kolan

[...] tylko gleboki przysiad rozwija rownomiernie wszystkie grupy zaangazowane w tym boju,a co za tym idzie rownomiernie rozklada sily dzialajace m.in na staw kolanowy. (dlatego jest bezpieczny) pozdrawiam. PS. niby wszystko jasne i oczywiste.... ...a pozniej czytam,jak nasz "mistrz" od siedmiu bolesci w jednym z numerow [...]

podbijaj na wysokosc kolan, mozesz ja krecic ale tak by kierunek obtoru był w strone twoich nóg, rekord masz słaby ja tyle to robiłem główką!!

Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

wróciłem z siłki!! walnąłem 140 razy 3!! na przysiad!! ale szkoda mi kolan bo mnie kłują teraz!!

[...] 3*3- 3-4*2. Tylko kiedy wskoczyc na 1 powt? po 2 tyg 3-4*2 czy odrazu na koniec treningu 3-4*2? dlaczego siady ostrozniej? odnosnie cwiczen: MC: dociaganie -opuszczam do kolan i w gore, na prostych nogach czy lekko ugietych w kolanach WL: dociskanie- ile cm opuszczac? aktywne opuszczanie rozumiem ze sam opuszczam a ktos mi pomaga podniesc [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 2lata? xD Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 68-69 Obwód Bicepsa (cm) ~35 Obwód Klatki (cm) ~98cm Obwód Pasa (cm) ~74 Wyciskanie leżąc (kg) 98kg Wyciskanie na barki (kg) 8x27kg hantle Przysiad (kg) zal kolan Dieta? nie ma?

[...] ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 Tutaj też poobcinaj serie 9 maks brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 trzecie unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] chwyt młotkowy 12=12=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 [...]

te 240 to trochę mało, tyle brałem po 3 miesiącach treningu ale na początek wystarczy. choć i tak jestem fanem przysiadów . Btw nie ma co obciążać kolan i pleców, a nogi wyglądają ok tylko je wyrzeźbić. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-03-13 00:18:22

dolegliwośc wygląda tak że mam problem ze stawami nieodczówam bólu lecz uczucie przemęczenia w okolicy oby kolan i pytam sie ile mam odpoczywac aby te odczucie znikło

[...] -wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s -martwy ciąg 4 serie Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3-4 serie Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -jw. tylko w opadzie Kaptury: [...]

[...] mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch przyczymac i od nowa;) pozdrawiam

[...] to. Przysiad - z punktu widzenia hardcorowego wielbiciela żelaza pada pytanie - czemu ta gąbeczka na kark? Z innej strony - czemu smiths a nie sztanga/? I kolejna uwaga techniczna - nie prostuj kolan w górnej fazie tak gwałtownie. Robisz takie dynamiczne wybicie i kilka razy sprężynujesz w kolana. Źle. Kontroluj bardziej ruch. Dobra głębokość.

Dobrze ze robisz te filmiki bo tak to bys sobie krzywde na treningach niepotrzebnie robil. Szczerze to wogole nie prostuj tych kolan. Raz ze ogromne obciazenia na stawy, a dwa ze miesien traci napiecie. Dobrze by było jakbys wykonywal 2/4 ruchu omijajac gorna i dolna faze.

Syrius pyt1 niekoniecznie pyt2 tylko czasowo tj 3-4tyg. Prorponuje robic raczej zwykle spiecia brzuch niz "sklony z lezenia plasko". UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO-CZY TO ODWROTNE SPIECIA? King Dawkowanie BCAA jest tak rozne jak rozni sa zawodnicy i jak rozne maja wymagania. Standardowe to 4g przed i po treningu, lub w dzien [...]

[...] 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do przysiadow)po czym chwytamy sztange na takiej szerokosci jak do francuskiego wyciaskania. Nastepnie cofamy nogi [...]

[...] bokiem w górę w staniu - naramienne 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] z malym obciazeniem, a z duzym "nieprzekraczanie lini srodka stopy" jest niemozliwe z ciezarem na plecach. U Patki wkleilam rysunek roznego wychylenia tylka i kolan wzgledem stop w zaleznosci od ustawienia stop. Wazne jest zaczynac ruch od tylka w tyl, , jakbys siadala pozniej juz leci odruchowo z wychyleniem tulowia do przodu, [...]