kolan

Dowiedzieć się czego - co ci dolega - to może być cokolwiek co jest związane z urazem kolan po upadku! Poza tym piszesz, że będziesz jechał do lekarza, a jak do tej pory czekasz na co, na odp kogoś z forum co ci dolega! Trochę dziwne myślenie & postępowanie! Jak będziesz schodził, zamiast dzwonić po lekarza też spytasz kogoś z forum na co [...]

[...] tylko główne partie, tak pod trójbój siłowy. Sam go wymyśliłem i robiłem tak przez 3 miesiące postępy w sile duże ale teraz czuje że ścięgna siadają za doże przeciążenia kolan. wyglądało to tak: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej + przysiad po rozgrzewce robiłem klatkę 5 serii po 5 powtórzenie zaczynałem na początku od 60 bo miałem maksa [...]

[...] 125/2x2 8) 130/2 MC 1) 105/4x4 2) 112,5/3x3 3) 120/3x3 4) 127,5/3x3 5) 132,5/3x3 6) 137,5/3x3 7) 142,5/2x2 8) 150/2 Power clean 1) 50/3x3 2) 55/3x3 3) 60/3x3 4) 65/3x3 5) 70/3x3 6) 72,5/3x3 7) 75/2x2 8) 80/2 Rwanie z nad kolan 1) 25/3x3 2) 30/3x3 3) 35/3x3 4) 40/3x3 5) 45/3x3 6) 47,5/2x2 7) 50/2x2 8) 52,5/2x2 W 8 tygodni cudów się nie spodziewaj.

Dzięki za odzew - Danone masz racje nie będe siedział przed TV, choć teraz lada moment ma się urodzić mój synek i może być kłopot z regularnymi treningami :( :). A co do tych kolan to czy rzeczywiście potrzeba jakichś "wspomagaczy", czy np. opaska wystarczy ? >>boban<<

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

Witam. Jeżeli nie będziesz prostował kolan w stawach to nie widzę problemu. Pozdrawiam.

A propo tego biegania i kolan... Wszyscy trenujący, niezależnie od dyscypliny narzekają na kolana. Nie wiem jak na waszych dojo, ale jeżeli ktoś w Sztukach Walki ma problemy z kolanami to są one najczęściej dosyć specyficzne. Inaczej jest przecież np. w koszykówce, gdzie tam cała masa graczy ma problemy z bolącym stawem. Dlatego fajnie jak na [...]

skłony w leżeniu płasko 4x 12 unoszenie kolan w lezeniu płasko 4x 12 skłony boczne 4x 12

faktycznie, gi zazwyczaj nie jest wymagane. ja polecalbym ubranie na trening dlugich spodni (np. dresowych) dla ochrony kolan - obtarcie nieprzyzwyczajonych o mate moze byc nieprzyjemne w konsekwencji. wiekszosc trenujacych stosuje ochroaniacze, ale na poczatku to chyba niekonieczny wydatek (poczekaj az sie wkrecisz).

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Jezeli bez drazka to chyba lepiej bedzie jednak zlozyc jeden plan a dobry. Np. wg mnie: Przysiady 3s Wioslo sztangielka 3s Mc od kolan sztangielkami 2s Dipsy 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Wyciskanie francuskie 2x

Mam czeste kontuzje kolan i mysle ze cwiczenia w wodzie wzmacniajace miesnie mogly by mi pomoc.

prostowac kolan tez nie powiien

[...] zapasnikom.W bjj dochodzi ryzyko nadziania sie na duszenie gilotynowe i to trzeba wziac pod uwage.Troche inne wejscia sie stosuje w bjj.Czesto widze jak zawodnicy schodza na kolana przy wejsciach a na zapasach raczej sie tego odradza. Rozpoczynanie sparingu z kolan jest jedynie metoda treningowa majaca na celu wyeliminowanie ryzyka kontuzji ktore [...]

ja tam żadnych treningów na wyskok nie robie bo nie chce sobie uszkodzić kolan. Co najwyżej w domu wstępywanie na łydkach czy coś w tym stylu. Najlepszą metodą na wyskok jest po prostu skakać Idziesz sobie na dwór grać w kosza i skaczesz do obręczy czy do czego tam dasz rade. Poskaczesz dwa miesiące to będziesz miał silniejnsze nogi. Pozdrawiam [...]

[...] - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc 4x 10-12 Wyciąg poziomy siedząc 4x 10-12 Unoszenie tułowia w opadzie 4x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4x 6-8 [...]

[...] rozpoczętą kurację? Cel jaki chcę osiągnąć to wytrzymałość i szybkość, pracuję dużo fizycznie, gram w piłkę i chcę zminimalizować ilość kontuzji odcinka lędźwiowego i kolan. Zacząłem od Prolongatum 100mg/ml : 1 tydz. - 100mg 2 tydz. - 100mg 3 tydz. - 100mg 4 tydz. - 100mg 5 tydz. - w szóstym tygodniu zacząłem brać też Enanthal 250mg/ml co [...]

[...] PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p A PO MIESIACU POCZYTAJ I ULUZ SOBIE NASTEPNY PLAN TRENINGOWY

ok, jeśli jesteś pewien że masz prawidłową technikę i nie masz nic z nogami jakiś urazów kolan itp to na pewno przez to ze nigdy nie cwiczyles nog i tak przejdzie. Pozdrawiam.

[...] które wykonujesz to ćwiczenia dwunóż, a w treningu nóg warto stosować ćwiczenia jednonóż bo wymagają więcej pracy mięśniami stabilizacyjnymi i są fajne dla ogólnego zdrowia kolan bo zmuszają je do pracy w nieco inny sposób niż ćwiczenia na maszynach dwunóż. Dlatego dałbym do tego planu treningowego albo jakieś przysiady bułgarskie, wykroki tak [...]