[...] Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej https://youtu.be/U_CXVT58nVk
[...] Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej https://youtu.be/U_CXVT58nVk
Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan?
[...] to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan? no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a tą wersję podpatrzyłem jako pośrednią między z kolan a ze stania
[...] to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan? no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a tą wersję podpatrzyłem jako pośrednią między z kolan a ze [...]
przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ? W zeszłym roku robiłem ze stania. Teraz juz nie robię bo boję się o kręgosłup. Z tego samego powodu nie robię MC i ciężkich siadów {:-(, no a ławkę robię bez mostkowania, Taki ze mnie "siłacz kalika" %-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-04 22:00:10 Zmieniony przez - [...]
[...] 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 sklony lawka skos ujemny 4 x 20 sklony lawka rzymska +20kg x 20 x 4 serie Bardzo fajny trening. Dobrze się porozciągałem i przysiady wchodziły [...]
przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ? Właśnie tez miałam pytać, czy nie pora przejść na wyższy poziom z kólkiem, ale rzeczywiście lepiej na kręgosłup uważać. Zresztą zawsze można zrobić kilka serii po 50x %-)
[...] przerwy szybkie były to to mogło zrobić róznie. Oczywiście na redukcji z siłą różnie ale tak dla "funny" sobie dzisiaj wzialem później lżejszym ciężarem dobiłem klatke :D Zacząłem na poważniej traktować ABS WHEEL mimo że mało siły w tym to ćwiczę z kolan i staram się poszerzać zakresy ruchu. Planki oczywiście też robię i też jest lepiej już.
[...] od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń ;-). Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-05 19:44:12
dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-))
dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-)) Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej :-)), na chwilę [...]
[...] kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” [...]
[...] filmik z przysiadami jak wstajesz - niby robisz to dynamicznie (super!), tylko ta dynamika powinna być osiągnięta spięciem pupy na końcu, a nie rodzajem wyskoku, wybicia z kolan - popatrz dokładnie to zrozumiesz o jaki ruch mi chodzi. Przy dużym ciężarze to może mordować kolana. Przy DL cały czas mam wrażenie, ze kończysz lift 10 stopni przed [...]
[...] x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na palce 15 x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 20 slony lawka skos dol 4 x 20 plank 4 x ok. 1min Myślałem ze będzie gorzej ale trening wszedł gładko. W sumie nie było na kiedy przełożyć bo w czwartek [...]