kolan

[...] 124 kg x 3p x 4s - 75% T. Max - 124 kg x 5p x 1s - 75% T. Max - to 5 powtórzeń to tak na dobicie Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - - 7s x 15p Pompki Rest Pause - tak sobie 35 p, 10 p, 10 p. Rozciaganie N koniec filmik z MC. Nie jest to perfekcyjne wykonanie i dużo do perfekcji brakuje ale [...]

[...] lżejszy czy może odwrotnie ;-D i do tego chciałbym wrócić. Lat mi nie ubędzie ale na wadze mogę stracić :-D. Siłowo naprawdę już dużo nie zyskam, a w siadach z powodu bólu kolan i niemożności wykonania przysiadów w pełnym zakresie z większym obciążeniem czuję tylko frustrację }:-( {{:-(. WS tez nie idzie mi najlepiej %-) . Dlatego zaczyna to [...]

Pięknie!! Płynnie! Robiłeś kiedyś sety do ściany - z takim kontrolowanym zakresem ruchu? Dziękuję :-). Jeszcze trochę mogę chyba zejść niżej i nad tym będę pracował ;-). Do ściany chyba nie robiłem, w każdym razie nie przypominam sobie. ze stójki zacząłem robić jak byłem w stanie zrobić z kolan 20 powtórzeń.

[...] więcej ;-). Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p x 1s Więcej nie [...]

Kółko z kolan - 48x - to aktualny maks? Ładnie.. Nie wiem czy to max. Tyle starczyło żeby wygrać, znaczy żeby wygrać to by wystarczyło mniej, ale mnie jakoś poniosło }:-(. Nie wiem jak będzie jutro bo w planie treningu mam kółko %-)

[...] czekam na odpowiedz Poszło właściwie lekko ale jakoś tak wydaje mi się niezdarnie%-), nie umiałem sie dzisiaj umościć na tej ławeczce ;-) Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 20p Kółko ze stania - 6s x 5p Super set na uda Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 80 kg, x 10p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min 1. Kubany – 5s x 10p x 5s 2. Pompki 2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p 2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p 3. Kółko z kolan - 5s x 15p 4. Super seria na triceps i biceps 4a. Pompki na poręczach - 5s x 5p 4b. Uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p x 5s 5. Podciąganie na drążku 5a. [...]

[...] czekam na konkurs "Krata na lato 2018" :-D. Tymczasem przez 3 dni tak luźno, zrobiono: Pompki różne rodzaje - 360 powtórzeń Podciągnięcia na drążku różne - 150 powtórzeń Pompki na poręczach - 150 powtórzeń Kółko z kolan - 180 powtórzeń Dzisiaj po pracy kolejny trening, dalej deload, ale muszę trochę podźwigać bo brakuje mi trochę ciężaru :-D

Jak na luźne 3dni to sporo zrobiłeś! :-) Jak sie to podzieli na 3 to wcale tak dużo dziennie nie wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - [...]

[...] - 35p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 83 kg, x 5p - 65% T. Max - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 10p - 85% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 85p - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 Pompki na [...]

[...] 110 kg, x 5p - 120 kg, x 5p -.65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max lekko nie było, stawy trzeszczały ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 120p - 2-10-8-6-4 - 8-6-6-6-4 - 8-6-6-5-5 - 5-5-5-5-5-5 Takie [...]

[...] - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 90p - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 Od trzeciej serii podciagnięć [...]

[...] :-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha - 5s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p [...]

[...] - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 Rozciaganie Waga nadal w [...]

[...] wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 12,5kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 10kg - 8p x 3s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p po trzeciej serii odpuściłem:-( wykonani było kalekie i była to profanacja tego ćwiczenia }:-( Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku [...]

[...] - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc [...]

[...] 5p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 5p - 90% T. Max jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania }:-( Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , [...]

[...] - Siedząc wyciskanie hantli - 26p - 12,5kg - 8p x 2s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - [...]

[...] x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tyle było wczoraj ;-) Dzisiaj musze nadrobić [...]

[...] 85% T. Max - 63 kg, x 3p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku [...]