[...] co pisał Dacheng, źle prowadzone Tai Chi(czyli nauczane bezmyślnie jako gimnastyka, przez instruktorów którzy ćwiczyli je również jako zestaw fajnych ruchów, bez wnikania w mechanikę tych ruchów) przynosi więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza dla kolan. Ponoć trening prowadzony realistycznie rzeczywiście daje pozytywne skutki dla zdrowia adepta.
Czarek tylko na zawodach miałbym problem zaliczyć 350... popatrz na Iboka. On ciągnie koło 350 a na zawodach zalicza 280. Nie sztuka oderwać sztangę do kolan a potem na raty ją wciągać. Oczywiście no offence do Iboka czy Pudziana i szacunek dla nich bo są piekielnie mocni
Ja mialem podobny problem i pol roku po zdjeciu gipsu wrocilem na judo/bjj. Czystego judo czy zapasow w sekcji zawodniczej balbym sie po tym trenowac ale bjj walczac z kolan jakos sie przelamalem i smigam calkiem ok. Po pewnym czasie zaczalem walczyc w stojce i nic mi sie nie dzieje.
[...] 20 KG w przysiadzie i Cie coś boli to albo się źle rozgrzewasz ale robisz ćwiczenia złą techniką jak koledzy wczesniej napisali. Ja rozgrzewajać sie super dokładnie biorąc suple i pilnując techniki jestem w stanie z chondromalacją kolan robić siady wykroki i inne ćwiczenia także będzie dobrze tylko trzeba usunąć wszystkie przyczyny :D. pozdr
[...] 1.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 2.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 3.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 4.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 5. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow
brzuch sobie mozesz podzielic na jakis makro cykl np. przez 6 tygodni cwiczenia na silowni, po 6 tyg. tydzien pzerwy a pozniej A6W :) polecam na brzuch robic super serie np. brzuszki ze skrętem tułowia i unoszenie kolan w podporze robisz tak 3-4 SS, brzuch sobie cwiczysz w DT czyli np. pon-śr-pt pozdro
Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17
[...] Oczywiście nie jest dobrze jeśli trening nie ulega co jakiś okres czasu zmianą, więc jeśli masz drążek w futrynie ,oczywiscie możesz to robić też na siłowni to podciąganie kolan do klatki jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha. Spiecia są na górne, a skręty z kijem wykonuje na boki żeby spalić z nich szybciej tłuszcz. [...]
[...] -Skoki z miejsca -ręce na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu z zlączonymi nogami -rece na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu na przemian -wykroki -pompka i przyciąganie kolan -Uginanie prawa ręka lewa noga na zmiane -wspięcia na palcach -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi [...]
No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Który lepiej [...]
[...] takze stosowal http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach 2 razy dziennie rano i wieczorem a popoludniu doprawialbym ze 200 brzuszkow zwyklych (klatką do kolan) to raczej nie wygladalbym jak anorektyk i nie musialbym uprawiedz sportu przez 1 rok i dopiero po roku zaczac chdzic na silke . Co wy o tym sadzicie wszyscy ????? [...]
ja w wieku w te wakacje biegałem podobnie do ciebie i tak sie zabiegałem ze teraz przez kolejne 2 lata nie pobiegne na 1000m za nic (mam chorobe kolan) róznie to bywa;]
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.