kolan

[...] serie max – coś takiego http://primabenita.files.wordpress.com/2013/04/dsc07520.jpg?w=157&h=300 Uginanie nóg wisząc na drążku/uginanie nóg na poręczach 3 serie max Uginanie kolan 3 serie max Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max. [...]

[...] waga 77kg, wzrost 183cm,trochę za duży brzuch i grube uda. Chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosować aby nie obciążać/zginać bardzo kolan, ponieważ jestem juz po 2giej artroskopii kolana. Od zabiegu minęło prawie pół roku, więc nie mogę nadwyrężyć, mogę jeździć na basen, biegać i jeździć na rowerze, lecz [...]

[...] 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10. BRZUCH: Spięcia brzucha siedząc na stepowniku i trzymając piłkę nogami DOM: 1. KLATA: Wyciskanie sztangielek na prostej 2. BARKI:Wyciskanie [...]

[...] jednoracz 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie sztangielek przodem 2s 5 w oparciu o kolano 2s 6 dipsy na maszynie jednorącz 2s trening III 1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s 2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w [...]

[...] przyjmowac podczas cwiczen.... Ostanio robie tylko jedno cwiczenie na brzuch tzn rolowanie brzucha // na powiekszenie miesni brzucha dokladnie Leze na plecach nogi zgiete w kolanach , nogi podkladasz pod cos ciezkiego itp... bierzesz hantle 20kg ,trzymasz nad szyja i rolujesz brzuch /// lokcie do kolan // nie podnosisz sie plecami,kregoslupem [...]

[...] aeroby tak jak w poniedziałek czw.: trening 45 min + 10 min rozgrzewki głównie na brzuch unoszenie tułowia ze skrętem 3 serie po 12 skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 3 serie po 12 brzuszki 3 serie po 15 unoszenie zgiętych kolan 3 serie po 10 - to na drążku chwytanie 3 serie po 12 pt.: aeroby Sb.: trening na klatkę 45 min + 10 [...]

[...] staniu 5x10p Sroda: Nogi + brzuch + 60 min bierznia Przysiady 5x12p Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10p Prostowanie nog w sadzie 5x12p Uginanie nog w lezeniu 5x10p Sciaganie kolan w sadzie 5x10p Wspiecia na palce w sadzie 6x20p Brzuszki standardowe 5x30p Czwartek: Biceps + triceps + 40 min bierznia Arnoldki 5x12p Modlitewnik 5x12p Podciaganie [...]

kontuzje kolan

[...] 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad przedni / przysiad z piłką/ box squad- aktualnie robię zalecony przysiad z gumą na kolanach i podkładkami pod piętami 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. [...]

Jeżdżę na rowerze różnie (czasem 20, czasem 200 kilometrów na tydzień). Od czerwca jednak odczuwam silny ból kolan na początku jazdy, ale po około 5 kilometrach ciągłej jazdy ból z czasem ustępuje. Wcześniej takiej dolegliwości nie miałem. Co może być przyczyną? Moja jazda zazwyczaj odbywa się stałym tempem około 30 km/h.

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

[...] na podpunkt 6 . (Podciąganie się na drążku ) Czy jest jakieś inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ? Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli mnie lewe kolano ale tak mam co pewien czas , głównie po ciężkiej jeździe na deskorolce . Pomiędzy treningami [...]

[...] 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10. BRZUCH: Spięcia brzucha siedząc na stepowniku i trzymając piłkę nogami DOM: 1. KLATA: Wyciskanie sztangielek na prostej 2. BARKI:Wyciskanie [...]

Czy cwiczenia na kólku rehabilitacyjnym moga poglebyc lordoze ? podczas zjazdu z kolan czy z samych stop odcinek ledzwiowy jest chyba skierowany w dol // brzuch pracuje ale czy nie poglebiam lordozy?

Siema jestem tu nowy chciałbym żebyście ocenili mój plan na brzuch i pomogli 4 x 10 wznosy nóg w zwisie 4 x 10 wznosy kolan w zwisie 4 x 30 skręty tułowia w siadzie równoważnym 4 x 10 wznosy nóg w leżeniu 4 x 20 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 4 x 10 spięcia brzucha

[...] poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Brzuszki skośne leżąc na plecach I teraz mam pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia? W ćwiczeniu nr 3 wogóle nie czuję pracy mięśni brzucha (może [...]

[...] poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Brzuszki skośne leżąc na plecach I teraz mam pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia? W ćwiczeniu nr 3 wogóle nie czuję pracy mięśni brzucha (może [...]

[...] lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy [...]

[...] razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - [...]

ćwiczę MT we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. wyciskanie [...]