kolan

[...] - siady - 40 powtórzeń - WL - 150 powtórzeń - OHP - 50 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40 powtórzeń - drążek - 100 powtórzeń - kółko z kolan - 100 powtórzeń Szalony tydzień, dużo wyjazdów, testowanie motocykla po przeróbkach , dużo pracy w ogrodzie ( to akurat sprawia mi przyjemność i odpręża, tak jak jazda [...]

[...] stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10-15 Łydki smith 4x10-15 PULL Podciąganie z ciężarem nachwytem 3x6-8 [...]

Waga 87,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

[...] 15 15 15 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym (makaron) 12 12 10 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 Brzuszki skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 15 10 Przysiad ze sztangą na karku 8 8 8 8 Wspięcia na palce 20 20 20 20 Suwnica szeroko 10 10 10 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 [...]

[...] chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. ) 3x 15 pow Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow Brzuch Scyzoryki Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej [...]

[...] 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 OHP 2x10 Wyciskanie francuskie gryfem w leżeniu 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10 Przyciąganie kolan do klatki na poręczach 2xMAX Plan C Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] kiepsko, czułam się znowu jak słoń. Udało się też zrobić krótki trening na działce :-) Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu. - pompki "przy ścianie" (trx) 2x25 - przyciągnie kolan w siadzie 2x12 - pompki wysoko TRX 2x15 - rozpiętki trx 2x8 - przyciągnie kolan w leżeniu 2x15 - podciągnie nachwyt dwie gumy 2x5 - pullover z gumą 2x8 - pompki [...]

[...] 5x12 Wznosy prostych nóg leżąc 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 Spięcia brzucha na ławce ze skosem ujemnym 4x12 3. Wypychanie na suwnicy pochyłej 5x12 4. Wyprosty kolan na maszynie siedząc 5x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 5x12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x12 6. Hollow body 4x90 sekund 7. Rotacja boczna na wyciągu 4x12 [...]

[...] przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty [...]

[...] przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do kolan, czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej odczuwam w lewej nodze i przy przysiadach. Założyłem wkładki żelowe do [...]

Opisane ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby, które różnie będą angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] 3x10p 3. Bulgarski przysiad 3x10p (na noge) 4. Wykroki ze sztangą 3x10p (na noge) 5. Wspiecia na palce jednonóż 4x10p (na noge) 6. Barbell Roll Outs 3x10-12p 7. Uginanie kolan w zwisie 3x10-12p Wtorek - PULL (Plecy, Biceps, Przedramiona) 1. Podciąganie nadchwytem 3xMAX 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-12p 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] w tyg. W jeden dzień góry dodawaj ćwiczenia kalisteniczne na plecy, w drugim dniu na klatę. Jakie ćwiczenia kalisteniczne mam na myśli? Inverted rows, negatywy na drążku (czyli samo opuszczanie się), pompki damskie (czyli z kolan). Do tego ciężary i maszyny, w zupełności wystarczy. Do tego dieta redukcyjna + cardio i za rok coś z Ciebie będzie:)

[...] na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część uda. Uwaga: ćwiczenie może być wykonywane z wysokości pod kolanami, z wysokości kolan lub znad kolan. W każdym przypadku praca mięśni będzie nieco inna. Im wyżej zaczynamy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. [...]

[...] góry, miało być na świeżym powietrzu ale upał okropny więc zrobiłam wieczorem w domu. Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych. pompki wysok TRX - przyciągnie kolan na ławce - pompki w średnim ustawieniu TRX - rozpiętki trx - przyciąganie kolan w leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami [...]

[...] czyli leżę na plecach i podnoszę nogi razem z całym tułowiem do góry - 50 razy. -potem podnoszenie hantli siedząc - 100 razy. Najpierw 50 z kłykciami skierowanymi w stronę kolan, potem 50 z kłykciami rozstawionymi na boki. -oprócz tego wszystkiego kilka razy w tygodniu biegam po 6 km, co drugi dzień włączam też trening kondycyjny - wykopy w [...]

[...] 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 5 Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3 Wykroki 3x10 4 Przenoszenie hantli 3x12 5 Wznosy ramion bokiem [...]

Na brzuch tylko robię dwa razy w tygodniu podciąganie kolan do klatki na drążku do dipów. Dlatego szukam czegoś sensownego żeby dołożyć bo marnie u mnie z bezpośrednim treningiem brzucha dlatego też nie chce on tak szybko się pojawić. :D

[...] 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 5 Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3x12 CZWARTEK PUSH 1 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3 Wykroki 3x10 - zamienilbym na przysiady bulgarskie i dal na poczatek [...]