kolan

Majster ale z kolan ciągniesz grzbietem a na modlitewniku tylko bicem . Nie chcę się tu mądrzyc bo to Ty masz wynik a nie ja ale tak mi podpowiada intuicja :-) No wiadomo z kolan większy ciężar można szarpnąć chyba że o to chodzi ale ja tym czasem za ciężar nie mam co się chwytać jeszcze nie teraz .

Na modlitewniku robisz pod innym kątem niż przy ścianie lub na siedząco. Robienie z kolan jest mega dobre bo że by to ruszyć to mega mocny ruch plecami Ci nie pomoże. Na jedno powtórzenie to przy ścianie wezmę więcej niż z kolan. Tutaj ważna rolę odgrywają też nadgarstki.

Dzieki,a co myślisz o czymś takim? Przysiad bułgarski 5x10 Martwy Ciąg Sumo 5x8 Suwnica 5x10 Zginanie podudzi leżąc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s

Jak odnaleźć swój wewnętrzny spokój? Poszukiwanie własnego wewnętrznego spokoju w życiu jest bardzo istotne. Wielu z nas prowadzi dość intensywne życie, lawirując między pracą a obowiązkami domowymi. Szczególnie kobiety, gdyż to one obarczone są większością z nich. Mają na głowie własną pracę, dom, dzieci, a także decyzyjność i organizację w [...]

Macie większe obycie w strict curl . Pociągnę jeszcze z miesiąc na modlitewniku i spróbuję uginania siedząc od kolan . Ja mam duże braki w treningu bica nigdy go regularnie nie ćwiczyłem a już na pewno pod kątem siły . Przez zajęcie się uginaniem pod sztangą już czuję różnicę na minus w swobodzie wykonywania ruchu , przy pompkach na razie tego nie [...]

Odnośnie bicka skoro masz już zrobiony rozruch to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był [...]

[...] tygodnia masy to myślę że nie jest źle i dobrze to wróży na przyszłość może jakieś fajne solidne klomaty wejdą A może uda się to 250kg x4p przełamać zobaczymy jak tam też kolana będą wytrzymywały. Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he [...]

daj sobie spokój z tym bieganiem, szkoda na to prądu i kolan %-) jak dla mnie to jest chyba najgłupsza forma ruchu : bieg na długi dystans %-) jeszcze marsz rozumiem, marsz z obciążeniem też....tylko nie te bieganie. Kiedyś za małolata na boksie trener mnie zmuszał do biegania i biegałem, dużo biegałem...a potem odkryłem, że można mądrzej %-) do [...]

[...] 8 x / 8 x / 8 x / 8 x Wyciskanie zolnierskie: ze sztanga stojac: 7 x 35kg / 7 x 35kg / 7 x 35kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 9 x 45kg / 9 x 45kg / 9 x 45kg / 8 x 45kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku: 13 x / 12 x / 11 x DIETA: /SFD/2023/11/7/a01335d7a84a476e81740cf64745d665.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 07/11/2023 20:53:21

[...] 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 Wyciskanie na skosie 3x10 Rozpiętki Płaska Ławka 3x10 OHP 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Tric wyciąg 4x10 Hollow hold [...]

[...] x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 /SFD/2023/11/8/6eadd0102bd541369ef0fbce5de24959.jpg /SFD/2023/11/8/c33fb05a70374c98a9d30d808141f08a.jpg

[...] bug 10x na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P Środa Podbiegi w terenie 3x1km. Ciężko było, ledwo chodzę. [...]

[...] edukacyjnie idą. Czekam aż się polubię. Dlatego z bardzo niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu troche przesadziłam z KB, ciężko było. Pompki były z kolan - 3 serie naprawdę ładne, tak ładne ze na 4 ją siły nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś normalne, choćby w krótszych seriach. 1 godz 11' razem z rozgrzewką i [...]

[...] sztandze dla poprawy techniki też ciężko było . Za to modlitewnik 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik mi chodzi ) Zamieniam go tak jak mi podpowiadają Mistrzowskie Bliźniaki na uginanie od kolan . Będę szczery nie widzę się w strict curl no ale jakąś impreze trzeba zaliczyć skoro się zaoferowałem %-)

[...] na podium, zobaczymy jak się dalej potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 [...]

[...] stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy 40kg x17p 40kg x11p 40kg x8p 35kg x8p + 30kg x7+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x11p x10p x10p x8p

[...] 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik mi chodzi ) Zamieniam go tak jak mi podpowiadają Mistrzowskie Bliźniaki na uginanie od kolan . Będę szczery nie widzę się w strict curl no ale jakąś impreze trzeba zaliczyć skoro się zaoferowałem %-) Po pierwsze: jak dzień wcześniej robiłeś drążek to na drugi [...]

[...] 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x10p 30kg x9p 30kg x8p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 30kg x6p + 20kg x4p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Allahy 45kg x15p 45kg x11p 40kg x11p 40kg x8 + 30kg x10p+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13+9+6+5+4+3+3+2+2+1+2+2+1

[...] na trening nóg i coś mocno korciło mi dzisiaj to 200kg mimo tego że tydzień temu 190kg siadałem xD ale tutaj oczywiście chęć siadania więcej wzięła górę a że póki co kolana plecy i wszystko jest jeszcze zdrowe to korzystałem z okazji w półce tak samo miałem te sole trzeźwiące nigdy ich nie używałem i ciekawiło mnie jak to zadziała jak się [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]