kolan

a nie niszczy sie kolan, robiac do 90? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-11-24 21:19:17

[...] mocą i natychmiast ciągnąć - oni robią wszystkie 5 kroków z instruktaża powyżej, ale szybko i efektownie, Buty mam nadzieję, że twarde (to ma znaczenie), oddychać też zakładam że umiesz (tj. na dole i trzymasz, wypust u góry lub na dole), bo nie widzę pasa (polecam) i wgl lekturę "starting strength", a i miednicę do przodu szybciej powyżej kolan

Wiadomo,że każdy chwali swoje Idź na kick boxing, zwłaszcza jak jest dobry trener Karate tradycyjne = walka bezkontaktowa, rozwalenie kolan przez niskie pozycje i układy, formy, itd. Kravka może być fajna ale IMHO lepiej się sprawdza jako uzupełnienie, kiedy ma się juz solidne podstawy w SW. Poza tym pewnie najdroższa ze wszystkiego

[...] 3x12 podciąganie na drązku nadchwytem 4x10 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10 arnoldki 4x12 uginanie mięśnia dwugłowego stojąc (biceps) 3x8 dipy 3x8 unoszenie kolan do brzucha na drążku 4x20 B: ośle wspięcia 3x20 wykroki z obciążeniem 4x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia -najszerszy grzbietu, czworoboczny 4x12 pompki na [...]

[...] 30mg (jestem w 5 tyg) boje sie że jak dodam deke to może sie nie obejść , rozważałem epi ale wole jednak sprawdzone winko 2 opcja to żeby aero robić na worku i nie obciążać kolana ale to jest strasznie monotonne jednym tętnem starać sie walić przez godzine jak narazie skacze na skakance na boso na materacu i kolan nie odczuwam wogule i wydaje [...]

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

W szkole robi się różne rzeczy niekoniecznie dobre, a często nawet szkodliwe, także nie polecam się zapatrywać w tą stronę Jednak akurat krążenie nadgarstków, bioder, kolan, kostek nie stwarza żadnego zagrożenia

fizykoterapeuci twierdza jak juz wczesniej napisalem ze krazenie glowa jest szkodliwe, reszty tak jak zasadniczo nie krytykuja. zasadniczo zgadzam sie postem izy z tym ze krazenia kolan w malym zakresie, robienie duzych kolek jest tutaj szkodliwe

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

[...] 10 powtórzeń 5. Wykroki 6. Wspięcia na palcach 7. wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń 8. brzuszki (połowa ciała zwisa nad przepaścią) 20 powtórzeń 9. unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 powtórzeń 10. pompki 20 powtórzeń i za kilka dni dojdzie kilka ćwiczeń z drążkiem, wszystko po 4 serie Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-10 [...]

[...] gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno spinając mięśnie [...]

ZGodze sie po czesci z Kazaj-em :) Waga nie jest najwazniejsze ale przy bieganiu dluzszych dystansow im ktos jest ciezszy tym wieksza szansa na kontuzje kolan:) a co do sprintow:) to zobacz jak wygladaja sprinterzy:) Nie martw sie waga:)

[...] na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 2x12 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 3 serie Na 1 ręke 3 serie Modlitewnik 3 serie 21 2 serie sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie Każda seria po 8 powtórzeń chodzi mi głównie o mase bo [...]

...a przede wszystkim zwykłe, 'fizyczne' rozgrzanie kolan (i nie tylko) przed wysiłkiem. Z tym biodrem to ciekawie, bo u większości osób jeśli się pojawia, to raczej już po jakimś czasie ćwiczenia. Ogólnie z ćwiczeniem to - z moich obserwacji - jest tak: jak się nic nie ćwiczy, to nas boli od 'zastania się', na początku jak zaczynamy ćwiczyć to [...]

Ja uniknąłem operacji kolan dzieki temu co ty spuszczasz w kiblu. Odpowiednie Combo robi cuda }:-(

Ja robie na początku przysiady 16 razy, pompki 12 razy, unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna [...]

ciezarki to nie to samo i wedlug mnie skakanie z ciezarkami prowadzi tylko i wylacznie do kontuzji kolan

[...] też tak uważam. Ja trenuje z kolesiem ma 24 lata, prawie na kazdym treningu jest z cięzarkami na nogach i ja nie widze u niego żadnych efektów. Wyskok ma przeciętny, dynamiki i szybkości też nie ma rewelacyjnej. Wiec cięzarkom mówie NIE Szkoda kolan a efekty i tak małe. Uważam że są lepsze i bezpieczniejsze sposoby na osiągnięcie swoich celów.

[...] górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Barki: 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie [...]