[...] to wstydze sie swojej anorekcji ale fotki dam bez wzgledu na to co bedzie. niestety 2 lata treningow z dupy (albo wcale) z powodu operacji lokcia, kontuzji klaty, barkow ,kolan bioder zrobilo swoje. wszystko zaczelo sie od lokcia i sie posypalo mimo to nie poddalem sie i walcze mam nadzieje ze kiedys zrobie dobra miesniowa forme a nie [...]
[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie (na zasadzie allahów) 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -wznosy [...]
[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, [...]
[...] miesiecy na mase z wagi 68 przybylem na 75 mam diete masową,ale jestem ektomorfikiem i mam chudą klatke rece troche sie poprawily ale mam grube nogi i brzuch(nogi od dupy do kolan:D) i chcialbym zacząc cos na rzezbe ale przy tym np niechcialbym spalic tkanki miesniowej na rekach.A jak juz ktos napisal tłuszcz i mieso sie pali z calego ciala.Co [...]
tak czy inaczej we środe mam rozumieć są 3 serie rozgrzewkowe i ostatnia właściwa?? ej pytanie mówiłeś o planie a ze mam dodać uginanie kolan ale wtedy będzie 2 ćw na nogi ;/ łydek nie musze bo sam mówiłeś ze nie trzeba a przed ramiona i tak dostają przy innych cwiczeniach... 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]
[...] robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 sekund odpoczynku Zginanie nóg na maszynie x 30 Prostowanie linki na wyciągu x20 Wyciskanie sztangi na ławce w opadzie x 30 [...]
Szrugsy zrobic 12<10=10<8 ? Nogi sa z posta z gory. Kontuzje kolan mam juz od 3 lat, u lekaza bylem nie trenowalem pilki przez pol roku i podpisal mi zdolnosc. To juz mi nigdy nie przejdzie, ale zalecenie jest takie zebym nie przeciazal, czyli o cwiczeniach z ciezarami nie ma mowy, nawet z naturalnym ciezarem mam uwazac (trening w klubie). [...]
jeśłi chodzi o dolne,unoszenie nóg w zwisie, zgiętych kolan, wypychanie w leżeniu ABS2 bardzo dobrze rozwija dolne mięśnie brzucha, dla mnie zrobienie 15 pow unoszenia w zwisie i zaraz 20 wypychania daje dobre efekty, czuć palenie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-28 13:26:52
Ale są to zarzut i rwanie częściowe, bo z nad kolan ( tazoo uwzglednił ten plan dla poczatkujacych w treningu bojów olimpijskich). Myśle, że jeżeli będziesz trzymał sie rozpiski, stopniowo dokładał i zachowasz odpowiednia technike ćwiczen, to będzie to trening jak najbardziej bezpieczny. Przy czym progress masz gwarantowany po takim czyms :]
Siła jest, żeby tylko w pracy tak nie przeganiali przez cały dzień i nie wkurzali bo robię RDL i w trakcie podnoszenia sztangi z podłogi zastanawiam się jak zrobię jutro raport Magda mi kilku powiedziało, że mam w ogóle kolan nie obciążać, dlatego ich zmieniałam dopóki nie trafiłam na tych, którzy powiedzieli, że nie ma żadnych przeciwwskazań
[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na [...]