kolan

Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

[...] wszystko podwyższyłem rekord o 20 kg!!!.Próbowałem pobić rekord życiowy o 2,5kg czyli zaatakowałem 182,5kg. Udało mi się podciągnąć sztangę mniej więcej do wysokości kolan i...musiałem odpuścić.Nie dałem rady się już wyprostować. Życiówkę w martwym zrobiłem 7 lat temu na...metanabolu i testosteronie No cóż-byłem młody (22 lata)i głupi.Nie [...]

[...] 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90 sec Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 sec prog Dzien 2 Nogi: 4gł ud [...]

[...] pomogą Ci pobić wszystkie dawne rekordy. Co do MC to nie wiem jak prowadzisz sztangę, ale może przyda Ci się mała wskazówka z mojej strony: jak sztanga przekroczy linię kolan to wypchnij mocno biodra do przodu. To bardzo pomaga dociągnąć sztangę do końca. Jeżeli chodzi o wymiary to dziwi mnie trochę, że Ci ani troszkę obwód uda nie [...]

[...] na rowerze zacząłem ok. 3-4 lata temu. Zawsze jeździłem bez jakieś rozgrzewki, na dodatek w długich spodniach. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać małe "kliknięcia" w okolicy kolan. Wreszcie od ostatnich 2 lat zmieniłem zwyczaje, ale juz od roku odczuwam wyraźne bóle kolan (zwłaszcza lewego) podczas jazdy rowerem (i ogólnie przy większym wysiłku [...]

[...] 6 Weidera” powtórzenia na kartce z Aerobiczną 6 Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej WTOREK BICEPS: Siedząc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną na modlitewniku Siedzimy na ławce, ręka ze sztangielką podparta [...]

[...] mnie szczególnie wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-] Spięcia brzucha leżąc 4s 20 Skrętoskłony 4s 20 (10 na str) Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max Zależy mi też na tym, by trening tego typu nie rozwinął mi zbyt mocno mięśni skośnych, gdyż mam dość szeroką talię, a to było zawsze moim problemem przy [...]

[...] czesci plecow, moze byc spowodowany tym, ze za mocno sie uginasz robiac sklony na brzuch, wtedy nie pracuje juz brzuch tylko prace przejmuje miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej, pozatym jest to szkodliwe dla kregoslupa w odcinku ledzwiowym, zmniejsz zakres ruchu, poprzez ograniczenie koncowej fazy ruchu.

[...] rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 3 Wykroki ze sztangielkami 3 15 -nie wykonuje bo kolano boli 4 Wspięcia siedziąc 3 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 3 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 3 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] (zwisy i podciągania na ręcznikach przewieszonych przez drążek) Przerwy między serami 1-1,5min 1.Spięcia brzucha leżąc 4s max 2.Skrętoskłony 4s max 3.Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max Przerwy między seriami 35s, między ćwiczeniami 45s Dzięki za odpowiedzi, napisz mi tylko jak możesz apokalipsa co myślisz o takim rozkładzie powtórzeń w [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej, [...]

A jak Gannon używał kolan i gilotyny to było źle A teraz już Kimbo rozgrzeszony. Nie patrz na to co jest dozwolone, ale na typ zawodnika. Toż Kimbo w stójce jest mistrzem świata, więc czemu dla dziadka nic nie zrobił? Powinien niczym Remy jednym uderzeniem zabrać mu chęć do walki. A tych kolan to już nie skomentuję Mercer mógł się jedynie [...]

WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]

a skoro piszesz że mięsnie brzucha niejako dzwigają nogi co jest niewątpliwie racją to proponowałbym wznosy nóg, kolan w wzwisie! a jakby cię interesował naprawde konkretny plan treningu to zaproponuje ci Legendary ABS II - jestem w jego trakcie na po0ziomie 4 jest dośc ciekawy i może naprawdę niekiedy zdziwić niejednego kozaczka:)może warto [...]

[...] Wyciskanie na klate. 2. Wyciskanie na barki. 3. Przysiad przedni. 4. Martwy ciąg. 5. Wspięcia na palce (2serie) 6. Wiosłowanie półsztangą. 7. Młotki. 8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów). Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: 15 powtórzeń: [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

Wgłębienia jak dla mnie sa naturalnym następstwem powstają w miejscu gdzie separują sie od siebie mięsnie proste brzucha i skośne , a na dole brzucha nie widac kaloryferka bo musisz zrzucić troszke fatu i skupić sie na dolnej częsci brzucha wykonuj unoszenia kolan w zwisie na drązku dobrze angażuje tą częśc brzucha pozdro

witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (20kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (25kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Zrobiłam dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na [...]