kolan

[...] energetyczny jest większy a do tego dochodzi poprawa kompozycji sylwetki, bo samo schudnięcie może rozczarować na końcu efektem, zaś aeroby to tylko uzupełnienie co do kolan to udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty jeżeli jest coś niepokojącego Może głupie pytanie, ale sądziłąm,ze jesli przy zajeciach fitness sie bardzo poce i tetno idzie [...]

To mam sobie odpuścić z treningu nóg?? Czy mogę robić ugnianie kolana z obciazeniem na tydce itp.?? Czy to za bardzo nie opciąża kolan?

Z wagą 130 kg zacząłbym od roweru żeby nie obciążać kolan. Jeśli koniecznie chcesz jakieś buty do biegania to z własnego doświadczenia wiem, że firma ASICS robi konkretne buty. Miałem jedną parę reeboków i nigdy więcej - przereklamowane (niby na początku fajne, ale przy dłuższych trasach jednak nie amortyzują tak jak trzeba. Mnie osobiście [...]

napisalem ze nie moge robic cwiczen w zwisie ;] spiecia brzucha czyli cos takiego? - http://www.******/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html (mam je wykonywac zamiast czego? nozyc, brzuszkow skosnych czy sklonow tulowia z podciagnieciem kolan?

Tak to te ćwiczenie. Nożyce i skłony tułowia wyrzuć a zamiast tego zrób spięcia i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu (możesz przytrzymać się łóżka, kaloryfera).

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] na barki. 4. Francuskie wyciskanie. 3. Przysiad przedni. 4. Martwy ciąg. 5. Wspięcia na palce (2serie) 6. Wiosłowanie półsztangą. 7. Młotki. 8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów). Środa: (tylko po ile powtórzeń ?) Sobota: SERIE: (i tutaj cos sie pewnie zmieni :/ ) 15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: [...]

Właśnie nogi mam większe więc bardziej górę chcę poprawić. Na brzuch robię wznosy kolan na drążku, ab wheel i spięcia na skosy, proste brzucha. A wgl na trica lepsze byłoby wyciskanie wąsko, dipy czy francuz?

[...] - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na drążku, spięcia na proste, spięcia na skośne brzucha po 3s każde ćwiczenie) Dałem w push dwugłowe aby ilość serii na obu treningach była podobna i aby jeden [...]

Wiem.Nogi są zahaczone o możliwie najniższy szczebel drabinki,leżysz na materacu z rękoma splecionymi na karku i muszą przy skłonie dojść do kolan by powtórzenie było zaliczone,następnie łopatki muszą dotknąć materaca i czynności wykonujesz jak wcześniej opisałem.Można lecieć na patencie i wybijać się od materaca łopatkami i łokciami splecionych [...]

[...] przysiadow, a osiagi mocno pchnal do przodu. mieszam ciagle split/hst i efekty sa po kazdym cyklu, chce sprobowac czegos nowego. ortopeda mi mowil ze pakowac moge, byle bym kolana nie obciazal. wiec nie bede robil przysiadow, okej, jak nikt nie ma pomyslow jak zrobic wioslowanie bez obciazenia kolan, to poprostu zrobie to sztangielka. do [...]

Mięśnie brzucha 3 Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach mając całe stopy oparte o podłoże. Podnosimy z podłogi górną część ciała prostując przy tym ręce i dotykamy klatką piersiową kolan. Przy podnoszeniu górnej części ciała robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Ćwiczenie powtarzamy [...]

[...] Pozniej przed zawodami cykl wytrzymalosciowo/kondycyjny i tu przyda sie crossfit/interwaly itd. Wszystko tez zalezy, gdzie masz braki i tez co chcesz poprawic. W tym pierwszym etapie dodalbym tez elementy z cwiczen na rownowage/ pilki gimnastyczne, jakis zestaw na stabilizacje kolan czy barkow tak zeby dzialac prewencyjnie, przeciwko urazom.

jak chcesz to bcaa na butelkę wody i sobie popijaj w pracy, po treningu moze być jakaś tabatka, burpessy, zerknij na profil filt lovers może jakieś cwiczonka podbierzesz. Ja osttanio robię 30 sekund pajacuków, sprint w miejscu pozycja jak do pompek podciąganie kolan do klatki z wyrzutem i tak kilka obwódów i człowiek zmasakrowany jest

[...] suwnicy. Jeśli spóbujecie wykonać wyciskanie na suwnicy w dokładnie takim samym rozstawie stóp - na szerokosć i ustawieniu kątowym - jak do przysiadu, z takim samym ugięciem kolan i prowadzeniem ich przy uginaniu tak samo jak przy przysiadzie i z podobną dynamiką ruchu, to wyniki uzyskane w przysiadzie i wyciskaniu na suwnicy będa zbliżone do [...]

[...] x 10 2.Ściaganie sznura oburącz w bramie klęcząc 4 x 8 Brzuch : 1.Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 2.Skrętoskłony do kolan leżąc 3 x max II. Środa / Czwartek Mięsień najszerszy grzbietu : 1.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do brodu 3 x max [...]

[...] ci się przydac... a wiec: -Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz) już ktos pisał własnie o tmy psalaniu tłuszczu i [...]

Wizyta u lekarza i na siowni. Moze byc tak ze mama bedzie mogla korzystac tylko z basenu, ale poczekajmy na opinie lekarza wzgledem kolan i ogolnego stanu zdrowia.

Nie no ćwiczę całe ciało, zazwyczaj codziennie i po prostu na koniec treningu nóg np. chciałem sobie wrzucić właśnie taki krótki trening brzucha. https://www.google.pl/search?q=dotykanie+łokciami+kolan&client=opera&hs=K5W&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAgQ_AUoAmoVChMImbS-lKO_xwIVChcsCh28jgLg&biw=1164&bih=635#imgrc=0VMVuaV6wy6jvM%3A

o ile się nie myle dając pod pięty gumy stoisz wyżej, a co za tym idzie cięzar przechodzi na przód stopy i kolan Rozgrzewaj się porządnie przed przystąpieniem do przysiadów, i ćwicz na początku z małymi cięzarami zeby kolana się przyzwyczaiły, rób poprawnie technicznie, mozesz nagrywać jak robisz przysiady wtedy będziesz wiedział czy robisz [...]