[...] robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 14:08:09
[...] a do rana nie będę czekać |-) 29.10 piątek Dziś wolne od biegania, za to trening siłowy w formie obwodowej. 3x obwód - nachwyt 1x - wznosy nóg ze zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - [...]
[...] z przodu to czuję że jedna ręka jest silniejsza i ciągnie pierwsza, jak nogi z tyłu to idzie łatwiej. Próbowałam z dodatkowym ciężarem, ale bez szans. 2. obwód 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - wejścia + zejścia na stołek 20kg x8 - podchwyt 5kg x1 - ab wheel 10x - wznosy bioder jednonóż 12x - inverty 10x Wieczorem spokojny bieg po mieście, [...]
[...] bo dalej zmęczone. Góra trochę poruszana, po sobocie nadal łapy się nie zregenerowały. Pompki i inverty na kółkach, podciąganie i zmiany rąk na kulkach, podciągnie i wznosy kolan na linach. Do tego trochę zabawy na ringach, dawno tego nie próbowałam i nie wychodzi jak kiedyś. U siebie na klatce próbować nie będę, bo się boję żeby na łeb nie [...]
Jak 8kg to jeszcze spoko, Jaga tak miała przy wadze 30 kg i żeby wypić głupią kawę trzeba było ją ze trzy razy siłą ze stołu/kolan ściągać. I to jeszcze dobry refleks mieć, bo ona w sekundę potrafiła się do tej kawy dorwać i wsadzić jęzor :P
[...] m.in. łopatki w podporze przodem, tyłem i w zwisie. 1a. Push press 15kg x8/ 4 serie: 20kg x5 1b. Dzień dobry 15kg x10/ 3 serie: 20kg x8 Nie chciałam jeszcze obciążać kolana wykrokami czy bułgarami więc spróbowałam dzień dobry. Niestety moja szyja nadal nie lubi się ze sztangą więc ostatnią serię odpuściłam. Brakuje mi obciążenia i [...]
[...] Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle [...]
[...] najbardziej. Czyli powinnam pobiec go w sobotę a resztę jakoś dopasować. Trening: 4x obwód - przysiad z piłką przy ścianie, 5 sek. izo, 10x - uginanie nóg na piłce 5xL, 5xP, 10x obie - wyskoki jednonóż 10x na nogę - wznosy kolan w zwisie 12x - przyciąganie nóg do klaty na piłce 10x - zwis 45 sek. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-04 21:32:18
[...] W ten sposób pozamiatał w klasyfikacji Iron GPK, raczej nie znajdzie się taki drugi wariat ;-) 10.01 poniedziałek Trening w domu Nachwyt 4x2 Wyciskanie na barki Dipy+wznosy kolan 3serie: 2d+8w+2d+8w Zwis na drążku na palcach 8x15 sek/10 sek Dorzucam jeszcze fotkę z niedzieli, tuż przed startem Jedenastki :-) [...]
[...] /20kgx10 /15kgx12 /15kgx12 /10kgx15 2. Pompki z nogami na piłce + rozjazd 4x5 3. 3x: - Wyciskanie sztangi jednorącz 6kgx12 - Wznosy ramion w opadzie 1,25x15 - Wznosy kolan w zwisie 12x 4. Pompki tricepsowe 3x12 Chciałam jeszcze pokręcić na rowerku, niestety nie zdążyłam. Może wieczorem się uda. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-18 [...]
[...] Trening: 4 serie - inverty z nogami na stołku 5x - przejścia na nunczakach 4 serie - inverty na kółkach (+6kg) 6x - kulki - wiosło gumą 20x 4 serie - dipy (+6kg) - wznosy kolan 10x - pompki tricepsowe (+6kg) 8x - gibony 3 serie - pompki na kółkach 8x - wznosy nóg 5x - zmiany rąk na drążku - floor wiper [...]
[...] push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg x10 - rozpiętki 2,5kg x10 (+ izo 3 sek) - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan na kulkach 7x izo 3 sek + 5x szybko Chciałam na koniec zrobić zmiany rąk na kulkach na zmęczonych łapach, ale zmęczenie było takie że nie dałam rady wisieć na jednej [...]
[...] 4. Obwód 3x - narciarz z gumą 20x - przyciągnie gumy siedząc 20x - uginanie na bicka przy ścianie 2x3,5kg x15 - zwis na bickach na ufo 15sek - gibony 4x - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug 10x na stronę Na koniec jeszcze supermany 3x12 Ciężko już mi było dokładać powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem ciała a przez to nie było [...]
[...] 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie nogi do l-sit 2x15 + hollow body 2x max 6. Unoszenie obu nóg w siadzie 2x10 + przyciąganie kolan 2x15 Hollow body ciężko, dawno nie robiłam. Izometria to nie jest moja mocna strona ;-)
[...] %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 minut, w tym 3x1 minuta szybciej, przerwy 2 minuty. 11.06 sobota Od samego rana robota, [...]