czasu poswięcisz na kopy i tak samo nauczysz się kolan i łokci. To że u tajów kuleje boks to ich sprawa. Taj przegra z bokserem na zasadach bokserskich na na zasadach mt połamie mu nogi. To dwie różne dyscypliny i sttle [...]

[...] po 1,5 h to nic. Skoro chcesz chodzic na boks to olej mt chcesz kopac to zamiast mt idz na karate kyokushin, tkd tam więcej czasu poswięcisz na kopy i tak samo nauczysz się kolan i łokci. To że u tajów kuleje boks to ich sprawa. Taj przegra z bokserem na zasadach bokserskich na na zasadach mt połamie mu nogi. To dwie różne dyscypliny i sttle [...]