Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]
z kronikarskiego obowiązku: - kółko z kolan, rozgrzewka - próby ze stania 3 serie - z kolan na dobitkę nie liczyłem nawet powtórzeń, zacznę liczyć jak to zacznie wyglądać sensownie wieczorem czeka mnie imprezka, doładowanie, dodatkowa suplementacja :-> (słowo klucz - szwagier %-)), także chyba nie będę wchodził na forum żeby głupot nie pisać ;-D [...]
Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03
[...] 8-) - wyprosty 4s - przysiad na hack hammerze - 4s - MCNPN 3s - uginanie leżąc - 3s - odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali - łydka siedząc 3s - brzuch - kółko z kolan 3s to co się działo w czwartek po tym treningu można podsumować 2 słowami: ya pyerdole %-), chodzenie sprawiało ból, ale pierwszy raz odkąd ćwiczę nie było bólu w [...]
nie no ok, doceniam Twoje rady, tylko że ja chyba nie mam kolan zgiętych - to tak wygląda myślisz że tyłek wyżej pomoże więcej napompować? czy tylko nie będzie wątpliwości przy ocenie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-16 18:14:05 Jak nie bedzie wrazena ze kolana zgiete i nogi bedą w jednej liniii z plecami to tylek nie musi isc wyzej, [...]
[...] 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min
[...] A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 5s + 2xdrop C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu E. łydka stojąc smith 3s F1. spięcia leżąc 3s F2. wznosy kolan w podporze 3s Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Forma się poprawia, waga spada, do głodu się zaczynam przyzwyczajać, ogólnie standard nie ma o [...]
Macie może link do tych kolan. Gwid co Ty sugerujesz?Jesteś niedobry. Wy jak zwykle chcecie się smyrać po pen#$#$ zamiast pisać jak jest. Bycie złym/dobrym/ niemiłym/ miłym nie ma nic do tego. Piszę prawdę bo kabo już parę miesięcy temu sam zauważył że wyjdzie pośród koni co od +20 lat trenują i zdaje sobie sprawę że idzie na rzeź. Jeśli nie wygra [...]
Inni weterani mnie nie interesują. mogą mieć skórę z brzucha do kolan i startować ;-). U mnie ma być gładko i nie wisieć przy zmianach póz. 100% albo nic. A jakbym tak wyglądał jak na zdjęciu powyżej to bym się zastanawiał czy dać fote na SFD a co dopiero gdzieś wyjść publicznie. (dlatego też zawsze starannie wybieram foty do publikacji) Zmieniony [...]
[...] rozpiętki lekki skos 3s 15-12 C. brama z góry 3s 15-12 D. brama z dołu 3s 12 E. wyciskanie hammer 4s 15-12 z izometrycznym przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu F. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek, interwały 5x30/90 20min Foto/Video/Komentarz Forma zrobiła się konkretna i zastanawiam się czy ciągnąć redu do 10 czy skończyć za [...]
[...] 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max Foto/Video/Komentarz Niezły trening nam wyszedł. Szybkie zmiany, bo robiliśmy we dwóch, spowodowały że po 3 ćwiczeniu bliski byłem haftu. TEraz tylko ładowanie, [...]
[...] 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski [...]
[...] Unoszenie w opadzie leżąc na ławce skośnej 3s 12-10 E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także [...]
To jeszcze jak można ja dodam cos od siebie odnośnie pleców i przy wiosłowaniu sztanga i półsztangą widać ewidentnie że prace zaczynasz od kolan bo uginaja sie ewidentnie , dodatkowo przy półsztandze i przy wyciagu do klatki mam wrażenie że nie dociagasz uchwytu anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz [...]
[...] hasłem przystąpiłem wczoraj do MC, którego robiłem drugi raz w życiu zakres ruchu jeszcze średni, ale dużo większy niż przed operacją, więc mogłem robić z talerzy a nie spod kolan ;-) jak to wyglądało - oceńcie sami, chyba nie tak najgorzej? 70, 90, 100kg https://www.youtube.com/watch?v=rrxFhqLj8pc proszę o info na co zwrócić mocniej uwagę można [...]