kolan

[...] 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 5 Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Przysiady bułgarskie 3x10 2 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 5 [...]

[...] czy masy mięśniowej. Ćwiczenie może być wykonywane tak samo, jak martwy ciąg z wykorzystaniem obu kończyn dolnych tj. na prawie prostych nogach, klasycznie, ze zgięciem w kolanach lub jako martwy ciąg rumuński (sposobem kombinowanym, do wysokości kolan normalnie jak na prostych nogach, poniżej tej wysokości następuje zgięcie w stawach [...]

[...] uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Rozsuń nogi szeroko [...]

28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę

[...] Wykroki / Zakroki Wspięcia na łydkach Martwy ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją [...]

02.07.23 wl 55 10 x 3 drążek 6 serii rdl 40 x 6 przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap [...]

[...] będzie akcent. Nogi zmęczone to przyda się dodatkowy dzień odpoczynku. A dwa dni góry pod rząd to dobry trening pod OCR :-) - inverty TRX wysoko + otwieranie gazety + wznosy kolan w zwisie - inverty nisko + bicek TRX + spięcia brzucha - podciąganie z gumą nachwyt + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt z gumą + zwis [...]

[...] skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu głową w dół - prawidłowe wykonanie Leżymy na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy są zablokowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując tułów w kierunku kolan. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i [...]

Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej).  [...]

[...] ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Środa 1 Żuraw 4s 2 Wiosłowanie hantla 4s 3 Przenoszenie hantli 4s 4 Wznosy ramion bokiem hantle 4s 5 Deska 3s Piątek 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull [...]

[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x

[...] np. pośladki. https://www.youtube.com/watch?v=CN_7cz3P-1U Film: martwy ciąg na prostych nogach. W skróconym zakresie ruchu (dociąganie; partial deadlift), np. z wysokości kolan lub nieco poniżej kolan, ćwiczenie strongman. Na prostych nogach (SLDL). Wykonuje się, utrzymując prawie proste kolana przez cały czas. Niekoniecznie jest to optymalna [...]

[...] cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6 [...]

[...] Rozgrzewka 3x obwód - wiosło gumą 20x - narciarz gumą 20x - ściągnie gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo [...]

[...] Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku nachwyt 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Środa 1 Wykroki 4s 2 Żuraw 4s 3 Wiosłowanie hantla 4s 4 Przenoszenie hantli 4s 5 Wznosy ramion bokiem hantle 4s 6 Rolowanie na kółku 3s (prawa, lewa strona) [...]

[...] 1 km i myślałem że mi piszczele eksplodują wydolność może nie padnie ale retencja umożliwi dlugi trening a za niskie u mnie objawia się bólami stawów i strzelaniem lokci/kolan musisz sam u siebie ustalić poziom na jakim bediesz dobrze funkcjonował. mam koleżkę co boksuje i ma E2 non stop w kosmosie ,inny znowu musi mieć E2 widły bo podbite [...]

[...] / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA /SFD/2023/7/12/4de1ffc97b2b41428f114a76ec6fbfa1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/07/2023 21:42:48

W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]

Joł, od jakiegoś czasu do planu wrzuciłem przysiady ze sztangą. Technicznie wygląda to git, siła bardzo szybko idzie w górę. Mimo redukcji. Ale, zauważyłem mniej więcej od kiedy wszedłem na 85x6, ból po treningu. Lekarzem jeszcze nie jestem natomiast miejscowo wygląda na więzadło krzyżowe przednie. Ból odzywa sie od tak np podczas leżenia, czasem [...]

Nie wydaje mi się to na jakieś uszkodzenie, a po prostu nieprzystosowanie kolan do tak szybkiego wzrostu obciążenia. Będę obserwował, dorzucę lepszą rozgrzewkę kolan i ćwiczenia wzmacniające ten zakres ruchu oraz więzadła. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-14 09:42:06