kolan

[...] 5. Przysiady ze sztangą na maszynie Smith'a 6. Wspięcia na palce w staniu 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy Ćwiczenia brzuch: 1. Spięcia brzucha (3x20) 2. Przyciąganie kolan do brzucha (4x15) 3. Naprzemienne dotykanie pięt w leżeniu (jak do brzuszków) (4x20) 4. Przenoszenie nóg z jednej strony na drugą (3x15) PYTANIA 1. Jak oceniacie moją [...]

[...] z klatką nie ma problemu. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Siady klasyczne 6,5,5,5,5,5,5,5,5 Rozpiętki itp. Środa Martwy ciąg do kolan 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca 6,5,4,3,3,3,3,3 Pompki na [...]

[...] Rozpiętki-14.12.10 Unoszenie sztangielek bokiem-14.12.10 Uginanie hantli młotkowo-12.10 Wyciskanie na ławce wąsko -12.10.10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan-14.12 C Przysiad sumo-16.14.12.10 Wiosłowanie hantlą-12.10.8.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-16.14 Podciaganie sztangi do brody- 14.12.10 Uginanie hantli z [...]

[...] ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki klasyczne - 7x Pompki na triceps - 10x Pompki szeroko - 7x Podciąganie kolan do klatki zwisem - 10x Brzuszki klasyczne - 15x Spięcia brzucha - 15x Przysiady klasyczne - 15x ☆ B ☆ Podciąganie szerokim nachwytem - 5x Podciąganie klasyczne - [...]

[...] powt. Progresja ciężaru. 4. Uginanie podudzi leżąc ba brzuchu – 4 serie po 12-8 powt. Progresja ciężaru. 5. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie po 20 powtórzeń. 6. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń- jak nie masz jak ich robić to rób spięcia na maszynie, potem stopniowo próbuj robić wznosy 7. Allachy – 4 serie po [...]

[...] 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, niedługo pójdę po jakieś inne skierowanie :/) Preferowane formy [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

[...] obwód na wysokości pępka to 138cm. Od dwóch tygodnie trenuję co 2 dzień + do tego dużo chodzę w szybkim tempie i zaczynam powoli biegać by na początek nie rozwalić sobie kolan. Od około miesiąca nie spożywam w ogóle słodyczy, wyrobów z mąki pszennej, napojów gazowanych, słodzonych soków, fast foodów oraz tłustego mięsa. Moja dieta jest bardzo [...]

[...] 12x10x8 Rozpiętki hantlami 12x10 Unoszenie sztangi do brody 12x10x8x6 Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12x10x10x8 Martwy Ciąg 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 [...]

Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiady wykroczne 4x10 na jedną noge czyli 20 na jedną serie Ściaganie kolan w siadzie 4x12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12/12/10/8 Skręty tułowia 4x12 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x10/10/8/8

[...] (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 21. [...]

Dziś znów czytałem artykuł nt. bezsensowności utrzymania kolan przed linią palców podczas wykroku. Powołano się na badania szwedzkich badaczy (niestety nie mogę go teraz znaleźć i zalinkować, ale pochodził z scec.pl). Niby powoduje to większe obciążenia, więzadła nie wykonują całego zakresu ruchu, zaburzenia w biomechanice.... A jak ma się to do [...]

[...] serie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie Triceps: Prostowanie ramion zza pleców– 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3 serie Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 Trening FBW B: Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach - 3 Nogi: Prostowanie/uginanie nóg leżąc – 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Barków Piątek Wolne Sobota Barki + Biceps Niedziela Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wyprost kolan na maszynie siedząc 4x(8-12 powtórzeń) -Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 4x(8-12 powtórzeń) -Wspięcia na palce 5x (20-25) powtórzeń 2. Wtorek Klatka: [...]

[...] na górze pauza 5 sek.) + Pompki 3x10 SET5: Pompki z obciazeniem 20kg 5x5-7 + pompki z klaskaniem 5x5-7 SET6: Przysiady z obciazeniem 3x45sek. + Dynamiczne wstanie z kolan do przysiadu, przysiad, zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x45sek Przerwy pomiedzy ćw w setach jak najkrótsze, dopiero jak ukoncze 1 serie [...]

[...] 5*10-5 Hip Trust 4*10 Wypychanie na suwnicy 4*10 Wykroki chodzone 3*12 Żuraw 3*15 Wyprosty na ławeczce rzymskiej z zaangażowaniem pośladkowych 3x15 Allachy 4x15 Przyciąganie kolan wisząc na drążku 3*10 Plank PLECY + KLATKA Wiosłowanie nachwyt 5x5-10 Płaska sztanga 5*5-10 Wiosłowanie pendley 4*10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*10 Wyciskanie [...]

[...] 3x8 Trening B: Nogi,Brzuch,Triceps Przysiady 3x8 Suwnica Pozioma 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Koniki 3x15 Brzuszki na maszyczynie z obciazeniem 3x10 Podciaganie kolan do klatki piersiowej 3x max Allahy 3x12 Triceps: Wyciskanie na lawce w waskim uchwytem 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x8 [...]

[...] 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń. Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po [...]

[...] mu przywalić... Przy okazji wizyty w medycynie pracy zrobiłem sobie komplet badań i jedynym problemem jaki mam to nadciśnienie (140-95 przy tętnie 70-80)... poza bólem kolan... wiadomo praca głównie siedząca oraz spora masa robią swoje. 2. Teraz wiem już, że mogę tylko nie wiem jeszcze jak... Przez te 8 kilka lat moja waga wzrosła ze [...]