kolan

[...] ławeczkę do brzuszków(sorry ale nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa) oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha(polega na unoszeniu się na łokciach i podnoszenia kolan do klatki piersiowej). Niestety również nie znam nazwy tego urządzenia. Dobra to teraz do rzeczy: Mam 15 lat ok. 180 cm i ważę 76 kilogramów. Chciałbym zbudować [...]

[...] (sztangielkami) CZWARTEK NAjszerszy grzbietu -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -Wiosowanie ze sztangielką w opadzie -Przyciąganie linki do klatki siedząc Brzuch -Wznosy kolan w zwisie na drazku -wznosy tulowia na "rzymskim krzesle" -unosznie nog na laweczce poziomej PIATEK Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nog w stawie kolanowym [...]

[...] że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na [...]

[...] nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady na suwnicy skośnej -Przysiady wykroczne -Uginanie nóg w leżeniu -Sciąganie kolan w siadzie Łydki -Wspiecia na palce w staniu 4x15 -wspiecia na palce w siedzeniu 4x15 Brzuch -Unoszenie nóg wisząc 4x15 -Unoszenie nóg na ławce leżąc 4x15 -Skośne [...]

[...] Dotychczas nie zauważyłem u żadnych youtube-rów tego typu trzymania sztangi ( trzymają ją dosyć wysoko), ale z drugiej strony chłopaki którzy dali mi taką radę pomogli mi bardzo z przysiadem bo robiłem go niepoprawnie, tak że bolały mnie kolana. Teraz pomimo ciągłego zwiększania ciężaru problem bolących kolan przeminął. Możecie mi z tym pomóc?

[...] Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam od poniedziałku. A oto cwiczenia, które chciałbym wykonywac: Brzuszki z wyprostowanymi ramionami 20x Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 20x Brzuszki z piętami w powietrzu 20x Brzuszki klasyczne 20x Mostek na przedramionach 30 s Brzuszki z nogami w górze 20x Brzuszki z rowerkiem 20x [...]

[...] 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco [...]

[...] na skosie 45’ 4. Rozpietki hantlami BICEPS 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2. Uginanie przedramion podchwytem stojac 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem Piątek BRZUCH 1. Brzuszki zwykle [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Unoszenie tułowia na ławce poziomej 3x20 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na przyrządzie 3x20 Jak wam sie podoba ten trening ? Są jakies niedociagniecia? czy klatka po zmeczeniu w piatek zdarzy sie zregenerowac do [...]

[...] SS nogi-biceps -Prostowanie nóg siedząc 15-15-15-15p / Modlitewnik siedząc 10-10-10-10p -Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6p / Uginanie ramion siedząc 12-10-8-6p -Uginanie kolan w siadzie -nie mam pojęcia ile powtórzeń- 2: triceps+ plecy/barki Triceps -Pompki na poręczach -3x max bo to moja pięta achillesowa -Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Wtorek: Interwały, BRZUCH: - brzuszki na ławce z obciążeniem 3s - Russian Twist 3s - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławkę 2s Środa: PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 2s x8 NOGI: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangą 2s - Syzyfki 2s Czwartek: [...]

[...] skos dół 3 serie po 10-9-8-8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8 Biceps=łąweczka ukos w gore na przemian 4 serie po 8 Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30

[...] trzeci dzień robie 4 x 30. Zamierzam przygotować trochę nogi do Kangaroohops'a, a następni po nim zacząć PeCo. Mam 16 lat i nie wiem, czy Kangaroo nie będzie za ciężki dla kolan. Czy spokojnie mogę go wykonać bez obaw przed kontuzją? Czy może zacząć od razu od PeCo? Albo od przysiadów z obciążeniem? (Jakie powinno być obciążenie przy 63 kg [...]

[...] -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 -Unoszenie kolan do brzucha 3x15 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Push press 5x5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej chodzi mi o klatę, brzuch, tyłek i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam [...]

[...] wypchnięte przez mięsnie. Na brzuch miałem m .in takie cwiczenia jakie brzuszki zwykłe, skośne, spięcia na maszynie zwykłe i skośne, boczna pozycja sfinksa, podciaganie kolan do klatki w zwisie. Z natury mam szersze plecy, a przy niskim wzroscie dodatkowe "boczki" są dosc nieestetyczne, dlatego tez chciałbym sie tego pozbyć. Prosze o rady. [...]

[...] x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo [...]