[...] slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie da sie podciagac:D jak mam sie podciagac z ugietymi kolanami do 90 stopni? jak mam cwiczen ile powtorzen itd? moze najpierw podciagac sie z lekko ugietymi rekami a potem stopnmiowo w miare czasu prostowac je? DObra to byla [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiady wykroczne 4x10 na jedną noge czyli 20 na jedną serie Ściaganie kolan w siadzie 4x12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12/12/10/8 Skręty tułowia 4x12 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x10/10/8/8
[...] z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Wstawiam jeszcze raz z dodaną ankietą i drobnymi poprawkami , planuje zacząć robić martwy ciąg zależy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu [...]
Witam. Od dość dawna już, borykam się z tzw. "Kolanem skoczka" Niestety przypadłość ta złapała mnie w obydwóch kolanach, z tym że w lewym jest bardziej zaawansowane stadium niż w przypadku prawego kolana. Zrobiłem oczywiście USG kolan i dowiedziałem się że: Lewe kolano: 1. Zachyłek nadrzepkowy - niepowiększony 2. Aparat wyprostny - Zmiany [...]
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
[...] 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]
[...] x 4: A) Wspięcia na palce 20 B) Uginanie nóg z obciążeniem na pasku12 5. Wspięcia na palce stojąc (1 noga) 3 x 15-20 6. Skłony tułowia ze skrętem tułowia 4x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x15 Prosze o ewentualną korekte oraz o pomoc co do aerobów Dieta jest w miare ok. Staż treningowy 9 miesięcy solidnego treningu reszta w profilu [...]