kolan

[...] z hantlami podchwytem 4x12,5x10 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie 250 e5d. Ogólnie [...]

[...] I tu zaczyna się problem No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym Czemu one tak właściwie służą Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują hipermobilność w stawach. Argument ,że człowiek jest przystosowany do ruchów okrężnych w [...]

[...] tył - to jestem jak to piszecie czasami "kłoda". A foczkę kiedyś robiłam! coś się zabetonowało w tym kręgosłupie. Próby do mostka ze stania - bardziej z obniżenia i wygięcia kolan robię niż z wygięcia pleców... Stanie na przedramionach też jakoś idzie do przodu. Zacznę się chyba bawić w liczenie czasu i próbować wystać np. 1 minutę. Stanie na [...]

[...] i zupełnie w ten sposób nie idzie.Tylko lędźwiowy się wygina... Wielbłąda robiłam, próby do gołębia (śmiech na sali), mostek ze stania (jak jakiś karaczan wyglądam i jadę z kolan nie z pleców), mostek z nogami na ławce. https://www.youtube.com/watch?v=UzwI0QPFy5g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=L2wH6mFH74E&feature=youtu.be [...]

[...] sztangielek bokiem 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 6.Wyciskanie sztangi na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10 7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Piątek: 1.Przysiady sumo 16/14/12/10 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14 4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 [...]

[...] biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy ;-) 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p - 2 x 14,5 kg x 12p x 2s - 2 x 14,5 kg x 12p -2 x 5 kg x 38p no i kółeczko 4. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p - 20p x 2s Ajazy czekam na C. D. ;-D

Paula - jestem chętna do stania na rękach.... Krycha - u mnie ręce i piersiowy - dopiero załapałam ze nie mogę schodzić ze stania z kolan... Paatik 9/14 Próby do stolika w salonie, kombinowałam jak mogłam, zeby nogi jak najdłuzej były proste, ale gnę sie w kolanach szybciej niż ręce za głowę wyciągnę. Myslałam, ze spróbuję do podłogi, ale po tych [...]

[...] ruchu np w przysiadzie gdzie trzeba zacząć od cofnięcia bioder, ustabilizować sylwetkę mięśniami brzucha, pilnować zachowania naturalnych krzywizn kręgosłupa, zachowania kolan w neutralnej pozycji itd. Wiele elementów do opanowania na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia opanujemy będziemy nie tylko szybko się rozwijać, ale przede wszystkim [...]

[...] walnięcia na plecy nie było. Znowu jakieś 25'' postałam na przedramionach. Kilka mostków na piłce, rozciąganie piersiowego i kombinacje jak zejść do mostka nie uginając kolan od razu... jem jak głupia i nie wiem jak przestać... Bo zima idzie, bo @ idzie, bo matura idzie - a głupole mało się uczą, bo w Polsce zło idzie ... Mam do wyboru - [...]

[...] klatkę wyciskanie hantli + rozpiętki talerzami + rozpiętki gumą - nagrane w zeszłym tygodniu Triceps, czyli wyprosty przedramion na kółkach Hollow body z pracą nóg i szyangą w górze Przyciąganie kolan do klatki w TRX na dwa sposoby Przyciąganie kolan do klatki w aktywnym zwisie https://youtu.be/HY4kIs9tB34 Niby rehabilitacyjnie, a poczułem to

[...] kg, x 9p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 1p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s Tyle było wczoraj. Trening ze średnim entuzjazmem i ochotą %-), zaraza uderzyła bezpośrednio w moja rodzinę, obawa, strach, bezsilność. [...]

[...] łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/10/10 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 12/12/12 - na stronę Poniedzialek 1. Poliquin step-up 10/10/10 - na stronę 2. Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa 8/8/8/8 - na stronę 3. Martwy ciąg [...]

[...] polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53 Powiem Ci szczerze, że 90 stopni w stawie kolanowym to jest bardzo mało. Spokojnie to z zachowaniem prawidłowej pozycji powinieneś zejść do poziomu, w którym uda będą równolegle do podłoża lub inaczej biodra na [...]

[...] siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 10px 33 kg 10p x 28 Kg zza karku Sztanga wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 30,5 kg Unoszenie hantli od tułowia 3s x 10p 8,5 kg Kółko z kolan 5s x 12p Dzisiaj BS: Coś kulasy bolą po tej 30-ce /SFD/2020/10/28/617cb4c1f6e54823bbf59867c0dfc166.jpg

[...] nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem :-)) Na koniec dokrwienie kolan i praca nad zginaniem kolana przez dwugłowe ;-) Zachęcam też do wzięcia udziału w Movember Burpee Challenge! Pozdro

[...] 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje prawie. Przydałaby się chyba łamana sztanga.

[...] seri. przysiad tylny 130 x 4 140 x 3 150 x 3 160 x 2 170 x 1 wstepowanie na skrzynie 20kg x 10 x 4 serie kazda noga bulgary 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 skrety tulowia z guma 4 x 15 x 4 serie kazda strona Dzisiaj wpadl trening klatki i tricepsu lawka plaska 135 x 4 x 4 skos dodatni [...]

[...] 5 - 10 Hollow body - 4 serie w zakresie 5-10 Środa (trening nóg - LEGS): 1. Uda - czworogłowe i dwugłowe: Wyrkoki z obciążeniem - 4 serie w zakresie 10 - 20 Wyprost kolan siedząc - 4 serie w zakresie 10 - 20 2. Łydki Wspięcia na palcach siedząc – 4 serie, w zakresie powtórzeń 15-25; Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 [...]

[...] co im to zdjecie butów da, 1 cm w martwym ciągu Akurat mi trening na boso daje dużo bo każdy cm na obcasie wypycha mi ciężar na palce w przysiadzie i martwym ciągu poza tym najbardziej stabilna stopa to stopa bosa zwłaszcza że ludzie ćwiczą w adidasach którym zapada się podeszwa przy większych ciężarach i dodatkowo siada ustawienie kolan

[...] "trening": 1. ćwiczenia oddechowe na plecach, w klęku, na brzuchu https://youtu.be/IEOweHpltso?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan - tego na razie nie jestem w stanie zrobić, mam za słaby brzuch żeby unieść kolana %-) - bird dog - odrywanie brzucha [...]